Cardio-Training muss nicht viel Herumspringen beinhalten. Tatsächlich wird dieses Kettlebell-Cardio-Workout Ihr aerobes System mit einer Vielzahl von sanften Bewegungen herausfordern – und Ihnen auch dabei helfen, Kraft im ganzen Körper aufzubauen. Betrachten Sie dies als Training mit doppelter Pflicht.
In diesem Video, dem zweiten Teil der neuen Kettlebells-Serie von Sweat With SELF, bahnst du dir deinen Weg durch ein Kraft- und Cardio-Workout, das dich in einige grundlegende Übungen einführt. Lee Jimenezein zertifizierter Kettlebell Level 1 Instruktor und ACE-zertifizierter Personal Trainer und ACE-zertifizierter Personal Trainer Tiffany Ragozino wird Sie durch die Routine führen, die zwischen Kettlebell-Übungen zum Kraftaufbau und Körpergewichtsübungen wechselt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Du beginnst mit einem soliden Warm-up, das dank zusammengesetzter Übungen wie Kniebeugen und Liegestützen sowie Cardio-Übungen wie Hampelmännern und Joggen auf der Stelle hilft, dein Blut zum Fließen zu bringen und deine Muskeln aufzuwärmen. Sie können die letzten beiden in Low-Impact-Moves umwandeln, indem Sie einen Seitenschritt gegen den Hampelmann und ein High-Knee-Heben für das Joggen auf der Stelle eintauschen.
Dann kommen Sie in das eigentliche Training, wo Sie sich mit grundlegenden Kettlebell-Übungen wie Kreuzheben, Deadlift to Clean, Goblet Squat und Kettlebell Swing vertraut machen. Dazwischen fügen Sie Körpergewichtsbewegungen wie den seitlichen Ausfallschritt und den Plank Shoulder Tap ein. Die dynamische Natur dieser Bewegungen sorgt zusammen mit der HIIT-Programmierung – Sie werden länger arbeiten als Sie sich ausruhen – dafür, dass Sie sich ein wenig atemlos fühlen werden. Auch wenn dieses Training kein traditionelles „Cardio-Training“ ist, erhalten Sie hier dennoch einen aeroben Vorteil, da Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt.
Bevor Sie mit diesem Kettlebell-Cardio-Workout beginnen, möchten Sie vielleicht ein kurzes Kettlebell-Tutorial machen, besonders wenn Sie zum ersten Mal Kettlebells verwenden. Sehen Sie sich dieses Sweat With SELF-Video an, in dem Sie erfahren, wie Sie Kettlebells verwenden, die Ihnen dabei helfen, den Griff, die richtige Form und Fehler zu lernen, die Sie vermeiden sollten, und wie Sie die beste Kettlebell für sich auswählen.
Sobald Sie bereit sind, schnappen Sie sich eine Matte, eine Kettlebell oder zwei und machen Sie sich bereit für dieses schnelle und effiziente Cardio- und Kraft-Kettlebell-Training!
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