Sehen Sie sich an: Ein Bodyweight-Schultertraining, das jeden Teil Ihrer Deltamuskeln trifft – und auch Ihren Kern anfeuert

Wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen Oberkörper-Routine sind, die Sie überall durchführen können – keine Ausrüstung erforderlich –, haben wir Sie mit diesem Bodyweight-Schultertraining abgedeckt. Bonus hinzugefügt? Auch hier gibt es einige kernspezifische Bewegungen.

In diesem Video, dem letzten Teil der neuen Upper-Body Strength-Serie von Sweat With SELF, trainieren Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper mit einigen gerätefreien Bewegungen, die Ihre Muskeln herausfordern. Lehrer Roz „Die Diva“ Mays– eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Pole-Trainerin – und ihre Kollegin Tanya Saint Medley führen Sie durch ein 20-minütiges Oberkörpertraining, das einige ihrer allzeit beliebtesten Oberkörperbewegungen durchläuft: Rückwärtsfliegen, Rückwärtsfliegen Halten, halber Liegestütz, halber Liegestütz mit Beinheben, Torpfostendrehung und einarmige Torpfostendrehung.

Wenn ein paar dieser Züge ähnlich klingen, liegen Sie nicht falsch! Workouts, die Variationen von Übungen beinhalten, die du beherrschst, sind wichtig, weil sie deine Muskeln auf leicht unterschiedliche Weise herausfordern. Nehmen Sie die umgekehrte Fliege. Während jede Art von Rückwärtsfliegen Ihre hinteren Deltamuskeln (den kleinen Muskel auf der Rückseite Ihrer Schulter) wirklich trainiert, intensiviert das Hinzufügen einer Pause zu der Bewegung sie nur – es ist nur mehr Zeit unter Spannung. Wenn Sie einer Übung eine einseitige (oder einseitige) Komponente hinzufügen, können Sie sich auf die Geist-Muskel-Verbindung konzentrieren, die die Bewegung antreibt. Bei bilateralen Bewegungen kann manchmal Ihre stärkere Seite übernehmen, aber wenn Sie bei einseitigen Übungen bleiben, können Sie Unterschiede in Kraft oder Bewegungsumfang besser erkennen. Aus diesem Grund ist die einarmige Torpfostenrotation eine großartige Möglichkeit, sich nach der bilateralen Torpfostenrotation einzufügen.

Während sich dieses 20-minütige Körpergewichtstraining hauptsächlich auf Bewegungen des Oberkörpers konzentriert, führen Sie auch einige Übungen durch, die speziell Ihren Kern trainieren. Und das ist wirklich wichtig, denn eine starke Körpermitte hilft Ihnen nicht nur dabei, Oberkörperübungen effektiver auszuführen, sondern kann auch vor Verletzungen schützen. Kernbewegungen, die Sie durchlaufen werden, umfassen den Holzhacker und den Seitencrunch in Sumo-Kniebeugen – letzteres wird wirklich Ihre schrägen Bauchmuskeln oder die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches trainieren.

Wenn Sie also bereit sind, Ihre Schultern, Ihren Oberkörper und Ihren Kern herauszufordern, schnappen Sie sich Ihre Trainingsmatte und beginnen Sie mit diesem Bodyweight-Schultertraining! Und wenn Sie nach weiteren Oberkörperbewegungen nur mit dem eigenen Körpergewicht suchen, die Sie ausprobieren können, sehen Sie sich die anderen Videos in der Reihe Oberkörperstärke von Sweat With SELF an Hier.

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