DONNERSTAG, 7. Oktober 2021 (HealthDay News)
Wenn Sie nach der Arbeit laufen, Fahrrad fahren oder ein Zumba-Video drehen möchten, planen Sie dies eher früher als später.
Ein Training, das einige Stunden vor dem Schlafengehen endet, sollte Ihnen beim Einschlafen helfen, während Sie bei einem Training, das näher an der Schlafenszeit liegt, viele Schafe zählen können.
„Insgesamt zeigte unsere Analyse, dass es Schlafvorteile gab, wenn das Training zwei Stunden vor dem Zubettgehen endete, einschließlich der Förderung des Einschlafens und der längeren Schlafdauer“, sagte der Co-Autor der Studie, Emmanuel Frimpong, ein Postdoktorand am Sleep, Cognition and Neuroimaging Labor an der Concordia University in Montreal.
„Auf der anderen Seite, wenn das Training weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen endete, wurde der Schlaf negativ beeinflusst. Es dauerte länger, bis die Teilnehmer einschliefen und die Schlafdauer verkürzte sich“, bemerkte Frimpong in einer Pressemitteilung der Universität.
Die Forscher führten eine Meta-Analyse mit Daten aus 15 veröffentlichten Studien durch, um zu bestimmen, wie sich eine einzelne intensive Trainingseinheit auf gesunde Erwachsene im jungen und mittleren Alter und ihren Schlaf auswirkte.
“Als wir die Literatur zu dieser Arbeit überprüften, stellten wir fest, dass es viele gemischte Ergebnisse gab”, sagte Melodee Mograss, eine kognitive Neuropsychologin und Forscherin im Schlaflabor der Universität. “Einige hingen von der Trainingszeit ab, andere von der Fitness der Studienteilnehmer oder sogar von der Art der Übung.”
Das Team stellte fest, dass hochintensives Training am frühen Abend den Schlaf förderte, insbesondere wenn die Person, die trainierte, normalerweise sesshaft war. Ein Training zwischen 30 und 60 Minuten half den Menschen auch beim Ein- und Durchschlafen. Radfahren hatte die meisten Schlafvorteile.
Ein konsistenter Trainingsplan ist am besten, da Sport zu unterschiedlichen Zeiten des Abends Schlafstörungen verursachen kann, stellten die Forscher fest.
“Basierend auf unserer Überprüfung sollten bei gesunden, jungen und mittleren Erwachsenen ohne Schlafstörungen in der Vorgeschichte Abendübungen nach Möglichkeit am frühen Abend durchgeführt werden”, sagte Frimpong. “Und schließlich sollten auch Schlafhygiene-Strategien durchgeführt werden, wie z. B. Duschen zwischen dem Sportstopp und dem Zubettgehen und das Vermeiden von schweren Mahlzeiten oder viel Wassertrinken vor dem Zubettgehen.”
Ihre Strategie kann auch variieren, je nachdem, ob Sie eine Nachteule oder ein Frühaufsteher sind. “Hochintensives Training am späten Abend kann bei Menschen vom Morgentyp zu Schlafstörungen führen”, sagte Frimpong.
Die Ergebnisse wurden am 28. September in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafmedizin Bewertungen.
Mehr Informationen
Die Schlafstiftung hat Tipps für gesunden Schlaf.
QUELLE: Concordia University, Pressemitteilung, 28. September 2021
Cara Murez
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