Laut Ernährungsberatern die 10 besten Snacks für die Darmgesundheit

Es ist wichtiger, sich um den Darm zu kümmern, als vielen Menschen bewusst ist. Ein gesunder Darm bedeutet eine gesunde Verdauung, hat aber noch viel mehr damit zu tun. Die Darmgesundheit hängt mit Ihrem Immunsystem, Ihrer Gehirnfunktion, Ihrer Herzgesundheit und sogar Ihrem geistigen Wohlbefinden zusammen. Eine der besten und grundlegendsten Möglichkeiten, diesen Teil Ihres Körpers zu pflegen, besteht darin, mehr darmgesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Das Essen, das Sie zu sich nehmen hat eine enorme Wirkung auf den Zustand Ihres Darms. Lebensmittel, die es sind reich an Ballaststoffen, ungesättigte FetteUnd Probiotika kann Ihr Darmmikrobiom (das Ökosystem der Bakterien, die in Ihrem Darm leben) verbessern. Umgekehrt, hochverarbeitete Lebensmittel die reich an zugesetztem Zucker und gesättigten Fettsäuren sind alkoholische Getränkekann die Darmgesundheit schädigen.

Wenn es darum geht, nahrhafte Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren, ist die Zwischenmahlzeit ein einfacher Ausgangspunkt. Wenn Sie einige darmgesunde Snacks finden, die Sie gerne zwischen den Mahlzeiten essen, können Sie daran arbeiten, Ihr Darmmikrobiom zu verbessern und alle damit verbundenen Vorteile zu nutzen.

Lesen Sie weiter, um mehr über einige Snacks zu erfahren, die gut für Ihren Darm sind. Dann schauen Sie sich die 10 Warnzeichen dafür an, dass Ihre Darmgesundheit schlecht ist.

Joghurt und Beeren

„Joghurt wird aufgrund seines reichhaltigen probiotischen Gehalts als darmfreundlicher Snack gefeiert führt nützliche Bakterien in das Verdauungssystem ein„, sagt Manaker. „Diese Probiotika spielen eine entscheidende Rolle beim Ausgleich des Darmmikrobioms, unterstützen die Verdauung und.“ Stärkung des Immunsystems.”

Sie können Ihren Joghurt so essen, wie er ist, oder Sie können einige Ihrer Lieblingsbeeren hinzufügen, um noch mehr Vorteile für die Darmgesundheit zu erzielen. Beeren sind reich an Antioxidantien, sogenannten Polyphenolen, und Untersuchungen zeigen, dass Polyphenole einen positiven Einfluss haben können Ihr Darmmikrobiom und helfen, zu reduzieren Entzündung.

VERWANDT: Die 15 gesündesten Joghurts in den Regalen von Lebensmittelgeschäften

Hummus und Karotten

Hummus gepaart mit Karottenscheiben erweist sich als ein weiterer lobenswerter Snack für die Darmgesundheit, der sich die Vorteile seiner ballaststoffreichen Zusammensetzung und des Vorhandenseins gesundheitsfördernder Hülsenfrüchte zunutze macht“, sagt Manaker.

„Hummus, der hauptsächlich aus Kichererbsen, Tahini, Olivenöl und Knoblauch hergestellt wird, ist nicht nur ein köstlicher und cremiger Brotaufstrich, sondern auch ein Nährstoffkraftwerk“, sagt Manaker. “Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen, das die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützt, indem es die Darmtätigkeit fördert und ein gesundes Darmmikrobiom fördert. Darüber hinaus wirken die Ballaststoffe in Kichererbsen als Präbiotikum und ernähren die guten Bakterien im Darm, was für die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Verdauungssystems von entscheidender Bedeutung ist.“

Sie weist außerdem darauf hin, dass Karotten, die reich an Ballaststoffen und einem Pflanzenpigment namens Beta-Carotin sind, „Hummus ergänzen, indem sie für einen zusätzlichen Ballaststoffschub und eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen sorgen“.

„Insgesamt“, fügt sie hinzu, „sind Hummus und Karottenscheiben ein synergistischer Snack, der die Darmgesundheit fördert und gleichzeitig eine zufriedenstellende Mischung aus Texturen und Aromen bietet.“

VERWANDT: Laut Ernährungsberatern die 11 besten Hummus-Marken

Mandeln

Mandeln gehören zweifellos zu den gesündesten Lebensmitteln, die man zwischendurch essen kann. Ganz gleich, ob Sie sie pur essen, in Ihren Joghurt geben oder Ihre eigene Studentenfuttermischung herstellen, diese Nuss kann Ihrer Hautgesundheit zugute kommen, bei der Gewichtskontrolle helfen und, ja, sie kann sogar dabei helfen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern.

Laut einer Studie veröffentlicht in Aktuelle Entwicklungen in der ErnährungMandeln enthalten gute Mengen an ungesättigten Fetten, Ballaststoffen und Polyphenolen (eine Art Pflanzenstoff, der als Antioxidans wirkt), was dazu beiträgt, dass sie sich äußerst positiv auf die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms auswirken. Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Amerikanisches Journal für klinische Ernährungfanden heraus, dass der Verzehr von Mandeln dazu beitragen kann, die Fettsäure namens Butyrat zu erhöhen, was dazu beitragen kann, die Darmschleimhaut zu schützen und die Darmgesundheit direkt zu verbessern.

VERWANDT: Die 8 gesündesten Nüsse, die Sie essen können, laut Wissenschaft

Kefir-Smoothie

Kefir ist ein fermentiertes Milchprodukt mit einer Konsistenz irgendwo zwischen Milch und Joghurt. Da es fermentiert ist, enthält es jede Menge darmgesunde Probiotika, die Sie genießen können.

„Dieses fermentierte Milchgetränk wird durch die Zugabe von Kefirkörnern zur Milch hergestellt, was zu einer reichhaltigen Mischung aus nützlichen Bakterien und Hefe führt“, sagt Manaker. „Der Fermentationsprozess erhöht nicht nur den probiotischen Gehalt, sondern macht Kefir auch zu einer reichhaltigen Quelle für Laktase, einem Enzym, das Laktose abbaut und dadurch die Symptome einer Laktoseintoleranz bei Einzelpersonen verringert.“ Sie fügt hinzu: „Die Probiotika in Kefir tragen dazu bei, das natürliche Gleichgewicht des Darmmikrobioms aufrechtzuerhalten, unterstützen effektiv die Verdauung und stärken das Immunsystem.“

Angesichts all dieser Vorteile für den Darm ist es eine gute Idee, Kefir nach Möglichkeit in Ihre Snacks zu integrieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Kefir-Smoothie zuzubereiten! Ersetzen Sie Ihre Milch durch dieses fermentierte Getränk und Sie erhalten einen cremigen Smoothie voller Geschmack und gut für Ihren Darm!

VERWANDT: Die 13 besten probiotikareichen Kefirs für Ihren Darm

Popcorn

Popcorn-Liebhaber können sich darüber freuen, dass dieser herzhafte Snack sehr starke Vorteile für die Darmgesundheit haben kann. Popcorn ist von Natur aus reich an löslichen Ballaststoffen, die zur Regulierung und Verbesserung beitragen können die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms.

Bevor Sie jedoch mit dem Naschen beginnen, ist es wichtig, eine gesunde Popcornmarke zu finden, die Sie genießen können (ob abgepackt oder in der Mikrowelle) und die keine potenziell gesundheitsschädlichen Inhaltsstoffe enthält. Einige Mikrowellen-Popcorn-Marken enthalten beispielsweise viel gesättigtes Fett, und der Verzehr übermäßiger Mengen dieses Fetts kann dazu führen sich negativ auf Ihr Darmmikrobiom auswirken.

Geschnittene Avocado, eingewickelt in Nori

Dies ist vielleicht ein Snack, von dem Sie noch nie gehört haben, aber Manaker empfiehlt einen köstlichen, darmgesunden Snack aus Avocadoscheiben, eingewickelt in Nori – einer Art getrockneter Alge voller Nährstoffe.

