Pilates ist es nicht nur über Ihren Kern, aber es trifft diesen wichtigen Bereich hart. Und dieses Pilates-Training für Kern und Beine ist ein perfektes Beispiel für eine Routine, die Ihre Bauchmuskeln herausfordert und gleichzeitig eine ganze Reihe anderer Muskeln rekrutiert.
In diesem Pilates-Video, das der vierte Teil von Sweat With SELF ist, ist neu Anfänger Mat Pilates Serie, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Ihren gesamten Kern bilden, sowie auf die Unterkörpermuskeln wie Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen. NASM-zertifizierter Personal Trainer und Pilates-Trainer Emilie Schlacht und Pilates-Trainerin Zachary Bergfelt wird Sie durch eine schnelle Routine führen, die Ihre Muskeln herausfordern wird – und dank der vielen Modifikationen, die durchgehend angeboten werden, immer noch super zugänglich ist.
Und es kostet auch nicht viel Zeit: In 20 Minuten bist du fertig – inklusive Aufwärmen und Abkühlen!
Beim Pilates-Training für Rumpf und Beine beginnen Sie mit einem ausgiebigen Aufwärmen, das Ihre Muskeln in Bewegung bringt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Dazu gehören Bewegungen wie die Schulterbrücke, die einbeinige Schulterbrücke, das Aufrollen mit gebeugten Knien, die einbeinige Dehnung und das Aufrollen.
Dann geht es ans eigentliche Training. Sie durchlaufen mehrere Bewegungsrunden, die Ihren Kern und Ihre Beine gleichzeitig trainieren, wie z. B. den seitlichen Ausfallschritt mit Drehung, Glute Bridge in Double Leg Stretch und Walkout mit gebeugten Knien in Push-up in Plank-up. Spoiler: Für den letzten bauen Sie jedes Mal auf den Liegestützen auf und fordern sich selbst heraus, in jeder Runde einen weiteren zu kurbeln.
Während einige dieser Moves herausfordernd sein können, gibt es immer Modifikationen für dich – und achte wie immer darauf, in deinem eigenen Tempo zu gehen, um die richtige Form beizubehalten. Wenn Sie spüren, dass ein anderer Muskel während einer bestimmten Bewegung übernimmt, was eigentlich nicht sein sollte (z. B. Ihr unterer Rücken), machen Sie eine kurze Pause oder ändern Sie die Bewegung mit einer einfacheren Version, bis Sie spüren, dass die richtigen Muskeln feuern!
Bereit anzufangen? Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, schnappen Sie sich eine Matte und machen Sie sich bereit, Ihre Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Beine zu rauchen!
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