Es gibt keinen Mangel an beruhigenden Schlafgewohnheiten, die Sie wahrscheinlich schon ausprobiert haben: Eine warme Dusche zu nehmen, weißes Rauschen einzuschalten und Ihr Telefon aus dem Bett zu lassen, kann Ihnen zum Beispiel dabei helfen, ein wenig besser zu schlafen. Es gibt auch viel Geschwätz über „schlaffördernde“ Lebensmittel (denken Sie an Thanksgiving-Truthahn), aber die Wissenschaft hinter diesem Konzept ist etwas schlanker.
Noch, viele Leute auf TikTok behaupten dieser Sauerkirschsaft hilft ihnen beim Einschlafen. In ein virales Video, die mehr als 197.000 Likes hat und viele Reaktionen hervorrief, sprach Userin @missalanablack über ihre Probleme mit dem Schlafen. Sie sah, wie ein anderer Benutzer ein Video über das Trinken von Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen postete, also probierte sie es aus. „Warum wusste ich nicht früher von Kirschsaft?“ sagte sie im Video. „Ich habe so viele Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, die mir beim Einschlafen und beim Durchschlafen helfen. Alles, was ich brauchte, war etwas Kirschsaft?“ Sie bemerkte, dass sie 15 Minuten, nachdem sie eine Tasse Saft getrunken hatte, „fertig“ war, und fügte hinzu: „Ich bin die ganze Nacht kein einziges Mal aufgewacht.“
Auch TikTok-User @hymtherapper entschied sich, den Sauerkirschsaft-Tipp in einem älteren Video zu testen, trank ihn aber mitten am Tag aus. In dem Video– bei dem er offensichtlich von der Säure des Saftes überrascht war – sagte er, dass er sich 15 Minuten nach dem Trinken einer Tasse schläfrig fühlte. „Ich wache gerade auf“, teilte er in einem Follow-up-Clip mit, in dem festgestellt wurde, dass er sechs Stunden geschlafen hatte. „Ich lasse es euch alle gleich wissen, der Saft hat funktioniert. Der Saft hat funktioniert.“
Natürlich sollten alle gesundheitsbezogenen Angaben zu TikTok mit Vorsicht betrachtet werden, aber die Leute scheinen auf dieses Zeug zu schwören. Also fragte SELF Experten, ob Sie versuchen sollten, etwas Sauerkirschsaft für einen besseren Schlaf zu trinken – Folgendes sollten Sie wissen, wenn Sie sich hin und her geworfen haben.
Kleine Studien deuten auf Sauerkirschsaft hin dürfen beim Einschlafen helfen, aber die Forschung ist sehr begrenzt.
Es gibt einige Studien, die auf die potenziellen schlafbezogenen Vorteile von Sauerkirschsaft hinweisen, aber sie sind nicht neu und hatten kleine Teilnehmerpools – und viele von ihnen wurden von der Industrie finanziert.
In einem 2012 lernenBeispielsweise ließen Forscher 20 Erwachsene Sauerkirschsaftkonzentrat oder ein Placebo trinken, bevor sie eine Woche lang zu Abend aßen. Sie entdeckten, dass Menschen, die den Sauerkirschsaft tranken, im Vergleich zur Placebogruppe einen erhöhten Melatoninspiegel im Urin aufwiesen. (Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn auf natürliche Weise als Reaktion auf Dunkelheit produziert, und es hilft, das Timing Ihres Schlaf-Wach-Zyklus zu steuern.)
A 2018 Pilotstudie von acht älteren Menschen mit Schlaflosigkeit kamen zu dem Schluss, dass das Trinken von Sauerkirschsaft am Morgen und vor dem Schlafengehen zwei Wochen lang die Schlafzeit um durchschnittlich 84 Minuten verlängerte. Die Forscher stellten fest, dass Sauerkirschsaft „teilweise verantwortlich“ für die Linderung von Schlaflosigkeit sein könnte.
„Die Studien sind klein, aber sie haben gesehen, dass Sauerkirschsaft geholfen hat [sleep] mit einem leichten bis mäßigen Nutzen“, sagt Kelly Waters, MD, ein Schlafmediziner bei Corewell Health in Grand Rapids, Michigan, gegenüber SELF.