ZWISCHEN den Kindern, der Arbeit und dem Versuch, einen Moment für sich selbst zu finden, ist das Leben einfach so beschäftigt.
Aber die Realität, alles unterzubringen, hat eine neue Schlafepidemie ausgelöst, die als „Rache-Schlafenszeitaufschub“ bezeichnet wird.
Wir haben es alle schon erlebt, uns nach dem Abendessen vor Netflix über Whatsapp unterhalten oder hektisch eine Late-Night-Wäsche angezogen, weil uns die Unterwäsche für morgen ausgegangen ist.
Das Leben ist zeitgebundener denn je und es scheint unmöglicher denn je, soziale Verpflichtungen neben einer Karriere, Telefongespräche nachzuholen und mit dem Hund Gassi zu gehen.
Dr. Lindsay Browning, Psychologin, Neurowissenschaftlerin und Schlafexpertin bei And So To Bed, hat die Verschiebung bemerkt.
“Personen [are] Es fällt ihnen schwer, zur richtigen Zeit ins Bett zu gehen, weil sie das Gefühl haben, dass sie abends etwas Zeit für sich haben müssen“, sagt sie.
Es ist ein Problem, das durch die Pandemie verstärkt wurde, als die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben unkenntlich wurden.
Browning warnt davor, dass es zu einem dauerhafteren Problem werden könnte, wenn es nicht im Keim erstickt wird.
„Wenn Sie sich angewöhnen, später als nötig ins Bett zu gehen, beginnen sich Ihr Körper und Ihr zirkadianer Rhythmus (der Schlaf-/Wachzyklus Ihres Körpers) zu bewegen, wenn Sie sich etwas später schläfrig fühlen, was es schwieriger macht, früher einzuschlafen in den Nächten, in denen Sie früh ins Bett gehen möchten, um Schlaf nachzuholen.“
DIE TWILIGHT-ZONE
Später als geplant ins Bett zu gehen, ist etwas, womit wir uns alle identifizieren können, und Browning glaubt, dass unsere nächtliche To-Do-Liste eine rebellische Ader hat.
„Wenn Sie Ihren ganzen Tag damit verbracht haben, für die Bedürfnisse anderer zu arbeiten oder Kompromisse bei der Frage, welche Sendungen Sie sich im Fernsehen ansehen, einzugehen, dann kann es Ihnen schwer fallen, ins Bett zu gehen, ohne die Dinge getan zu haben, die Sie wirklich tun wollten“, sagt sie.
„Daher kann sich das letzte Ding in der Nacht, wenn alle anderen zu Bett gegangen sind, wie eine perfekte Zeit für mich anfühlen, ohne Kompromisse eingehen zu müssen.“
Während wir das Gefühl haben, dass diese Stunden nach der Arbeit Produktivität versprechen, kann eine zunehmend spätere Schlafenszeit verheerende Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben und uns auf lange Sicht erschöpft und unproduktiv zurücklassen.
DIE KOSTEN DER PRODUKTIVITÄT
Abgesehen von dem Bedauern am Morgen danach, nicht zu einer anständigen Stunde erschienen zu sein, kann ein unzureichender Schlaf einen Teufelskreis der Produktivität auslösen – das Letzte, was wir brauchen, wenn es so viel zu tun gibt.
„Wenn wir nicht ausreichend schlafen, hat dies Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit“, sagt Browning.
„Menschen, die nicht die richtige Menge Schlaf bekommen, neigen häufiger zu Depressionen und Angstzuständen, Herzerkrankungen und Schlaganfällen, einem höheren Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit, einem höheren Risiko für Demenz und bestimmten Krebsarten sowie einem verringerten Risiko Immunsystem.
„Auch Ihre Reaktions- und Entscheidungsfähigkeit sind nach einer schlechten Nachtruhe beeinträchtigt.
„Auch wenn sich Schlaf wie Zeitverschwendung anfühlen kann, regeneriert und repariert sich Ihr Körper in diesem Moment, und es ist für uns unerlässlich, genügend Schlaf zu bekommen, damit wir tagsüber auf höchstem Niveau funktionieren können.“
Kurz gesagt, das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache ist das, was wir als falsche Sparsamkeit bezeichnen, und ist nicht ideal, wenn fast jeder fünfte Mensch in Großbritannien nicht genug Schlaf bekommt.
VERLANGSAMEN, UM ZU BESCHLEUNIGEN
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, im Leben zu gewinnen und gleichzeitig den dringend benötigten Schlaf zu bekommen.