„Geschnittene Avocados, eingewickelt in Nori-Blätter, erweisen sich als innovativer Snack zur Verbesserung der Darmgesundheit, vor allem aufgrund der einzigartigen Kombination von Ballaststoffe aus Avocados Und Präbiotika in Nori enthalten„, sagt Manaker. „Avocados sind reich an löslichen Ballaststoffen, was es erleichtert das Wachstum gesunder Bakterien im Darm, wodurch der Verdauungsprozess unterstützt und die Darmtätigkeit gefördert wird. Nori, eine Algenart, ist reich an Polysacchariden die als Präbiotika wirken, also Substanzen, die nützliche Darmbakterien ernähren.“

Sie stellt fest: „Diese Synergie trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Darmmikrobioms bei, sondern trägt auch zur Nährstoffdichte des Snacks bei, indem er Vitamine, Mineralien und gesunde Fette enthält, was ihn zu einer außergewöhnlichen Wahl für die Darmgesundheit und die allgemeine Nährstoffbalance macht.“

VERWANDT: Sind Avocados gut für Sie?

Chia-Pudding

Chiasamen sind reich an Ballaststoffen und gesunden Fettenbeides kann helfen Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Darms. Diese kleinen Samen sind kraftvoll, aber man kann sie nicht wirklich alleine essen! Manche Leute geben Chiasamen in ihren Joghurt, Smoothie oder sogar in ihr Wasser, aber wir lieben es, einen leckeren Chia-Pudding zu naschen – vor allem, weil man ihn im Voraus zubereiten und für den Fall aufbewahren kann, dass man unterwegs einen schnellen und gesunden Snack braucht .

Sie können Chiasamen-Pudding zubereiten, indem Sie Ihre Lieblingsmilch, Joghurt und Toppings wie Nüsse, Nussbutter und Obst verwenden. Schauen Sie sich als Inspiration dieses einfache, anpassbare Chia-Pudding-Rezept über Nacht an.

Apfel mit Nussbutter

Schnappen Sie sich einen Apfel und Ihre Lieblingsnussbutter, denn Untersuchungen zeigen, dass dieser nostalgische Snack Wunder für Ihre Darmgesundheit bewirken kann.

Äpfel enthalten Ballaststoffe, insbesondere Pektin, die laut Studien hilfreich sein können Verbesserung der Darmmikrobiota. Wenn Sie Apfelscheiben mit Ihrer Lieblingsnussbutter kombinieren, können Sie auch mehr Ballaststoffe und gesunde Fette einbringen, zwei Nährstoffe, die ebenfalls zur Verbesserung Ihres Darms beitragen können.

VERWANDT: Die 15 gesündesten Nussbuttersorten im Lebensmittelregal

Geröstete Linsen

Wenn Sie einen knusprigen Snack wünschen, der Ihren Körper dennoch mit gesunden Nährstoffen für den Darm versorgt, empfiehlt Manaker, ein paar Linsen zu rösten.

„Geröstete Linsen sind aus diesem Grund ein hervorragender Snack zur Verbesserung der Darmgesundheit ihren hohen Ballaststoffgehalt und Nährstoffdichte“, sagt sie. „Als Hülsenfrüchte sind Linsen reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, und diese Ballaststoffe tragen dazu bei, einen gesunden Stuhlgang zu fördern und Verstopfung vorzubeugen, wodurch ein gesundes Verdauungssystem aufrechterhalten wird.“

Sie fügt hinzu: „Linsen sind auch eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und essentielle Mineralien wie Eisen und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen. Geröstet sind sie aufgrund ihrer Vielseitigkeit und ihrer sättigenden knusprigen Textur ein ansprechender Snack, der die Darmgesundheit unterstützt.“ köstlich zum Verzehr sein.

Ballaststoffreiches Getreide

Viele beliebte Cerealienmarken stecken voller zugesetztem Zucker und enthalten sehr wenig Ballaststoffe, aber es gibt gesündere Cerealien mit hohem Ballaststoffgehalt, die Sie in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte finden können.

Sie verbinden Müsli vielleicht hauptsächlich mit Frühstück, aber wenn Sie eine Marke finden, die Sie lieben und die reichlich Ballaststoffe enthält, kann sie ein toller Snack sein, der Sie bei der Verwirklichung Ihrer Darmgesundheitsziele unterstützt. Nicht nur das, sondern auch Getreidefasern und Vollkornprodukte im Allgemeinen helfen, das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringernDiabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der Beitrag „Die 10 besten Snacks für die Darmgesundheit, laut Ernährungswissenschaftlern“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49