In diesem Flexibilitätstraining bekommst du ein Zwei-zu-Eins-Burn mit einer Mischung aus Cardio- und Core-Training. Was macht diese Kombi so toll? Es hilft Ihnen, Ihre Cardio-Ausdauer zu steigern und gleichzeitig eine der wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Körper zu stärken: Ihren Kern.
Wenn Sie jetzt das Wort „Core“ hören, könnten Sie versucht sein, nur an den Rectus abdominis zu denken, die Muskeln, die vertikal entlang der Vorderseite Ihres Bauches verlaufen. Aber wirklich, Ihr Kern ist viel mehr als das. Ihr Kern umfasst alle Muskeln, die Ihr Becken mit der Wirbelsäule verbinden, von Ihrem schrägen Bauch über Ihre queren Bauchmuskeln (die tiefen Kernmuskeln, die fast wie ein Korsett für Ihren Körper wirken) bis hin zu Ihrem Rücken. Und diese Gruppierung von Bewegungen im heutigen Flexibilitätstraining wird sie alle angehen.
Wir lieben den Inchworm hier besonders wegen seines Kerns und Mobilitätsvorteile. Denn während es deinen Kern trifft – immerhin hältst du eine Planke in der Bewegung –, wird es dir auch helfen, deine Flexibilität zu verbessern, weil du den Boden berührst, dich dann an deinen Hüften beugst und dann rausgehst an deinen Händen. Tatsächlich werden Sie den Inchworm oft als Teil dynamischer Aufwärmübungen sehen, da er Ihre Muskeln auf die Bewegung vorbereitet. Dieser einbeinige Inchworm baut auf all dem auf und bietet mehr einseitige Arbeit, um eine ausgewogene Kraft, Mobilität und Flexibilität aufzubauen. (Kannst du keinen einbeinigen Inchworm machen? Fühlen Sie sich frei, ihn stattdessen bilateral zu machen.)
Wie für Kniebeugen zu schrägen Drehungen und modifizierten Burpees? Sie werden Ja wirklich Steigern Sie Ihre Herzfrequenz, was dies zu einer großartigen Kombination aus Cardio und Core macht. Außerdem hilft Ihnen der Superman dabei, die wichtige Rückenmuskulatur zu trainieren, die für die Haltung und effiziente Mobilität von entscheidender Bedeutung ist.
Scrollen Sie weiter, um die Details zum heutigen Cardio-Core-Intervall-Workout zu erfahren!
Das folgende Workout ist für Tag 12 des SELF Neujahrs-Challenge. Schauen Sie sich das vollständige vierwöchige Trainingsprogramm gleich an Hier. Oder geh zum Trainingskalender Hier. Wenn Sie sich anmelden möchten, um täglich E-Mails für diese Herausforderung zu erhalten, können Sie dies tun Hier.
TRAININGSANWEISUNGEN
Beende jede Übung für das gewählte Arbeits-/Ruheintervall:
I = 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Ruhe
II = 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
III = 50 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause
Ruhen Sie sich 30–60 Sekunden zwischen den Runden aus. Schließe 3–5 Runden ab.
ÜBUNGEN
- Kniebeugen bis Schräge Drehung
- Modifizierter Burpee
- Einbeiniger Inchworm
- Übermensch
- Ein-Knie-Haltegriffe
BONUSZUG
Versuchen Sie nach Ihrer letzten Runde den Bonuszug für 60 Sekunden.