Dr. Philip Clarke, Dozent für Psychologie an der University of Derby, glaubt, dass dies damit beginnt, Prioritäten zu setzen und Hektik loszulassen.
„Leider haben Sie immer nur 24 Stunden am Tag zur Verfügung, egal wie viel Sie planen oder Strategien entwickeln“, sagt Clarke.
„Menschen sind eine der wenigen Arten auf dieser Erde, die sich aktiv dafür entscheiden, nicht zu schlafen, wenn sie müde sind.
„Wenn Sie sich wieder auf Energie statt auf Zeitmanagement konzentrieren, können Sie die Zeit nutzen, die Sie für jede Aufgabe haben.
5 Wege, um das Aufschieben der Schlafenszeit einzudämmen
So können wir das Beste aus unserem Tag machen, damit wir eine erholsame Nachtruhe haben…
Rückwärts arbeiten
„Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie morgens aufstehen müssen, und arbeiten Sie sich rückwärts vor, um herauszufinden, was Ihre ideale Schlafenszeit ist“, sagt Clarke.
„Das Ziel ist es, in 15-Minuten-Blöcken zu arbeiten. Wenn Sie also normalerweise um 11 Uhr ins Bett gehen, zielen Sie darauf ab, um 22.45 Uhr ins Bett zu gehen, und versuchen Sie das ein oder zwei Wochen lang.
„Arbeiten Sie dann weiter, bis Sie zu Ihrer idealen Schlafenszeit kommen, um die angemessene Anzahl von Stunden Schlaf zu erhalten.“
Halten Sie Wochenenden frei
„Stellen Sie sicher, dass Ihre Wochenenden so frei von Verpflichtungen wie möglich sind, damit Sie viel Zeit für mich haben“, rät Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin der Chelsea Psychology Clinic.
„Sie wollen ein Gleichgewicht finden zwischen den Dingen, die Sie tun müssen, und dem, was Sie einfach zum Spaß und zur Freude tun.“
Konzentrieren Sie sich während der Woche auf den Schlaf
„Es ist ein Mythos, dass man am Wochenende Schlaf nachholt“, sagt Clarke.
„Wenn Sie zehn Stunden Schlaf pro Woche verlieren (zwei Stunden pro Nacht), werden Sie am Wochenende wahrscheinlich keine zehn Stunden mehr schlafen, zusätzlich zu Ihrem normalen Schlaf.“
Überwachen Sie das Problem
„Identifizieren Sie, dass dies ein Verhalten ist, an dem Sie sich beteiligen, und beginnen Sie, es zu überwachen“, sagt Touroni. „Überlegen Sie, was Ihre ideale Schlafenszeit wäre, die auch Raum für angenehme Aktivitäten lässt.“
Machen Sie eine Pause
„Machen Sie während des Arbeitstages regelmäßig Pausen, um bei sich selbst nachzusehen, was Sie am Tag noch zu tun haben und was Sie priorisieren müssen“, schlägt Touroni vor.
„Es ist wichtig, über die fünf Schlüsselbereiche unseres Lebens nachzudenken, die uns mit Energie versorgen: Ernährung (essen wir genug und essen wir die richtigen Arten von Lebensmitteln, um uns effektiv zu ernähren?), körperliche Aktivität (sind wir körperlich aktiv?), Schlaf (wachen wir energiegeladen auf?), Ruhezeiten (haben wir tagsüber Zeit für uns?), Flüssigkeitszufuhr (trinken wir genug Flüssigkeit?).
„Dies führt dazu, dass Sie produktiver und effizienter arbeiten, wenn Sie sich energiegeladen fühlen, anstatt zu versuchen, sich zu konzentrieren und effizient zu sein, wenn Sie oder Ihre Energie niedrig sind.
„Letzteres führt oft dazu, zu zögern, nicht produktiv zu sein und sich dann wegen mangelnder Produktivität selbst zu verprügeln.
„Dies wird zu einem Zyklus des Gefühls, dass Sie überleben, was dazu führen wird, dass Sie sich demotiviert und energielos fühlen, was negative Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann.“
Eine der wichtigsten Lektionen, die Clarke lehrt, ist die Wichtigkeit, „langsamer zu werden, um schneller zu werden“.
„Das bedeutet, dass Sie Ihren Energieeinsatz (durch Schlafen, Ausfallzeiten usw.) priorisieren, um einen höheren Output zu erzielen (Energie für Aufgaben, Produktivität usw.).
„Meine Kunden berichten von glücklicheren, produktiveren und insgesamt zunehmend positiveren Arbeits- und Privatlebensstilen“, sagt er. Und so ist es!