Ich entdeckte die absolute Freude am Indoor-Cycling-Training, als ich auf dem College war, nachdem ich einige Jahre damit verbracht hatte, eine angespannte Beziehung zu Bewegung und Essen zu bewältigen. Ich verliebte mich schnell in den Sport und die Freiheit, die ich darin fand. Ich liebte es, in einer Gruppe bei schwachem Licht zu fahren und der Instruktor motivierende Sätze zu brüllen. Als Fahrer fühlte ich mich als Teil eines Teams, aber ich genoss auch die Unabhängigkeit, meinen eigenen Widerstand und Rhythmus zu finden. Mein Lieblingsteil war neben dem Killerschweiß und den Endorphinen nach dem Training schon immer die Musik. Ohne diese dröhnenden, schweren Beats hätte ich mich sicher nicht entschieden, Ausbilder zu werden.
Ich bin mit Instrumenten aufgewachsen und habe Radio gehört. Im Alter von sechs Jahren brachte ich mir selbst das Klavierspielen nach Gehör bei und nahm weiterhin Unterricht, bis ich 18 war. Nebenbei lernte ich, wie man Klarinette (hasste es), Bratsche (die Ablehnung des Quartetts) und vieles mehr spielte akustische Gitarre (Anbetungsleiterin Chic). Im College erkannte ich, dass ich ein Händchen dafür hatte, Musik zu finden, die gut zusammenpasst. Ursprünglich habe ich diese Fähigkeit genutzt, um Party-Playlists zusammenzustellen, die Big Bootie Mix in den Schatten stellen. Jetzt habe ich es natürlich mit meiner Leidenschaft für den Radsport kombiniert, was eine himmlische Verbindung ist. Während es in manchen Gruppenfitnesskursen mehr um die Übungen geht, ist Musik die Grundlage für ein hervorragendes Fahrradtraining.
Wenn Sie jemals einen Radsportlehrer getroffen haben, wissen Sie, dass wir es sind stets Wiedergabeliste. Wenn ich in der U-Bahn bin oder Besorgungen mache, höre ich meine Discover Weekly, Release Radar, die Playlists von Lehrerfreunden und alles andere, was ich finden kann. (Das bedeutet natürlich, dass mein jährliches Spotify Wrapped einen außerordentlich verzerrten Sinn für meine hat tatsächlich Musikgeschmack.)
Meine hektische und nahezu konstante Wiedergabeliste ist jedoch nicht umsonst. Ich unterrichte zwischen vier und sieben Radfahrkurse pro Woche an Equinox-Standorten in ganz New York City. Zur Vorbereitung verbringe ich zwischen 3 und 6 Stunden damit, jede Woche eine neue Kombination aus Übungen und neuer Musik zu entwickeln, manchmal zwei von jedem. Beim Aufbau meiner Klassen lasse ich den Rhythmus die Fahrt leiten, und ich stütze mich normalerweise auf Dance, House, Hip-Hop, Disco, EDM und Pop-Punk-Musik. Wenn der Beat in einem Song sinkt, lasse ich meine Fahrer normalerweise schneller fahren oder ihren Widerstand erhöhen, damit es sich wie ein Stoß anfühlt. Wenn es langsamer wird, erholen wir uns oder klettern. Und ich gebe ihnen immer einen Fluchtweg, damit sie 1) lernen können, ihrer Geist-Körper-Verbindung zu vertrauen, und 2) ich meine Stimmbänder ausruhen kann.
Auf das, worauf Sie gewartet haben: Die Playlist. Dieser ist ziemlich stark auf Tanz- und EDM-Musik ausgelegt, aber die Hinzufügung von Latin- und Hip-Hop-Beats gleicht dies aus. Ich habe am Ende ein ergänzendes Indoor-Cycling-Training eingefügt, falls Sie mit mir fahren möchten. Natürlich kannst du auch dein eigenes Ding machen. Diese Playlist eignet sich für jede Art von Training, egal ob Sie auf Ihr Peloton steigen oder sich auf eine HIIT-Sitzung zu Hause vorbereiten.
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Vollständige Wiedergabeliste: