Laut einer im veröffentlichten Studie Zeitschrift der American Medical Association In dieser Woche wandten sich immer mehr Amerikaner Melatonin zu, um zu versuchen, etwas dringend benötigte Ruhe zu finden. Die Forscher verwendeten Daten aus den Zyklen 1999–2000 bis 2017–2018 der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), einer Reihe von Querschnittsstichprobenerhebungen der US-Bevölkerung. Aus diesen Daten wurde interpretiert, dass der Konsum von Melatonin unter US-Erwachsenen in dieser Zeit „signifikant“ zugenommen hat.
Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird. Es hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren – die natürliche Regulierung des 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus. Insbesondere steigt der Melatoninspiegel, wenn es draußen dunkel wird, was dem Körper signalisiert, dass es bald Zeit zum Schlafen ist. Melatonin-Ergänzungen wirken ähnlich wie das Original und werden häufig als rezeptfreies Mittel verwendet, um Menschen dabei zu helfen, ein paar Zs zu bekommen.
Forscher fanden heraus, dass die gewichtete Prävalenz des Melatoninkonsums von 0,4 % in den Jahren 1999–2000 auf 2,1 % in den Jahren 2017–2018 anstieg, was 2009–2010 als den Zeitraum markierte, in dem der Anstieg begann. Der Anstieg wurde über alle demografischen Gruppen hinweg beobachtet. Die Forscher sammelten Daten von 55.021 Erwachsenen, die im Durchschnitt 47 Jahre alt waren. Die Anzahl der an jedem Zyklus beteiligten Teilnehmer variierte zwischen 4.865 und 6.214.
Die Studie ergab auch, dass Melatonin nicht nur von mehr Menschen, sondern auch in höheren Dosen eingenommen wurde. Die Prävalenz des Melatoninkonsums von mehr als 5 Milligramm pro Tag –einige ältere Forschungen haben herausgefunden dass die empfohlene Einnahme von Melatonin zur Unterstützung des Schlafs 0,3 Milligramm beträgt, obwohl die meisten verkauften Melatonintabletten mindestens 3 Milligramm enthalten – von 0,08 % in den Jahren 2005–2006 auf 0,28 % in den Jahren 2017–2018 gestiegen. Dies scheint einer der wichtigsten Erkenntnisse aus den Ergebnissen zu sein, wenn man bedenkt, dass die tatsächliche Menge an Melatonin in im Laden gekauften Nahrungsergänzungsmitteln laut denselben Forschern 478 % mehr enthalten kann als auf dem Verpackungsetikett angegeben. (Die US Food and Drug Administration regelt Nahrungsergänzungsmittel nicht, um sicherzustellen, dass sie sicher sind oder die beworbene Konzentration – oder sogar die genauen Inhaltsstoffe – liefern. Deshalb ist es immer eine gute Idee, vorher mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie können Ein neues Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Tagesablauf integrieren.)
Während die Ergebnisse darauf hindeuten, dass der Konsum von Melatonin in den USA zugenommen hat, wird er immer noch als niedrig angesehen. Diese Zunahme der Verwendung reichte den Forschern jedoch aus, um zu empfehlen, dass mehr „belastbare Beweise“ für die Sicherheit und die Auswirkungen der Einnahme von Melatonin auf lange Sicht erstellt werden müssen, da nur sehr wenig Forschung zur Langzeitanwendung und zur hohen Dosis durchgeführt wird Die Verwendung von Melatonin ist verfügbar.
Melatonin-Ergänzungen sind allgemein als sicher gelten, nach der Mayo-Klinik. Viele Menschen, die es einnehmen, könnten es Schlafmitteln vorziehen, da es ein Hormon ist und auf natürliche Weise vom Körper produziert wird. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Konsum in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ohne Risiko ist, wie gering dieses Risiko auch sein mag. Mögliche Nebenwirkungen von Melatonin können laut der Mayo Clinic Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Tagesmüdigkeit sein. Es gibt auch Bedenken, dass Melatonin dies kann das Immunsystem beeinflussen auf eine Weise, die Autoimmunerkrankungen verschlimmert, weshalb einige medizinische Organisationen, wie die Mayo Clinic, empfehlen, die Ergänzung zu vermeiden, wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden. Da Melatonin eines der wichtigsten Hormone ist, die den zirkadianen Rhythmus beeinflussen, kann die Einnahme von zu viel Melatonin oder die Einnahme zur falschen Zeit bedeuten, dass Sie das Risiko eingehen, den natürlichen physischen, mentalen und Verhaltenszyklus Ihres Körpers zu stören.
Zu den Einschränkungen der Studie gehören das Fehlen zuverlässiger Daten zur Verwendung in verschiedenen ethnischen Gruppen und bei Personen unter 20 Jahren sowie das Fehlen von Daten zu den Gründen für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels (z. B. Angstzustände). Während die Nahrungsergänzungsmittelbehälter von Forschern überprüft wurden, wurde die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in der Studie selbst gemeldet, was bedeutet, dass die Teilnehmer nicht von den Forschern persönlich überwacht wurden, und dies kann einen gewissen Spielraum für Fehler lassen.
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