Aufgrund seines Gehalts an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien denken Sie wahrscheinlich, dass Obst ein gesundes Lebensmittel ist. Aber wussten Sie, dass Obst auch beim Abnehmen unterstützen kann? Auch wenn in einigen beliebten Diäten empfohlen wird, Kohlenhydrate – einschließlich Obst – zu meiden, um die Gewichtsabnahme zu fördern, ist dieses Lebensmittel eine wichtige Quelle vieler Nährstoffe und kann durchaus Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Aber was ist die beste Frucht zum Abnehmen? Wir haben unsere Top-Auswahl für Sie, die Sie bei Ihrem nächsten Lebensmitteleinkauf in Ihren Warenkorb legen können, also hören Sie zu.
Indem Sie auf angemessene Portionen achten und Ihr Obst mit einer Fett- und Proteinquelle kombinieren, können Sie eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zusammenstellen, die sich ideal zum Abnehmen eignet. Lesen Sie weiter, um alles über die beste Frucht zum Abnehmen zu erfahren und zu erfahren, wie sie eine vorteilhafte Ergänzung Ihrer Ernährung darstellt. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen und Muskelaufbau an.
Wie kann Obst beim Abnehmen helfen?
Alle Früchte enthalten Ballaststoffe, einen Nährstoff, der die Freisetzung von Zucker in Ihren Blutkreislauf verlangsamen kann. Diese Eigenschaft ermöglicht einen stabileren Blutzuckerspiegel, was den Gewichtsverlust verbessern kann. Ganz zu schweigen davon, dass Sie dadurch möglicherweise auch eine stabilere Energie bemerken. Ballaststoffe haben außerdem einen hohen Sättigungswert, was bedeutet, dass Sie sich nach einer Mahlzeit satt fühlen. Dieses Sättigungsgefühl nach Mahlzeiten und Snacks kann Sie davon abhalten, den ganzen Tag über zu viel zu essen, und hilft Ihnen so, Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Bestimmte Arten von Ballaststoffen dienen den gesunden Bakterien in Ihrem Darm, den sogenannten Probiotika, als Nahrungsquelle. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Probiotika die Integrität des Darms verbessern und möglicherweise dazu in der Lage sind Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit. Schließlich ist Obst im Vergleich zu anderen Lebensmittelgruppen relativ kalorienarm, sodass es Ihrer Ernährung mehr Volumen und Nährstoffe verleiht, ohne dass Sie viele Kalorien kosten. Aus all diesen Gründen kann Obst beim Abnehmen helfen und sollte als wichtiger Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion angesehen werden.
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Welches Obst isst man am besten zum Abnehmen?
Die beste Frucht zum Abnehmen ist Granatapfel. Der Verzehr der Samen bringt den größten Nutzen, da alle Nährstoffe erhalten bleiben. Granatapfelsaft ist jedoch auch eine Quelle vieler wichtiger Nährstoffe. Die leicht süßliche und manchmal säuerliche Frucht hat nicht nur einen angenehmen Geschmack, sondern auch ihre Textur macht sie im Vergleich zu den meisten anderen Früchten einzigartig. Aus diesem Grund sollten Sie mehr Granatapfelkerne essen, wenn Sie abnehmen möchten.
1. Es ist voller Ballaststoffe
Nur eine Tasse Granatapfelkerne enthält 6 Gramm Füllfaser. Obwohl alle Früchte Ballaststoffe liefern, gehört die Menge an Ballaststoffen, die Sie pro Portion Granatapfel erhalten, zu den höchsten aller Früchte. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Sättigungsgefühl verbessern, übermäßiges Essen reduzieren und die Darmgesundheit verbessern – alles Faktoren, die den Gewichtsverlust fördern können.
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2. Es ist kalorienarm
Obwohl der Granatapfel nicht zu den kalorienärmsten Früchten gehört, liefert er nur etwa 120 Kalorien pro Tasse Kerne. Dabei handelt es sich um eine herzhafte Portion Obst, die als Basis für einen sättigenden Snack dienen oder einer Mahlzeit mehr Volumen verleihen kann. Die Einbeziehung von kalorienarmen Nahrungsmitteln mit hohem Volumen in Ihren Speiseplan eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion, da sie Ihr Sättigungsgefühl steigern und es Ihnen ermöglichen, ein Kaloriendefizit bequemer aufrechtzuerhalten.
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3. Es fördert den Fettabbau
Granatapfel ist vor allem für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt, aber Forschung deutet darauf hin, dass es auch einen positiven Einfluss auf die Fettreduktion haben könnte. Während sich ein Großteil der verfügbaren Forschung auf Granatapfelextrakt konzentriert, eine konzentrierte Quelle der Frucht, scheint der Verzehr der ganzen Frucht auch Vorteile beim Fettabbau zu haben. Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Mechanismen des Granatapfels zum Fettabbau zu verstehen, scheinen die Daten vielversprechend genug zu sein, um den täglichen Verzehr von Granatapfel und seinen Extrakten zu fördern.
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Wie können Sie diese Frucht in Ihre Abnehmkur integrieren?
Der Geschmack und die Textur des Granatapfels mögen im Vergleich zu anderen Früchten einzigartig sein, aber das hindert ihn nicht daran, ein vielseitiges Lebensmittel zu sein. Granatapfelkerne sind eine tolle Ergänzung zu Snacks und Mahlzeiten. Genießen Sie sie pur, wenn Sie vor dem Training etwas Leichtes möchten, oder kombinieren Sie sie mit Nüssen oder Käse, um einen ausgewogeneren Snack zu erhalten. Sie können Ihrem Salat auch Granatapfelkerne hinzufügen, um ihm einen Hauch von Süße zu verleihen, sie in einen Obstsalat einarbeiten, sie anstelle von Beeren in Joghurt und Haferflocken verwenden oder sie über Ihr Avocado-Toast streuen. Granatapfelkerne können mit gekochten Körnern wie Quinoa gemischt, über gegrilltes Fleisch gestreut und in Ihre Lieblingsbackwaren eingearbeitet werden. Die Möglichkeiten sind endlos.
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Der Beitrag „Die beste Frucht, die man laut Ernährungsberatern zur Gewichtsreduktion essen kann“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.