Sehen Sie sich an: Ein Unterkörper-Matten-Pilates-Training, das Ihre Gesäßmuskeln in Flammen aufgehen lässt

Während Sie vielleicht an Kernbewegungen denken, wenn Sie jemanden über Pilates sprechen hören, ist dies nicht die einzige Muskelgruppe, die mit der Trainingsmodalität funktioniert – und dieses Pilates-Training für den Unterkörper auf der Matte wird es beweisen!

In diesem 20-minütigen Video, dem zweiten Teil der Beginner Mat Pilates-Reihe von Sweat With SELF, konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihrer Gesäßmuskulatur. NASM-zertifizierter Personal Trainer und Pilates-Trainer Emilie Schlacht und Pilates-Trainerin Zachary Bergfelt wird Sie durch eine ganze Reihe von Pilates-Übungen für den Unterkörper führen – und einige Killer-Variationen von jeder – um Ihre Gesäßmuskeln wirklich zum Brennen zu bringen. Und während Sie sich hauptsächlich auf Ihre Gesäßmuskeln konzentrieren, wird auch Ihr Kern etwas Arbeit bekommen!

Im Training beginnen Sie mit einem dynamischen Aufwärmen (denken Sie an stehende Roll-downs und nach unten gerichtete Hunde), um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Muskeln aufzuwärmen, insbesondere die Muskeln in Ihrer unteren Hälfte, die dabei wirklich arbeiten werden Routine. Dann kommen Sie in die eigentliche Arbeit, bei der gängige Pilates-Übungen für den Unterkörper und ihre Variationen verwendet werden, um Ihre Gesäßmuskeln aus jedem Winkel zu trainieren. Zum Beispiel beginnst du mit der Schulterbrücke und zielst auf deinen großen Gesäßmuskel ab, die größte Gesäßmuskelgruppe, die während der Hüftstreckung feuert. Dann werden Sie mit einer Single-Leg-Version eine Stufe höher gehen, gefolgt von einem Single-Leg-Puls.

Als nächstes konzentrieren Sie sich bei der Clamshell-Übung auf Ihre Hüftabduktoren – Ihren Gluteus minimus und Gluteus medius oder die beiden kleineren Gesäßmuskeln, die die Seiten Ihres Hinterns bilden. Wie bei der Schulterbrücke werden Sie sich auch in Variationen der Bewegung bewegen, wie Clamshell Leg Lifts, Clamshell Circles und Clamshell Long Leg Lifts.

Du beendest dein Training mit kernzentrierten Bewegungen wie dem Short Plank, der in Tischplattenposition ausgeführt wird, Short Plank Step-out, Kneeling Hip Thrust und Walkout to Squat.

Sind Sie bereit, Ihre Gesäßmuskulatur richtig zum Leuchten zu bringen? Schnappen Sie sich eine Matte und machen Sie sich bereit für dieses schnelle Pilates-Training auf der Unterkörpermatte. Ihre Abkühlung ist nur noch 20 Minuten entfernt!

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