Ein SLEEP-Experte behauptete, dass Ihr Alter bestimmen kann, wie viel Schlaf Sie brauchen, und gab drei Tipps, die Ihnen helfen, einzuschlafen.
Menschen im Alter von 38 bis 73 Jahren sollten genau sieben Stunden anstreben, und es ist wichtig, eine gute Nachtroutine zu etablieren, um sich optimal zu erholen, wie Untersuchungen zeigen.
Die Menschen bekommen oft nicht genug Schlaf, um ihr Bestes zu geben, sagte die Direktorin des Cowberry Home, Louise Rusk, der Sun.
„Ein guter Schlaf ist für unser Wohlbefinden, unsere Produktivität und unseren Lebensunterhalt unerlässlich“, sagte Rusk.
„Meistens neigen wir dazu, weniger zu schlafen, als unser Körper braucht, und das kann unsere tägliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.“
Die meisten Menschen mittleren Alters brauchen mindestens sieben Stunden, sagte Rusk, wie eine Studie der Universität Cambridge und der Fudan-Universität in Shanghai ergab.
Um Ihre sieben wesentlichen Stunden zu erhalten, ist es ratsam, die drei hilfreichen Tipps von Rusk zum Einschlafen zu befolgen.
„Um sicherzustellen, dass wir den Sweet Spot des Schlafs erreichen, ist es wichtig, eine gute Nachtroutine zu entwickeln“, sagte Rusk der Sun.
Der Schlafexperte sagte, dass Sie sich auf die nächtliche Ruhe vorbereiten sollten, als würden Sie sich auf ein heiliges Ritual vorbereiten.
„Beginnen Sie mit der Ausrichtung Ihres Schlafzimmers durch durchdachtes Innendesign und eine Farbpalette, die Ruhe fördert“, sagte Rusk.
Rusk sagte, Sie könnten die Regeln des “Feng Shui” anwenden, um eine entspannende Energie in Ihrem Zimmer zu erzeugen.
„Das Bett ist das Tor zur Welt der Träume, also stellen Sie sicher, dass Sie auf einer bequemen Matratze schlafen und dass Ihre Bettwäsche gemütlich und schlaffördernd ist“, sagte Rusk.
Sie empfahl die Verwendung von Leinenbettwäsche, mit der Sie sich wie auf einer „weichen Wolke“ fühlen.
Und schließlich sagte sie, Sie sollten Ihren Tag mit einer zügellosen Aktivität beenden, um Ihren Geist zu beruhigen.
„Zünden Sie vor dem Schlafengehen eine Kerze an und gönnen Sie sich eine Selbstpflegeaktivität wie Meditation, Tagebuch schreiben oder einfach nur entspannende Musik hören“, sagte Rusk.
Sie sagte, dass diese Tipps die richtige Stimmung für die Nacht schaffen und sicherstellen, dass Sie die perfekte Menge an Ruhe bekommen.
Louise Rusk ist die Direktorin von Preiselbeere nach Hauseeine Lifestyle-Marke, die sich auf Bettwäsche aus Leinen konzentriert.
Laut der Website von Cowberry Home hat sich die Marke „aufgemacht, die besten natürlichen Materialien zu finden, um eine gute Nachtruhe zu verbessern und dabei zu helfen, einen geschäftigen Lebensstil mit hochwertigen Ausfallzeiten in Einklang zu bringen“.