Es ist schon eine Weile her, seit ich meine ausgerollt habe Yoga Matte und habe ein Pamela-Reif-Bauchmuskeltraining gemacht. Tatsächlich war das das letzte Mal, dass ich meine Bauchmuskeln einer solchen Folter ausgesetzt habe Ich habe eine Woche lang jeden Tag mit Pamela Reif trainiert. Da ich jedoch unbedingt wissen wollte, was meine Lieblings-YouTube-Trainerin in den letzten Monaten gemacht hatte, schnappte ich mir ein Kissen von meiner Couch und machte ihr 10-minütiges, intensives Sixpack-Training. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist.
Warum ein Kissen, höre ich Sie fragen? Das zusätzliche Kissen erhöht das Gewicht des Bauchmuskeltrainings ein wenig – auch wenn es sich beim Fernsehen nicht besonders anfühlt, wenn man sich hineinquetscht, erhöht ein Kissen die Bewegung um ein paar Pfund und zwingt Ihre Bauchmuskeln dazu, härter zu arbeiten. Wenn Sie möchten, können Sie natürlich eines davon hinzufügen beste verstellbare Hantelnund halten Sie es während des Trainings zwischen Ihren Füßen. Wenn Ihnen jedoch die Ausrüstung fehlt oder Sie befürchten, die Hantel fallen zu lassen und Ihre Nachbarn zu verärgern, ist ein Kissen die sicherere Option für dieses Training!
Wie immer gilt: Wenn Sie neu im Bauchmuskeltraining sind oder nach einer Verletzung oder Schwangerschaft wieder mit dem Training beginnen, ist es eine gute Idee, sich an einen Personal Trainer zu wenden, um sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Form trainieren. Wenn sichtbare Bauchmuskeln Ihr Ziel sind, finden Sie hier diese 5 Gründe, warum Sie Ihre Bauchmuskeln trotz Training möglicherweise nicht sehen.
Was ist das Training?
Sie können Pamelas komplettes Pillow-Bauch-Training von ihr aus beobachten Youtube Kanalaber hier sind ein paar der Übungen, die Sie erwarten können:
Russische Zwillinge:
Um einen russischen Twist zu machen, setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte und trainieren Sie Ihren Rumpf, während Sie sich nach hinten lehnen. Sie können Ihre Beine auf dem Boden lassen oder sie anheben, wenn Sie eine Herausforderung suchen. Spannen Sie Ihren Rumpf an, drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen und denken Sie darüber nach, das Kissen beim Drehen seitlich von Ihnen abzusenken.
Hier erfahren Sie mehr darüber wie man einen russischen Twist mit perfekter Form hinbekommtund die Vorteile dieser Bauchmuskelübung.
Kissenknirschen:
Setzen Sie sich für diese Übung mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte, legen Sie das Kissen zwischen Ihre Füße und drücken Sie es mit Ihren Knöcheln zusammen. Setzen Sie sich auf Ihre Matte und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, als ob Sie in einen V-Sitz gehen würden. Legen Sie Ihre Hände flach hinter Ihrem Körper auf den Boden, wobei Ihre Finger zu Ihren Zehen zeigen. Heben Sie Ihre Beine an und drücken Sie das Kissen zusammen, damit es nicht auf den Boden fällt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper aufeinander zu bewegen, und senken Sie dann den Rücken in Ihre Ausgangsposition ab.
Kissenbretter:
Legen Sie für diese Übung das Kissen auf Ihren Rücken und halten Sie eine hohe Plankenposition ein, wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen, Ihr Rumpf angespannt ist und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen verläuft. Lassen Sie das Kissen nicht von Ihrem Rücken fallen und denken Sie daran, Ihren Bauchnabel die ganze Zeit über an Ihren Bauch zu saugen.
Ich habe Pamela Reifs 10-minütiges, intensives Sixpack-Training für Bauchmuskeln und Kissen ausprobiert – hier ist, was passiert ist
Ich habe mir ein Kissen geschnappt und diese Übung ausprobiert, deshalb sollten Sie das auch tun:
Das Kissen machte einen großen Unterschied
Meine Kissen kamen mir noch nie so schwer vor, bis ich dieses Bauchmuskeltraining ausprobierte. Ich habe ein Standard-Dekorationskissen von IKEA von meiner Couch verwendet und nicht das Kissen, auf dem man nachts seinen Kopf ausruhen würde. Ich bin sogar so weit gegangen, das Kissen nach diesem Training zu wiegen, und laut meiner Küchenwaage wog es 1,3 Pfund, allerdings fühlte es sich viel schwerer an, als ich das Training damit absolvierte.
Meine Kissen kamen mir noch nie so schwer vor, bis ich dieses Bauchmuskeltraining ausprobierte.
Als Fitnessredakteur habe ich mit einigen der besten Heimtrainingsgeräte auf dem Markt trainiert – von der beste Widerstandsbänder zum beste Knöchelgewichte. Das Schöne an diesem Training ist, dass es keine teuren Geräte erfordert – wenn Sie ein begrenztes Budget haben oder in einem Hotel ohne Fitnessstudio übernachten, werden mit diesem Training trotzdem alle Muskeln in Ihrem Rumpf trainiert.
Es hat meine Beine genauso stark beansprucht wie meine Bauchmuskeln
Ich hatte nicht damit gerechnet, dass meine Beine nach diesem Training so schmerzen würden, aber im Gegensatz zu herkömmlichen Bauchmuskeltrainings werden Ihre Beinmuskeln beansprucht, wenn Sie das Kissen zusammendrücken. Meine Beine zitterten vom ersten Satz Kissenknirschen und ich musste das YouTube-Video an einer Stelle anhalten, um es zurückzusetzen.
Das zusätzliche Gewicht zwang meinen Rumpf, härter zu arbeiten, um meinen Körper zu stabilisieren. Durch die Arbeit an den Stabilisierungsmuskeln in Ihrem Rumpf können Sie Verletzungen vorbeugen, Rückenschmerzen lindern und eine bessere Sitzhaltung einnehmen.
Meine Bauchmuskeln hatten stundenlang die Schmerzen nach Pilates
Während ich dies schreibe, schmerzen meine Bauchmuskeln immer noch, volle 24 Stunden nachdem ich Reifs Training abgeschlossen habe. Dieses Training gab mir den Post-Pilates-Shake, den ich so liebe – ein Zeichen dafür, dass meine Bauchmuskeln hart gearbeitet haben.
Natürlich waren nach einem 10-minütigen Training keine sichtbaren Ergebnisse zu sehen, aber das ist definitiv eines, das ich noch einmal versuchen werde. Zur Erinnerung: Wenn sichtbare Bauchmuskeln Ihr Ziel sind, müssen Sie sich auf Ihren Körperfettanteil sowie auf eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining konzentrieren – hier ist es Wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist.