Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, gesündere Lebensmittel zu kaufen, die das Sättigungsgefühl steigern. Viele glauben, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist – und das aus gutem Grund. Eigentlich reichlich Studien Verbinden Sie das Frühstück mit einem geringeren Körpergewicht. Aus diesem Grund haben wir mit registrierten Ernährungsberatern gesprochen, die ihre am besten empfohlenen ballaststoffreichen Cerealien zur Gewichtsreduktion verraten. Machen Sie sich bereit, Ihre Einkaufsliste mit diesen Top-Angeboten zu aktualisieren.
Bevor Sie in sie eintauchen, Courtney Pelitera, MS, RD, CNSCein registrierter Ernährungsberater aus Top-Ernährungscoaching Spezialist für Sporternährung und Wellness-Ernährung, gibt einen Profi-Tipp, der Ihnen den Einstieg in gesündere Frühstücksgewohnheiten erleichtert. „Eine gute Möglichkeit, gesündere Cerealien in Ihre Ernährung zu integrieren – vor allem, wenn diese eine große Abwechslung zu Ihrem üblichen zuckerhaltigen Müsli darstellen – besteht darin, ein gesundes, zuckerarmes Müsli mit dem Lieblingsmüsli Ihrer Familie zu kombinieren“, schlägt sie vor. „Mit der Zeit können Sie die Menge an Cerealien mit höherem Zuckergehalt langsam reduzieren, bis Sie sich an den weniger süßen Geschmack dieser tollen, gesünderen Cerealien gewöhnt haben!“
Lesen Sie weiter, um die besten ballaststoffreichen Cerealien zum Abnehmen zu finden. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich das Smoothie-Rezept Nr. 1 zur Gewichtsreduktion eines Ernährungsberaters nicht entgehen lassen.
Haferflocken
Für ein herzhaftes Frühstück gibt es nichts Besseres als ein paar gute, altmodische Haferflocken. Eine Tasse gekochte Haferflocken liefert etwa fünf Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffe und trägt dazu bei, dass Sie satt und zufrieden bleiben, während Sie den Morgen mit Energie überstehen.
„Haferflocken sind eines der gesündesten Getreidesorten überhaupt und äußerst vielseitig“, sagt Pelitera. „Es kann schnell in der Mikrowelle oder am Vorabend für Overnight Oats zubereitet werden. Hafer liefert eine hohe Menge an Ballaststoffen, sorgt für ein Sättigungsgefühl und reguliert die Verdauung. Bereiten Sie Haferflocken mit Milch Ihrer Wahl zu, um eine köstliche, cremige Konsistenz zu erhalten Topping mit Ihrer Lieblingsfrucht für ein wenig natürliche Süße.
VERWANDT: Der beste Snack Nr. 1 zum Abnehmen bei Trader Joe’s
Kashi-Herbstweizen
Kashis Vollkornkekse sind leicht geröstet und erhalten ihre Süße durch hellgoldenes, reines Rohzuckerrohr.
“Ich mag wirklich [Kashi Autumn Wheat] denn es enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die beide optimal für eine optimale Verdauung sind“, erklärt Pelitera. „Mit nur sieben Gramm zugesetztem Zucker und sehr wenig Fett erfüllt es die Kriterien für ein gesundes Frühstücksflocken.“ Darüber hinaus enthält dieses Müsli sieben Gramm Protein pro Portion. Alle Ballaststoffe und Proteine in diesem Müsli [will] helfen Ihnen, nach dem Essen länger satt zu bleiben.
Cheerios
Cheerios sind ein weiteres gutes, altmodisches Frühstück, das beim Einkauf ballaststoffreicher Frühstückszerealien nicht außer Acht gelassen werden sollte.
„Diese sind für viele Menschen im Alter, von der ganz jungen bis zur älteren Bevölkerung, ein Grundnahrungsmittel“, sagt Pelitera. „Eine Tasse einfache Cheerios enthält ein Gramm zugesetzten Zucker, drei Gramm sättigende Ballaststoffe und ist eine gute Quelle für Eisen und Folsäure. Ich empfehle, dies mit einer proteinreichen Beilage wie Eiern oder Joghurt zu kombinieren.“
VERWANDT: 6 „Powerfoods“, die dieser Frau geholfen haben, 100 Pfund abzunehmen
Barbaras Papageientaucher
Barbaras Papageientaucher sind knusprig, lecker und eine unglaublich nahrhafte Wahl für ein Frühstück zum Abnehmen.
„Mit jeder Portion erhalten wir sechs Gramm sättigende und unterstützende Ballaststoffe, nur sechs Gramm zugesetzten Zucker und drei Gramm Protein“, bietet Pelitera an. Sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe steigern das Sättigungsgefühl, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, ungesunde Heißhungerattacken während des Tages zu vermeiden.
