Das Frühstück kann so einfach sein wie ein Smoothie oder Parfait, dennoch ist es möglicherweise die Mahlzeit, die Erwachsene am häufigsten auslassen. Zeitmangel und mangelnde Inspiration bei der Zubereitung gehören zu den häufigsten Gründen dafür, das Frühstück auszulassen. Allerdings kann diese schlechte Angewohnheit Ihre Abnehmziele beeinträchtigen Forschung zeigt, dass es mit weniger gesundem Verhalten verbunden ist. Wenn Gewichtsverlust für Sie Priorität hat, sollten Sie das beste Frühstück zur Gewichtsreduktion Nr. 1 in Betracht ziehen, das Sie nahtlos in Ihren Morgen integrieren können.
Die Zubereitung Ihrer ersten Mahlzeit des Tages muss nicht lange dauern und erfordert nicht unzählige Zutaten. Tatsächlich können Sie mit weniger als fünf Zutaten und ohne Kochzeit eine köstliche, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Ihr Frühstück sollte eine Kombination aus Eiweiß, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Produkten enthalten. Dieses Nährstoffgleichgewicht liefert Energie, liefert wichtige Nährstoffe und sorgt dafür, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen und weniger dazu neigen, den ganzen Tag über zu viel zu essen. Eine Schüssel Müsli oder ein Müsliriegel reichen nicht aus, aber mit etwas mehr Aufwand können Sie das beste Frühstück zum Abnehmen zubereiten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt den Artikel „Kann der Verzehr von Haferflocken beim Abnehmen helfen?“ an. Ein Ernährungsberater wägt ab.
Was ist das beste Frühstück zum Abnehmen?
Ein einfaches Parfait besteht aus griechischem Naturjoghurt, Nüssen und Obst und ist das beste Frühstück zum Abnehmen. Diese Mahlzeit wird nicht nur mit wenigen Zutaten und minimalem Aufwand zubereitet, sondern verfügt auch über eine Nährstoffzusammensetzung, die Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützen könnte.
Joghurtparfaits sind großartig, weil sie so anpassbar sind. Wählen Sie Ihr Obst nach Vorliebe und Saisonalität aus, fügen Sie verschiedene Nüsse hinzu, um Ihren Geschmacks- und Texturvorlieben gerecht zu werden, und runden Sie Ihr Parfait mit Gewürzen wie Zimt ab, um einen Geschmacksbonus zu erhalten, der Sie keine Kalorien kostet.
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Die Vorteile des Verzehrs eines Obst-Joghurt-Parfaits zur Gewichtsreduktion:
1. Diese Mahlzeit ist proteinreich.
Ein Behälter fettarmer griechischer Naturjoghurt liefert etwa 17 Gramm sättigendes Protein und sorgt so für eine sättigende Mahlzeit. Griechischer Joghurt und ähnliche Arten von Joghurt mit höherem Proteingehalt liefern viel mehr Protein als der traditionelle Joghurt, den Sie vielleicht als Kind gegessen haben. Um das Beste aus Ihrem Parfait herauszuholen, wählen Sie eine Option mit hohem Proteingehalt und minimalem Zuckerzusatz.
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2. Es ist voller Ballaststoffe.
Nüsse und Obst sind hervorragende Ballaststoffquellen und helfen Ihnen dabei, mehrere Gramm Ballaststoffe mit dieser Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ballaststoffe sind eine sättigende Zutat und der Verzehr einer herzhaften Dosis zu den Mahlzeiten kann dazu beitragen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Sie sollten darauf abzielen, zumindest zu konsumieren 25 Gramm Ballaststoffe pro TagIntegrieren Sie diesen Nährstoff den ganzen Tag über in jede Ihrer Mahlzeiten und Snacks.
3. Es enthält essentielle Fette.
Die Nüsse, die Sie in Ihr Parfait integrieren, liefern herzgesunde Fette, die eine wichtige Rolle in Ihrem Körper spielen. Omega-3-Fette, die in einigen Nüssen wie Walnüssen enthalten sind, erfüllen zahlreiche Gesundheitsfunktionen im Körper, von der Unterstützung der Herzgesundheit bis hin zur Reduzierung von Entzündungen. Diese Nüsse liefern nicht nur wichtige Nährstoffe mit gesundheitlichen Vorteilen, sondern Fett ist auch ein sättigenderer Nährstoff als Kohlenhydrate. Dies kann zu Ihrem Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit beitragen.
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4. Es enthält Mikronährstoffe.
Die kalorienhaltigen Nährstoffe in Ihrer Mahlzeit erfüllen ihre eigene Funktion, und die Vitamine und Mineralien, die Sie zu sich nehmen, sind auf unterschiedliche Weise ebenso wichtig. Die Mikronährstoffe, die in allen Ihren Parfait-Zutaten – insbesondere den Früchten – enthalten sind, unterstützen unter anderem die Energieproduktion und den Stoffwechsel und ermöglichen Ihrem Körper, die Energie aus Ihrer Nahrung richtig zu nutzen. Der Verzehr verschiedener Mikronährstoffe über den Tag verteilt verringert auch das Risiko eines Mangels und kann das allgemeine Wohlbefinden fördern.
5. Es ist praktisch.
Wenn Sie aus Zeitmangel Ihr Frühstück auslassen oder sich für etwas weniger Nahrhaftes entscheiden, ist ein Parfait eine gute Option. Es handelt sich um eine Mahlzeit, die im Voraus zubereitet werden kann und bei Bedarf innerhalb weniger Minuten zubereitet ist. Die Bequemlichkeit einer gesunden Ernährung wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, da sie es einfacher und zugänglicher macht, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten. Eine Vielfalt an Zutaten und eine einfache Zubereitung machen ein Joghurtparfait zum zweifellos besten Frühstück zum Abnehmen.
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So bereiten Sie dieses Frühstück zum Abnehmen zu:
Ihr Joghurt dient als Basis der Mahlzeit. Denken Sie daran, eine proteinreiche Variante mit minimalem Zuckerzusatz zu wählen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Zugesetzter Zucker fügt Ihrem Tag leere Kalorien hinzu und verlangsamt möglicherweise Ihren Fortschritt.
Fügen Sie Ihrem Joghurt Ihr Lieblingsobst hinzu. Beeren sind eine einfache Option, aber Sie können auch geschnittene Bananen, tropische Früchte und gewürfelte Äpfel hinzufügen. Alle Früchte liefern Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Mikronährstoffe, sodass Ihre Wahl von Ihren persönlichen Vorlieben in Bezug auf Geschmack und Textur abhängt.
Als nächstes fügen Sie Ihre Nüsse hinzu. Walnüsse sind für ihren Omega-3-Gehalt bekannt, aber alle Nüsse liefern Ballaststoffe, etwas Eiweiß und jede Menge gesunde Fette. Mandelblättchen und gehackte Pekannüsse sind weitere tolle Optionen für Ihr Parfait.
Erwägen Sie schließlich, Ihrer Mahlzeit einen Geschmacksschub zu verleihen. Eine Prise Zimt, Kürbiskuchengewürz oder Vanilleextrakt kann den Geschmack erheblich verbessern, ohne dass viele Kalorien benötigt werden. Kombinieren Sie alles miteinander oder genießen Sie die Schichten in jedem Bissen für eine leckere Mahlzeit, die die Gewichtsabnahme fördern kann.
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Der Beitrag „Das beste Frühstück Nr. 1 zum Abnehmen, laut Ernährungsberatern“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.