Wenn Sie neu in der Pilates-Methode sind, ist dieses Pilates-Core-Workout für Anfänger eine großartige Möglichkeit, sich in die Disziplin einzuführen und Ihre Bauchmuskeln bequemer anzukurbeln.
In diesem Video, dem ersten Teil der neuen Beginner Mat Pilates-Videoserie von Sweat With SELF, geht es darum, die Pilates-Grundlagen zu meistern, insbesondere wenn es um Ihren Kern geht. NASM-zertifizierter Personal Trainer und Pilates-Trainer Emilie Schlacht und Pilates-Trainerin Zachary Bergfelt wird Sie durch einige grundlegende Pilates-Kernbewegungen führen – und Ihnen einige solide Tipps geben, die Ihnen helfen können, dieses Training und die darauffolgenden zu navigieren!
Eine wichtige Erinnerung: Während Pilates-Übungen in erster Linie auf Ihren Kern abzielen, umfasst Ihr Kern weit mehr als Ihren Rectus Abdominis, die Muskeln, die vertikal entlang der Vorderseite Ihres Bauches verlaufen und von vielen Menschen als „Bauchmuskeln“ bezeichnet werden. Ihr Kern umfasst so ziemlich alle Muskeln in Ihrem Oberkörper, einschließlich Bauchmuskeln wie Schrägen (Muskeln entlang der Seite Ihrer Bauchmuskeln) und Querabdominis (Ihre tiefsten Rumpfmuskeln) sowie Ihre Hüften, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Übungen, die darauf abzielen, Kraft in diesen Bereichen aufzubauen, können also tatsächlich als „Kernübungen“ betrachtet werden.
In diesem 20-minütigen Pilates-Kerntraining für Anfänger führen Battle und Bergfelt Sie durch ein solides Aufwärmen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen, bevor Sie mit den grundlegenden Pilates-Bewegungen beginnen: Dazu gehören Übungen wie das Aufrollen, einbeiniges Strecken, Doppelbeindehnung, Schere und Kreuz und quer. Gegen Ende der Routine beginnst du auch mit einigen Plankenvariationen, darunter Ellenbogenplanke, Ellenbogenplankengleiten und Plankenknieklopfen.
Während der gesamten Routine bieten Battle und Bergfelt hilfreiche Modifikationen, damit Sie sicherstellen können, dass die Pilates-Übungen für Sie und Ihr Fitnessniveau funktionieren. Sie geben auch einige wichtige Tipps, die Sie machen können alle Diese Kernübungen fühlen sich besser an, einschließlich der Frage, wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihren Kern während der Bewegungen einbeziehen. So sollten Sie beispielsweise bei Bewegungen in Rückenlage auf der Matte darauf achten, Ihren unteren Rücken in die Matte zu drücken, was Ihren Beckenboden greift und Ihren unteren Rücken vor Belastung schützt.
Sind Sie bereit, mit einem Pilates-Kerntraining für Anfänger zu beginnen? Rollen Sie Ihre Matte aus und legen Sie los!
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