Wenn es darum geht Pfunde verlieren, konzentrieren sich die meisten Diätassistenten auf das, was sie essen – nicht auf das, was sie trinken. Jetzt empfehlen Experten, dass Sie Ihr Getränk überdenken, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln und auf lange Sicht ein gesundes Gewicht zu halten.
In den letzten Jahrzehnten haben die Kalorien von Getränken in der typischen US-amerikanischen Ernährung zugenommen. In Eins Nationale Umfrage, Erwachsene tranken 425 Kalorien, während Kinder etwa 474 Kalorien pro Tag aus Getränken tranken. Das sind etwa 20 Prozent unserer täglichen Kalorien.
Noch schlimmer ist, dass Getränke etwa ein Drittel des zugesetzten Zuckers ausmachen, den wir konsumieren. Zugesetzter Zucker wird nicht nur mit vielen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, sondern Getränke voller leerer Kalorien lösen auch kein Sättigungsgefühl aus wie genau die gleiche Anzahl an Kalorien aus der Nahrung. Das macht es noch schwer, deine Gesamtkalorien und dein Gewicht im Blick zu haben.
Lesen Sie weiter, um die besten Schlucke zu erfahren, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, indem Sie überdenken, was Sie trinken.
Den ganzen Tag Wasser trinken
Wenn Sie abnehmen und abnehmen möchten, können Sie damit beginnen, die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu reduzieren. Und einer der besten Ausgangspunkte ist der Verzicht auf zuckergesüßte Getränke. Konzentrieren Sie sich dazu darauf, mehr Wasser zu trinken – abgefüllt, gezapft oder gefiltert. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren, ohne Hunger oder Appetit zu steigern.
Das Ersetzen einer 12-Unzen-Cola (140 Kalorien) durch Wasser pro Tag würde etwa 50.000 Kalorien aus der Ernährung und mehr als 60 Tassen Zucker in einem Jahr einsparen! Trinken von Wasser und anderen kalorienfreien Getränken (natürlich zusammen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung) ist eine wirksame Strategie, um schneller Gewicht zu verlieren.
Zum Beispiel, eine Studie von 48 übergewichtigen Erwachsenen gaben an, dass diejenigen, die vor jeder Mahlzeit etwa zwei Tassen Wasser tranken, während sie eine kalorienkontrollierte Diät einhielten, während der 12-wöchigen Studie etwa 5 Pfund mehr verloren als Diätetiker, die vor dem Essen kein Wasser tranken.
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Alkohol begrenzen
Die Bremse beim Alkohol zu drücken ist eine großartige Strategie, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. In eine Studie, Studienteilnehmer, die gebeten wurden, auf Alkohol zu verzichten, während sie Teil einer langfristigen Diät- und Lebensstilstudie waren, verloren vier Jahre nach der Intervention etwa doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die Alkohol tranken.
Dafür gibt es mehrere Gründe Alkoholkonsum führt oft zu einer Gewichtszunahme. Vor allem Bier, Wein und Spirituosen sind kalorienreich. Ethanol (der Hauptbestandteil von Alkohol) liefert 7,1 Kalorien pro Gramm gegenüber 4 Kalorien pro Gramm an Protein und Kohlenhydraten und 9 Kalorien pro Gramm für Fett.
In beliebten alkoholischen Getränken summieren sich die Kalorien schnell: Eine 12-Unzen-Dose Bier hat etwa 150 Kalorien (100, wenn es sich um ein helles Bier handelt), ein Glas Wein etwa 125 Kalorien und ein 1,5-Unzen-Schuss destillierter Spirituosen ist überall zwischen 100 und 115 Kalorien. Wenn du ein paar Drinks pro Nacht trinkst, kann das zu mehr als 1.500 Kalorien pro Woche führen!
Das Ethanol in Ihrem Getränk für Erwachsene ist nicht nur kalorienreich, sondern regt auch Ihren Appetit an, bremst Ihren Entschluss, sich gesund zu ernähren, und steigert das Verlangen nach kalorienreichen Genussmitteln. Kein Wunder, dass Sie nach ein paar Drinks mit dem Gesicht zuerst in eine käsige Pizza eintauchen oder sich nach Fast Food sehnen. Es gibt sogar einen gebräuchlichen Namen für die betrunkenen Knabbereien – Drunchies.
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Beginnen Sie Ihren Tag mit Tee
Ein weiterer großartiger Schluck zum Abnehmen ist Tee. Einige Teesorten können nicht nur Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch gesunde Pflanzenstoffe im Tee können Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Die Flavonoide im Tee können dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten und Typ-2-Diabetes zu verringern.
Vorläufige Studien schlagen vor, dass Teeflavonoide helfen, die Stoffwechselrate zu erhöhen, die Fettoxidation zu erhöhen und die Blutzucker- und Insulinaktivität zu verbessern. Die Katechine und das Koffein im Tee können auch den Stoffwechsel anregen, um mehr Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten. Mehrere Studien mit grünem, schwarzem und Oolong-Tee zeigen, dass Teetrinker im Vergleich zu Nicht-Teetrinkern einen niedrigeren BMI haben.
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Behalte deine Kaffeegewohnheit bei
Wie normaler Tee ist schwarzer Kaffee von Natur aus kalorienfrei und enthält keinen Zucker- oder Kohlenhydratzusatz. Aber seine niedrige Kalorienzahl ist nicht der einzige Grund, warum Kaffee die Gewichtsabnahme unterstützen kann – das Koffein im Kaffee kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, damit der Körper mehr Kalorien verbrennt, um ein gesundes Gewicht zu halten. EIN große Bevölkerungsstudie zeigten, dass Personen, die angaben, mehr Kaffee zu trinken, erfolgreicher darin waren, ein gesundes Gewicht zu halten, als diejenigen, die angaben, weniger oder keinen Kaffee zu trinken.
Wie genau kann Ihre Tasse Joe Ihnen beim Abnehmen helfen? Etwas Forschung weist darauf hin, dass Kaffee Ihren Appetit dämpfen und Heißhungerattacken dämpfen, die Trainingskapazität und die Fettverbrennung steigern kann, wodurch es Ihnen leichter fällt, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Tatsächlich zeigte eine kleine Studie, in der Kaffee vor dem Training genossen wurde, dass die Fettverbrennung und die Energieabgabe verbessert wurden, wenn die Probanden vor dem Training Kaffee im Vergleich zu heißem Wasser tranken.
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Der Beitrag Experten für Trinkgewohnheiten sagen, dass Hilfe bei schnellerem Gewichtsverlust hilft, erschien zuerst auf Eat This Not That.