Unabhängig von Ihrem Fitnessziel suchen Sie wahrscheinlich nach Möglichkeiten, Ihre Leistung zu steigern. Die richtige Methode zu finden, kann eine Herausforderung sein, da es immer neue Produkte, Elixiere, Pulver oder Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt, die angeblich dabei helfen, Ihre Trainingsergebnisse zu maximieren. Nun, wir haben die Recherche für Sie übernommen und erklären Ihnen hier, warum Kreatin das ultimative „Superpräparat“ ist, auf das Experten schwören, wenn es um Muskelwachstum und -regeneration geht.
Woher kommt Kreatin?
Kreatin ist natürlicherweise von der Bauchspeicheldrüse produziertNieren und Leber. Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTMitglieder unseres medizinischen Expertengremiums, erklären, dass Kreatin auch in proteinreichen Lebensmitteln wie Schalentieren, Huhn, Fisch, Schweinefleisch und Rindfleisch sowie in geringerem Maße in Milchprodukten und Eiern enthalten ist.
“[You] kann eine nehmen [creatine] Ergänzung [as well]was besonders für Menschen wichtig sein kann, die über ihre Ernährung nicht genug davon aufnehmen oder viel Sport treiben“, fügen sie hinzu.
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Warum Kreatin das ultimative „Superpräparat“ zur Beschleunigung von Trainingsergebnissen ist:
Experten sind sich einig, dass Kreatin die ideale Ergänzung zu Ihrem Training ist – und das aus gutem Grund. Kreatin sorgt für eine konstante Energiequelle für Ihre Muskeln damit Sie erfolgreich weiter trainieren oder eine intensivere Krafttrainingseinheit absolvieren können. Außerdem Forschung zeigt, dass Kreatin Ihre allgemeine Trainingsleistung verbessern kann.
“[Creatine is] besonders nützlich, wenn Sie Gewichte heben oder einen Kraftsport wie Ringen oder Fußball betreiben, da es Ihnen hilft, schnell Energie und Kraft freizusetzen. Dies führt mit der Zeit zu mehr Muskelkraft und Muskelzuwächsen”, betonen die Nutrition Twins. “Darüber hinaus kann Kreatin das Muskelwachstum unterstützen, indem es Erhöhung des IGF-1-Spiegelsein Hormon, das wichtig ist für Muskelaufbau.”
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Tyler Read, BSc, CPT, der Gründer von PTPioneer.com, stimmt zu, dass Kreatin an erster Stelle steht. „Während viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt anekdotische Beweise haben, nur sehr geringe Wirkungen haben oder nur ‚Vorteile‘ aus vom Hersteller gesponserten Studien zeigen, wird Kreatin durch jahrzehntelange Forschung als Leistungssteigerer bei Kraft- und Kraftaktivitäten unterstützt“, erzählt er uns. „Es lädt mehr Kreatinphosphat in Ihre Muskeln, was zu sehr schnellen, explosiven Aktivitäten führt. Dies steigert direkt Kraft und Leistung, hilft aber auch dabei, schneller Muskeln aufzubauen, da Sie auf diese Weise mehr Gewicht zulegen und mehr Zuwächse erzielen können.“
Ein weiterer großer Vorteil der Einnahme eines Kreatinpräparats besteht darin, dass es den Genesungsprozess beschleunigt. Wenn Sie Gewichte heben, erleiden Sie tatsächlich „Mikrorisse“ in Ihren Muskelfasern, erklären die Nutrition Twins. Während sie heilen, gewinnen Ihre Muskeln an Kraft. Kreatin hilft diesen kleinen Muskelrissen, sich schneller zu reparieren.
„Kreatin kann Ihnen auch dabei helfen, bessere Leistungen zu erbringen und mehr Leistung aus Ihrem Training zu holen, weil es dabei hilft.“ erhöhen den Wassergehalt in den Muskelzellen„Eine weitere Möglichkeit, das Muskelwachstum zu steigern“, sagen die Nutrition Twins. „Es kann auch die Muskelmasse erhöhen und schwere Muskelverletzungen, Muskelzerrungen, Zerrungen und Verspannungen reduzieren.“
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Wählen Sie ein Kreatinpräparat in Monohydratform.
Beim Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln legen die Nutrition Twins Wert darauf, ein Kreatinpräparat in Monohydratform zu wählen, da die anderen Formen nicht so gut erforscht sind oder nicht mit den gleichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden.
“[In addition,] Achten Sie auf dem Etikett auf „NSF Certified for Sport“, da sie eine umfassende Bewertung aller Produktionsschritte eines Produkts gewährleisten“, fügen die Nutrition Twins hinzu. „Eine unserer beliebtesten NSF Certified for Sport-Marken für Kreatin ist Thorne’s Kreatin.“ Es ist geschmacksneutral, glutenfrei und eine vertrauenswürdige Marke.“
Laut Produktbeschreibung fördert Kreatin von Thorne Muskelmasse und -stärke, steigert die kognitiven Funktionen und die Muskelleistung. Sie sollten einen Messlöffel mit einem 230 ml Glas Wasser oder einem Getränk Ihrer Wahl mischen und 30 bis 90 Minuten vor oder nach dem Training einnehmen, um die Vorteile zu nutzen.
Auch wenn die Einnahme von Kreatin für die meisten Menschen sicher ist, ist es ratsam, sich in erster Linie an Ihren Arzt zu wenden, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
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Der Beitrag „Die beste „Super-Ergänzung“ zur Verbesserung Ihrer Trainingsergebnisse“ erschien zuerst auf Eat This Not That.