Egal, ob Sie von Ihrer Trainingsroutine gelangweilt sind oder einfach nur die Zeit im Freien in diesem Sommer maximieren möchten, wir haben ein fantastisches Park-Workout, von dem jeder Trainierende profitieren kann.
Dieser Unterkörperzirkel, der fünf Bewegungen umfasst, die alle auf einer Parkbank ausgeführt werden, ist eine gute Wahl, wenn Sie Ihre übliche Fitnessroutine aufmischen möchten. Es liefert eine Dosis Cardio- und Kerntraining und fordert gleichzeitig Ihre untere Hälfte heraus. Der beste Teil aber? Dabei können Sie in die freie Natur eintauchen.
Seit einem Jahr der Pandemie ACSM-zertifizierter Personal Trainer Ascher FreemanSchöpfer der Nonnormative Body Club in Philadelphia, traf sich ausschließlich mit Kunden im Freien und trainiert immer noch manchmal im Freien. Es hat viele Vorteile, an der frischen Luft zu trainieren, sagen sie SELF.
Zum einen kann es einfach eine unterhaltsame Art sein, Ihre normale Trainingsroutine zu verändern. Schließlich ist es wahrscheinlich viel interessanter, die Landschaft in einem örtlichen Park zu genießen, als auf die gleichen vier Wände Ihres Fitnessstudios, Studios oder Wohnzimmers zu starren. Darüber hinaus kann Outdoor-Training ein Segen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sein. Zeit in der Natur ist verknüpft mit eine Menge Vorteile für das Gehirn, wie gesteigertes Glück, positive soziale Interaktionen, Gedächtnis und Kreativität. Und Menschen, die Zeit im Grünen verbringen, haben weniger Depressionen und Bluthochdruck, gemäß den Forschungsergebnissen. Da COVID-19 nirgendwo hingeht, können Outdoor-Workouts außerdem eine sicherere Wahl sein als Indoor-Routinen, da erstere eine bessere Belüftung und ein geringeres Risiko einer Virusübertragung aufweisen.
Dieses spezielle Training, das Freeman für SELF entwickelt hat, ist eine abgerundete Routine für den Unterkörper, die dabei hilft, die Muskelausdauer in Ihren Hauptmuskeln wie Ihren Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen und Hüften sowie in Ihren kleineren Kern- und Stabilisierungsmuskeln aufzubauen. Dank der Bergsteiger und des erhöhten Step-Ups sowie des hohen Belastungs-Erholungs-Verhältnisses, das Ihnen während des Trainings nicht viele Ausfallzeiten beschert, beinhaltet es auch einen Hauch von Cardio.
Wie oft du dieses Park-Workout machen solltest, hängt von deinen Zielen ab. Wenn Sie Ihr aktuelles Kraftniveau beibehalten möchten, entscheiden Sie sich für eine Kadenz einmal pro Woche. Und wenn Sie Muskelausdauer aufbauen wollen, dann schießen Sie zweimal pro Woche, rät Freeman. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zwischen den Sitzungen mindestens 48 Stunden Pause einlegen, damit Ihre Muskeln die Auszeit haben, die sie brauchen, um sich zu reparieren und stärker wieder aufzubauen. Und wenn Sie nur nach einer Auffrischung einer veralteten Routine suchen? Stecken Sie es ein, wenn Sie sich langweilen!
Außerdem wichtig: Machen Sie vor Beginn dieses Workouts ein Warm-up, damit Sie nicht mit kalten, verspannten Muskeln einsteigen. (Ja, das ist immer noch wichtig, auch wenn Sie Ihr Training bei warmem Wetter durchführen!) Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihren Kern einzuschalten und Ihre Unterkörpergelenke in alle verschiedenen Richtungen zu bewegen. Freeman empfiehlt Gehen, Hüpfen , Side Shuffling und Hüftkreisen.