Dies ist die ideale Herzfrequenzzone, wenn Sie Fett verbrennen möchten

Realitätscheck: Wenn Sie effektiv Fett verbrennen wollen, müssen Sie zunächst die Herzfrequenzzonen verstehen. Warum fragst du? Nun, weil anstrengende Trainingseinheiten und sich so viel wie möglich anstrengen, todsichere Wege zum Ausbrennen sind. Während diese Strategien Ihnen zunächst beim Abnehmen helfen können, sind sie auf lange Sicht nicht nachhaltig. Forschung weist darauf hin, dass sie nach Wochen oder Monaten harter Arbeit zu einer erneuten Gewichtszunahme führen können. Das Geheimnis einer nachhaltigen Fettverbrennung besteht darin, während des Trainings den optimalen Punkt zu finden, an dem Ihr Körper das meiste Fett verbrennt. Deshalb haben wir mit einem Experten gesprochen, der die ideale Herzfrequenzzone für die Fettverbrennung teilt.

Dein Herzfrequenzzone ist ein Bereich, in dem Ihr Herz mit einem bestimmten Prozentsatz seiner Maximalfrequenz schlägt. Dieser Bereich variiert je nach Fitnessniveau, Alter, Gewicht und Gesundheitszielen. Aber wenn Sie Ihren idealen Herzfrequenzbereich anvisieren können, können Sie Ihr Fettverbrennungspotenzial maximieren und sich in eine viel bessere Position versetzen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.

Um Ihre ideale Herzfrequenzzone für die Fettverbrennung zu bestimmen, ist es wichtig, Ihre maximale Herzfrequenz zu kennen, die ungefähr beträgt 220 minus dein Alter. Von dort aus können Sie Ihren Zielherzfrequenzbereich für Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und mehr berechnen. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings kann Ihnen dabei helfen, in dieser Zone zu bleiben und Ihr Fettverbrennungspotenzial zu optimieren.

Wir haben mit gesprochen Tracie Haines-Landram, CSCS, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Ernährungstrainer bei Barbend, der die ideale Herzfrequenzzone ermittelt, wenn Sie Fett verbrennen und Ihre Taille schrumpfen lassen möchten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht, wie Sie mit diesem Trainingsplan in 4 Wochen Ihren Weg zum Gewichtsverlust finden.

Was ist eine Herzfrequenzzone?

„Eine Herzfrequenzzone ist ein Bereich von Herzschlägen pro Minute (bpm), der einem bestimmten Intensitätsniveau der Aktivität entspricht“, erklärt Haines-Landram. „Herzfrequenzzonen werden typischerweise auf der Grundlage eines Prozentsatzes der geschätzten maximalen Herzfrequenz (MRH) einer Person bestimmt.“

Entsprechend der Nationale Akademie für SportmedizinZu diesen Zonen gehören „sehr leicht“ (weniger als 57 % der MHR), „leicht“ (57 bis 63 %), „mäßig“ (64 bis 76 %), „stark“ (77 bis 95 %) und „nahezu“. maximal bis maximal“ (größer als 96 %). Diese Zonen tragen dazu bei, dass Sie mit der richtigen Intensität für Ihre Fitnessziele trainieren, sei es Gewichtsverlust, Ausdauer oder die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness.

VERBUNDEN: Ich habe drei Paar Brooks-Laufschuhe ausprobiert und eines übertrifft den Rest um Längen

Was ist die ideale Herzfrequenzzone für die Fettverbrennung?

Die ideale Herzfrequenzzone für die Fettverbrennung wird oft als „aerobe Zone“ bezeichnet 70 bis 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Intensität verbrennt Ihr Körper Fett und nicht Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle. Laut einem ältere StudieWenn Sie in dieser Zone über einen längeren Zeitraum trainieren, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Körper Fett effizienter verbrennt.

„Beim Training mit geringer bis mittlerer Intensität stammt ein höherer Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus Fettspeichern als aus Kohlenhydraten. Dies hat zu der weit verbreiteten Annahme geführt, dass Training in der Fettverbrennungszone am effektivsten ist, um Körperfett zu verlieren“, sagt Haines-Landram . „Während ein höherer Prozentsatz der während des Trainings verbrannten Kalorien bei niedrigeren Intensitäten aus Fett stammen kann, ist die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien geringer als bei Trainingseinheiten mit höherer Intensität. Darüber hinaus kann Training mit höherer Intensität zu einem höheren Gesamtkalorienverbrauch und mehr führen.“ signifikante Verbesserungen der Herz-Kreislauf-Fitness und der allgemeinen Gesundheit.“

VERWANDT: Hier erfahren Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, um Gewicht zu verlieren

Was sind die besten Übungen, um Ihren idealen Herzfrequenzbereich zu erreichen?

Zu den besten Übungen, die Ihre Herzfrequenz in den aeroben Bereich bringen, gehören zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Cardiogeräte wie Crosstrainer oder Rudergeräte. Intervalltraining, das zwischen hochintensiven Trainingseinheiten und Erholungsphasen wechselt, kann ebenfalls wirksam sein, um die Fettverbrennung innerhalb Ihrer idealen Herzfrequenzzone zu maximieren.

Haines-Landram sagt: „Die meisten Trainingsmodalitäten können an eine Reihe von Herzfrequenzzonen angepasst werden. Sie können Faktoren wie Geschwindigkeit, Steigung, Widerstand und Ruhezeiten ändern, um eine Übung mehr oder weniger intensiv zu gestalten.“

VERWANDT: 8 Tipps zur Steigerung des Muskelwachstums nach 50, laut einem Trainer

Wie finden Sie Ihre ideale Herzfrequenzzone?

Um Ihren idealen Herzfrequenzbereich zu bestimmen, sollten Sie sich laut Haines-Landram zunächst über Ihre Gesundheits- und Fitnessziele im Klaren sein, sei es Gewichtsverlust, Herzgesundheit, Leistung oder die Befolgung medizinischer Ratschläge. Während das Training in der Fettverbrennungszone einigen helfen kann (z. B. Anfängern oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen), ist es für andere möglicherweise nicht der beste Weg, Fett zu verlieren oder die Fitness zu steigern.

Haines-Landram empfiehlt, an einem ausgewogenen Trainingsprogramm mit verschiedenen Intensitäten festzuhalten, einschließlich mittelschwerer und hochintensiver Trainingseinheiten, um einen optimalen Fettabbau und eine optimale allgemeine Gesundheit zu gewährleisten. Außerdem erleichtern tragbare technische Geräte wie Smartwatches und Fitness-Tracker jetzt die Überwachung Ihrer Herzfrequenz und die Anpassung Ihrer Trainingsintensität. Letztendlich ist die Schaffung eines Kaloriendefizits durch Ernährung und Bewegung entscheidend für einen gesunden Fettabbau, unabhängig von der Intensität Ihres Trainings.

Der Beitrag Dies ist die ideale Herzfrequenzzone, wenn Sie Fett verbrennen möchten, erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49