Bauchfett ist für viele meiner Kunden, die ihre allgemeine Gesundheit und ihr Aussehen verbessern möchten, ein häufiges Problem. Obwohl eine punktuelle Reduzierung nicht vollständig möglich ist, kann die Einbeziehung von Herz-Kreislauf-Training in Ihre Routine eine wirksame Möglichkeit sein, das gesamte Körperfett, einschließlich hartnäckiges Bauchfett, zu reduzieren. Wenn Sie sich fragen, wie oft Sie Cardiotraining machen sollten, um Bauchfett zu verlieren, haben Sie Glück. In diesem Artikel untersuchen wir, wie Cardio-Training den Abbau von Bauchfett fördert, ermitteln die optimale Häufigkeit für Cardio-Training und stellen ein Beispiel für ein Cardio-Workout bereit, das speziell für die Bekämpfung von Bauchfett entwickelt wurde.
Die Einbeziehung regelmäßiger Cardio-Übungen in Ihr Fitnessprogramm ist eine Schlüsselkomponente beim Abnehmen von Bauchfett. Das Finden eines Gleichgewichts zwischen Trainingseinheiten mittlerer Intensität und Intervalltraining höherer Intensität sowie eine gesunde Ernährung können zum allgemeinen Fettabbau und einem verbesserten Wohlbefinden beitragen. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Fitnessexperten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.
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Wie wirkt sich Cardiotraining positiv auf den Fettabbau am Bauch aus?
Herz-Kreislauf-Training, allgemein bekannt als Cardio, umfasst Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Sauerstoffverbrauch erhöhen. Regelmäßiges Cardio-Training bietet mehrere Vorteile beim Abnehmen von Bauchfett:
1. Kalorienverbrennung
Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen verbrennen Kalorien und erzeugen ein Kaloriendefizit, das für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist. Da Sie kontinuierlich mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, greift Ihr Körper auf gespeicherte Fettreserven zu, auch im Bauchbereich.
2. Stoffwechselschub
Cardio hilft dabei, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt, selbst wenn Sie sich im Ruhezustand befinden. Hochintensives Cardiotraining wie Intervalltraining ist besonders effektiv, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Reduzierung des viszeralen Fetts
Viszerales Fett, das um Ihre inneren Organe herum gespeicherte Fett, ist mit verschiedenen Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Cardio hilft, viszerales Fett zu reduzierenwas zu einer gesünderen Gesamtkörperzusammensetzung beiträgt.
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Wie oft sollte man Cardio machen, um Bauchfett zu verlieren?
Die Häufigkeit des Cardio-Trainings hängt von individuellen Faktoren wie Fitnessniveau, Zielen und Zeitbeschränkungen ab. Eine allgemeine Richtlinie zum Abnehmen von Bauchfett durch Cardio lautet jedoch wie folgt:
Cardiotraining mittlerer Intensität
Streben Sie mindestens 150 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität pro Woche an. Dazu können Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren gehören. Teilen Sie es an den meisten Tagen der Woche in Sitzungen von mindestens 30 Minuten Dauer auf.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Integrieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche HIIT-Workouts in Ihre Routine. Diese kurzen, intensiven Aktivitätsschübe, gefolgt von Ruhephasen, sind wirksam für die Kalorienverbrennung und fördern den Fettabbau, auch im Bauchbereich.
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Hier ist ein Beispiel für ein Cardio-Training zum Abnehmen von Bauchfett:
1. Jumping Jacks
Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an Ihren Seiten. Springen Sie hoch und spreizen Sie die Beine, während Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf heben. Kehren Sie durch einen erneuten Sprung schnell in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies eine Minute lang und behalten Sie dabei ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo bei.
2. Burpees
Beginnen Sie im Stehen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen nach hinten und landen Sie in einer Plankenposition. Machen Sie einen Liegestütz und springen Sie dann mit den Füßen zurück zu Ihren Händen. Springen Sie explosionsartig in die Luft und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Wiederholen Sie den Vorgang 45 Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei auf die richtige Form und die Einbeziehung Ihres Rumpfes.
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3. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern liegen. Bringen Sie ein Knie zur Brust und wechseln Sie dann schnell das Bein. Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und achten Sie auf ein schnelles, rhythmisches Tempo. Wiederholen Sie dies 45 Sekunden lang und wechseln Sie bei jeder Bewegung die Beine ab.
4. Ruhe
Machen Sie eine 30-sekündige Pause, um zu Atem zu kommen und sich auf die nächste Runde vorzubereiten. Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Atmung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
5. Wiederholen Sie die Runde
Absolvieren Sie den gesamten Zirkel (Jumping Jacks, Burpees, Bergsteiger, Pause) dreimal für ein umfassendes HIIT-Training.
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Der Beitrag So oft müssen Sie wirklich Cardio machen, um Bauchfett zu verlieren erschien zuerst auf Eat This Not That.