Probieren Sie diese 6 Methoden aus, um Einsamkeit zu bewältigen und sich glücklich zu fühlen

Fast 60 % der Menschen berichten, irgendwann in ihrem Leben Einsamkeit erlebt zu haben. Einsamkeit kann machen Sie haben das Gefühl, nicht dazuzugehören oder Ihr Selbstwertgefühl zu zerstören.

Deshalb sprechen viele Menschen nicht offen über ihre Gefühle – das ist schmerzhaft. Aber das ist die Sache mit der Einsamkeit; es will dich für sich. Der einzige Weg, darüber hinwegzukommen, ist, darüber zu reden. Lassen Sie uns also über Einsamkeit sprechen und was zu tun ist, wenn Sie sie fühlen.

Wie kann sich Einsamkeit auf Ihre psychische Gesundheit auswirken?

Einsamkeit kann jedem passieren; es ist nicht auf schüchterne oder zurückhaltende Menschen beschränkt. Es kann auch dem Leben der Party passieren.

Einsamkeit wird ausgelöst durch, ist aber nicht beschränkt auf:

• Psychische Erkrankungen wie Depressionen
• Trauma oder Verlust
• Chronische Gesundheitsprobleme oder Behinderungen
• Diskriminierung
• Das Leben ändert sich
• Finanzieller Stress
• Sozioökonomische Faktoren

Einsamkeit kann emotional verzehrend werden, wenn ihr eine Chance gegeben wird, und eure geistige Gesundheit stark beeinträchtigen. Es ist mehr als nur Traurigkeit. Einsamkeit und Depressionen können einen Teufelskreis bilden, der sich gegenseitig nährt – Einsamkeit kann das Depressionssymptome verschlimmernund Sie erleben Symptome, wenn Sie einsam sind.

Einsamkeit kann in kurzen Ausbrüchen im Laufe des Lebens eines Menschen auftreten oder zu einer chronischen Erkrankung werden, die jemand erlebt. Chronische Einsamkeit kann dazu führen, dass jemand negativ über sich selbst denkt und sein Risiko erhöht Depression und Angst. Langfristig kann es die Wahrnehmung von jemandem behindernwie Problemlösung und Konzentration.

Bewältigungsstrategien, wenn Sie Einsamkeit erleben

Einsamkeit ist kein Charakterfehler und muss nicht ewig dauern. Während es eine Reise ist, durchzukommen, können Sie damit fertig werden und aus der Einsamkeit herauskommen. Versuchen mit diesen Strategien wenn du Einsamkeit erlebst.

1. Erkenne an, was du fühlst

Es mag klein erscheinen, aber zu benennen, was du fühlst, ist eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, wenn du mit Einsamkeit fertig wirst. Es ist die Basis für alles, was Sie als nächstes tun. Sie können keine Lösung für etwas finden, wenn Sie nicht wissen, womit Sie es zu tun haben.

Das Gemeine Symptome der Einsamkeit umfassen, sind aber nicht beschränkt auf Folgendes:

• Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
• Sich erschöpft und energielos fühlen
• Sich selbst gegenüber hyperkritisch fühlen
• Angstgefühle
• Schwierigkeiten, sich mit anderen zu verbinden
• Negative Gefühle von Selbstzweifeln oder Selbstwert

Sobald Sie akzeptieren, dass Sie sich einsam fühlen, können Sie einen Schritt zurücktreten und sehen, wie sich dies auf Ihr Leben auswirkt. Dann können Sie entscheiden, was als nächstes zu tun ist.

2. Nutzen Sie Ihre Zeit

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sie zu nutzen, um etwas zu erreichen, das man will, ist eine Möglichkeit, die Kontrolle über das Alleinsein zurückzugewinnen. Das verlagert den Fokus weg von der Einsamkeit und dem Wunsch, mit Menschen zusammen zu sein, hin zu etwas, auf das Sie sich freuen.

Sie können Ihre Zeit nach Belieben zurücknehmen. Vielleicht nimmt es ein neues Hobby auf oder arbeitet auf ein Ziel hin, das Sie haben. Oder vielleicht ist es Zeit dafür Yoga praktizieren. Der Punkt ist, etwas auszuwählen, das Ihnen hilft, sich mit sich selbst und Ihren Gefühlen zu verbinden. Es ist wichtig, dass Sie die von Ihnen gewählte Aktivität wertschätzen.

3. Stellen Sie Verbindungen zu anderen her

Einsamkeit ergibt sich aus dem Mangel an sinnvoller Verbindung mit anderen. Eine der besten Möglichkeiten, mit Einsamkeit fertig zu werden, wäre es, absichtlich Menschen zu treffen und Beziehungen zu pflegen. Wie Sie sich da draußen präsentieren, liegt ganz bei Ihnen. Es kann alles sein – Freiwilligenarbeit, Teilnahme an einem Kurs oder Zeit mit der Familie verbringen.

Der Sprung in die Sozialisation kann überwältigend werden. Denken Sie an ein paar wichtige Dinge, wenn Sie Freunde finden:

• Respektiere deine Grenzen: Wenn Sie in größeren Gruppen nicht erfolgreich sind, suchen Sie nach Situationen, die es Ihnen ermöglichen, sich mit anderen in kleinerem Maßstab zu verbinden. Sie sollten auch das Tempo wählen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn du es übertreibst, kann es schwierig werden, an deinen Zielen festzuhalten.
• Sei geduldig: Der Aufbau von Beziehungen zu neuen Menschen braucht Zeit. Selbst wenn Sie die Initiative ergreifen und die Hand ausstrecken, kann es eine Weile dauern, bis Sie sich wohl fühlen und negative Gefühle abschütteln. Hetze dich nicht.
• Suche gesunde Beziehungen: Negative Erfahrungen aus der Vergangenheit tragen oft zu Gefühlen der Entfremdung oder Einsamkeit bei. Es wird helfen, den richtigen Ton zu treffen, wenn Sie Ihre Bedürfnisse bewusst ansprechen.

4. Verwenden Sie Peer-Support-Gruppen

Andere zu treffen ist großartig, aber manchmal kommt die tiefste Verbindung von Menschen, die verstehen, was Sie durchmachen. Es gibt verschiedene Online-Selbsthilfegruppen, die es Ihnen ermöglichen, Erfahrungen auszutauschen und Beziehungen zu Menschen aufzubauen, die ähnliche Interessen haben.

Wenn Sie sich lieber von Angesicht zu Angesicht treffen möchten, können Sie die National Alliance on Mental Illness nutzen Suche nach Unterstützungsgruppen um einen in Ihrer Nähe zu finden.

5. Priorisieren Sie die Selbstfürsorge

Es ist leicht anzunehmen, dass das ultimative Heilmittel gegen Einsamkeit darin besteht, sich mit anderen zu verbinden und alles andere auf der Strecke zu lassen. Aber wenn du mitten in der Einsamkeit bist, Selbstfürsorge ist unerlässlich. Selbstfürsorge ist ein großer Begriff; lass es uns aufschlüsseln.

• Gut essen: Priorisierung a Ausgewogene Ernährung ist wichtig für Körper und Geist. Stellen Sie sicher, dass Sie viele komplexe Kohlenhydrate, Blattgemüse und Fettsäuren zu sich nehmen steigern Sie Ihre Stimmung. Vermeiden Nahrungsmittel, die auslösen Angst u Depressionwie Transportfette und verarbeiteter Zucker.
• Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung: Studien haben ergeben, dass regelmäßige Bewegung helfen kann Stressoren bewältigen und erhöhe deine Stimmung und Zuversicht. Versuchen Sie, wirkungsarm zu integrieren Formen der Übung wie Reden oder Tanzen zu beginnen.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Der Schlaf wirkt sich direkt aus Psychische Gesundheit. Schlafentzug ist mit verminderter emotionaler Regulation, Stress und Konzentrationsstörungen verbunden. Stellen Sie so oft wie möglich sicher, dass Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen.
• Entspannen: Vergessen Sie nicht, sich Zeit zu nehmen, um sich von allem zu lösen und zu entspannen. Für manche Leute ist es ein Schaumbad; für andere ist es das Lesen oder Musikhören.
• Übe dich in Dankbarkeit: Vorsätzlich sein Dankbarkeit üben ist eine nützliche Alltagsstrategie zum Stressabbau und Depressionssymptome. Es kann Ihnen auch beim Aufbau neuer Beziehungen helfen. Fange an, Dankbarkeit zu üben, indem du deine Gefühle aufschreibst und dir Zeit gibst, dich selbst zu reflektieren.

6. Erwägen Sie eine Therapie

Es gibt keine richtige Diagnose für Einsamkeit, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Hilfe für Ihre Gefühle bekommen können. Wenn Einsamkeit mit anderen Erkrankungen einhergeht, wie Depressionen, es kann Ihre Lebensweise verändern. Sie brauchen manchmal Hilfe mit Einsamkeit, die über Selbsthilfestrategien hinausgeht, und das ist in Ordnung. Manchmal muss das Grundproblem in der Therapie angegangen werden.

Arbeiten mit einem Therapeuten durch kognitive Verhaltenstherapie wird Ihnen helfen, negatives Denken herauszufordern und Ihre Gedanken, Emotionen und Handlungen konstruktiver zu lenken. Wenn Sie sich eine traditionelle Therapie nicht leisten können, sollten Sie darüber nachdenken Online-Plattformen oder bezahlbare Therapiemöglichkeiten die keine Versicherung benötigen. Der Beginn einer Therapie kann entmutigend erscheinen, besonders wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Beginnen Sie mit der Suche der beste Therapeut über Ihren Gesundheitsdienstleister, Online-Ressourcen oder lokale Gruppen.

Einsamkeit kann sich unglaublich isolierend anfühlen, aber du bist nicht allein.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.