Uncle Sam Original (Vollkorn-Beerenflocken und Leinsamen)
Wie Cheerios, Uncle Sam Original (Vollkorn-Beerenflocken und Leinsamen) ist aus gutem Grund schon seit geraumer Zeit ein Grundnahrungsmittel in der Speisekammer.
„Das enthält satte 10 Gramm Ballaststoffe und acht Gramm Protein“, teilt Pelitera mit. „Es enthält außerdem Leinsamen, die eine großartige Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren sind und dabei helfen, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken.“
VERWANDT: Ich habe 30 Tage lang grünen Tee anstelle von Kaffee getrunken und 4 lebensverändernde Vorteile erlebt
Cascadian Farm Herzhafte Morgenfaser
Wie der Name schon sagt, ist das Cascadian Farm Herzhafte Morgenfaser ist voller Ballaststoffe.
„Die ersten Zutaten sind Vollkornweizen und Vollkornhafer, insgesamt sind es nur 13 Zutaten“, sagt er Megan Hilbert, MS, RDN, ein registrierter Ernährungsberater von Top Nutrition Coaching, spezialisiert auf Darmgesundheitsernährung, Reizdarmsyndrom, intuitives Essen/sanfte Ernährung und die Darm-Hirn-Achse. „Zuckerrohrsirup und Honig sind die Süßstoffquellen und 10 Gramm Ballaststoffe sind in diesem Müsli enthalten, was es zu einer ausgezeichneten Ballaststoffquelle für den Start in den Tag macht.“
Nature’s Path Heritage Flocken-Müsli
Nature’s Path Heritage Flocken-Müsli besteht aus nur 12 Zutaten, von denen acht ballaststoffreiche Vollkornprodukte sind. Mit einer Portion von einer Tasse erhalten Sie etwa sieben Gramm Ballaststoffe.
“Das [cereal] enthält nicht nur Vollkornweizen, sondern auch Gerste, Quinoa und Dinkel, die dazu beitragen, das Nährstoffprofil und die Ballaststoffe in diesem Getreide zu diversifizieren“, sagt Hilbert. „Dieses Getreide ist außerdem leicht mit fünf Gramm Zucker gesüßt, was es zu einer gesünderen Alternative zum Super macht.“ gesüßte Cerealien, die die Regale der Lebensmittelgeschäfte säumen.“
VERWANDT: 12 wesentliche Regeln, um nach einer langen Pause wieder in Form zu kommen
Hesekiel 4:9 Flachskeim-Knuspermüsli
Halten Sie bei Ihrem nächsten Einkaufsbummel die Augen offen Hesekiel 4:9 Flachskeim-Knuspermüsli. Diese Option liefert satte sieben Gramm Ballaststoffe und acht Gramm Protein in einer halben Tasse Portion.
„Keimen trägt dazu bei, dass Nährstoffe besser verfügbar sind [your body] Daher ist dieses gekeimte Getreidegetreide eine ausgezeichnete Quelle nicht nur für Ballaststoffe, sondern auch für andere Nährstoffe wie Kalzium und Eisen“, erklärt Hilbert. „Dieses Getreide enthält auch Linsen und Sojabohnen, die den Ballaststoffgehalt erhöhen.“ Der Proteingehalt dieses Produkts [also makes] es ist besonders sättigend.
Kashi GO Honig-Mandel-Flachs-Crunch
Kashi GO Honig-Mandel-Flachs-Crunch enthält eine kraftvolle Mischung aus sieben Vollkornprodukten und Samen (darunter roter Hartweizen, Gerste, brauner Reis, Roggen, Hafer, Sesam und Buchweizen), um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen.
„Seinem Müsli wird auch Soja zugesetzt, um den Proteingehalt zu erhöhen (neun Gramm)“, sagt Hilbert. „Lein ist eine ausgezeichnete Quelle für ALA-Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, und dieses Getreide enthält insgesamt acht Gramm Ballaststoffe.“
Traubenkerne
Nicht zuletzt, Traubenkerne sind einer von Hilberts Favoriten. Zusätzlich zur Nostalgie und zum Geschmack erhalten Sie sieben Gramm Ballaststoffe in einer 1/2-Tasse-Portion Müsli.
„Die Ballaststoffe in diesem Getreide stammen hauptsächlich aus Weizenmehl und gemälztem Gerstenmehl, was für einen reichhaltigen Geschmack sorgt“, erklärt Hilbert. „Dieses Müsli schmeckt nicht nur pur mit Milch hervorragend, [but] es ist [also] köstlich, wenn es mit Joghurt bestreut wird, um ihm noch mehr Knusprigkeit zu verleihen.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „Die 10 besten ballaststoffreichen Cerealien zur Gewichtsreduktion, laut Ernährungsberatern“ erschien zuerst auf Eat This Not That.