Wenn es um Gewichtsabnahme und Ernährung geht, sind nur wenige Lebensmittel so vielseitig, lecker und nahrhaft wie Süßkartoffeln. Gebacken, püriert oder in eine gesündere Version von Pommes Frites geschnitten, ist dieses Gemüse ein echter Nährwert und enthält essentielle Nährstoffe Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, Vitamin C, Kalium und Magnesium. Aber kann der Verzehr von Süßkartoffeln beim Abnehmen helfen? Das ist die Frage, die wir hier beantworten wollen.
Wir haben mit geplaudert Destini Moody, RDN, CSSD, LD, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sporternährungsberaterin bei Garage Gym Reviews, die ihre Ernährungsweisheit mit uns teilt, um uns dabei zu helfen, herauszufinden, ob Süßkartoffeln Ihnen beim Abnehmen helfen können oder nicht. Unabhängig davon, wie Sie Süßkartoffeln am liebsten genießen, kann die Zugabe von mehr Süßkartoffeln die Lösung für Ihre Probleme beim Abnehmen sein. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr darüber, warum Sie mit Cardiotraining nicht abnehmen.
Kann der Verzehr von Süßkartoffeln beim Abnehmen helfen?
Es ist kein Geheimnis, dass Gewichtsverlust oft mit Entzug, langweiligen Diäten und strengen Essensplänen verbunden ist. Glücklicherweise widerlegen Süßkartoffeln dieses Missverständnis. Ihre natürliche Süße, kombiniert mit essentiellen Nährstoffen wie Ballaststoffen, kann Ihren Weg zu einem gesünderen Gewicht angenehmer und befriedigender machen. Und falls Sie es noch nicht wussten: Ballaststoffe sind Raketentreibstoff zur Gewichtsabnahme.
Ballaststoffe fördern die Gewichtsabnahme durch Steigerung des Sättigungsgefühls, Reduzierung der Kalorienaufnahme, Regulierung der Appetithormone und Verlangsamung der Verdauung. Es hilft Ihnen, im Rahmen einer gesunden Ernährung und Lebensweise ein ausgeglichenes Gewicht zu halten. Und mit 4 Gramm Ballaststoffe pro TasseSüßkartoffeln sind prädestiniert, Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen.
„Süßkartoffeln enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die beide die Verdauung verlangsamen“, erklärt Moody. „Süßkartoffeln gehören außerdem zu den Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, was bedeutet, dass sie keine Blutzuckerspitzen und -abstürze verursachen, die dazu führen können, dass Sie sich energielos oder vorzeitig hungrig fühlen.“
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Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Süßkartoffeln Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Nachdem wir nun festgestellt haben, dass Süßkartoffeln dabei helfen können, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, gibt es laut Moody fünf Möglichkeiten, wie Süßkartoffeln beim Abnehmen helfen können.
1. Sie können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Süßkartoffeln sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe Forschung Shows können das Sättigungsgefühl fördern und die Kalorienaufnahme reduzieren. Die Kombination von Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten in Süßkartoffeln kann das Sättigungsgefühl und die Zufriedenheit nach einer Mahlzeit steigern.
„Süßkartoffeln können Ihnen zwar dabei helfen, Ihren Hunger während einer Diät zur Gewichtsreduktion zu stillen, auch wenn ihnen jede nennenswerte Menge an Protein fehlt, insbesondere im Vergleich zu anderen Kohlenhydratquellen wie raffiniertem Getreide und zugesetztem Zucker“, sagt Moody. „Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Süßkartoffeln mit der Schale essen, wodurch einige zusätzliche unlösliche Ballaststoffe hinzugefügt werden. Da Ballaststoffe bei der Verdauung nicht abgebaut werden können und keine Kalorien enthalten, können sie Ihre Nahrungsaufnahme passiv reduzieren.“
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2. Sie sind nährstoffreich.
Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und haben im Vergleich zu anderen stärkehaltigen Lebensmitteln wenig Kalorien. Darüber hinaus können Süßkartoffeln dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, wenn sie als Ersatz für kalorienreichere Beilagen wie normale Kartoffeln oder weißen Reis verwendet werden.
„Eine 12 cm große Süßkartoffel enthält nur 112 Kalorien. Zur Veranschaulichung: Nur eine Tüte Kartoffelchips in Snackgröße enthält 152 Kalorien und sorgt bei weitem nicht für ein Sättigungsgefühl. Daher können Süßkartoffeln praktisch und kalorienarm sein.“ „Ersetzen Sie ihre verarbeiteten Gegenstücke und passen Sie hervorragend in eine kalorienreduzierte Diät, die zur Gewichtsreduktion erforderlich ist“, erklärt Moody.
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3. Sie sind eine gute Quelle für Präbiotika.
Zusätzlich zu ihrem hohen Ballaststoffgehalt enthalten Süßkartoffeln Präbiotika, Verbindungen, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern. Präbiotika tragen dazu bei, eine Umgebung zu schaffen, in der diese freundlichen Mikroorganismen gedeihen können, unterstützen die Verdauung und fördern ein gesundes Darmmikrobiom.
„Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, sogenannte Oligosaccharide, die als Präbiotikum gelten“, erklärt Moody. „Präbiotika unterstützen das Wachstum der guten Bakterien in unserem Verdauungssystem und sorgen so für ein gesünderes Mikrobiom, und ein gesünderes Darmmikrobiom kann zu einer besseren Gewichtskontrolle führen.“
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4. Sie sind vollgepackt mit komplexen Kohlenhydraten.
Mit ihrem komplexen Kohlenhydratgehalt liefern Süßkartoffeln einen stetigen Energiestrom und verhindern so Energieeinbrüche, die zu Heißhungerattacken auf zuckerhaltige Snacks führen können. Diese langsam verdaulichen Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Sie mit Energie versorgt sind und sich auf Ihre Fitnessziele konzentrieren können.
„Kartoffeln haben im Vergleich zu anderen Kohlenhydratquellen wie Reis und Nudeln einen hohen Sättigungsfaktor“, erklärt Moody. „Es wurde festgestellt, dass der hohe Wassergehalt und die komplexe Stärke in Süßkartoffeln im Vergleich zu anderen Kohlenhydraten mit der gleichen Kalorienzahl dafür sorgen, dass sich die Probanden länger satt und zufriedener fühlen. Dies kann dabei helfen, die Kalorienaufnahme im Laufe der Zeit zu kontrollieren und einen effizienteren Gewichtsverlust zu fördern.“ .”
5. Sie lassen Ihren Blutzucker nicht in die Höhe schnellen.
Süßkartoffeln haben eine relativ niedriger glykämischer Index (GI), was bedeutet, dass sie einen langsameren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Dies kann dazu beitragen, Energieeinbrüche und Heißhunger auf Zucker zu verhindern und es einfacher zu machen, einen ausgewogenen Ernährungsplan einzuhalten, der eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützt.
Moody sagt uns: „Süßkartoffeln sind ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, was bedeutet, dass sie nicht zu den Blutzuckerspitzen und -abstürzen führen, die uns energielos oder vorzeitig hungrig machen können, verursacht durch raffiniertes Getreide oder verarbeitetes Getreide mit Zuckerzusatz.“ “
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