Ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen ist ein entscheidender Faktor für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, doch die Priorisierung dieser Priorität kann leicht in den Hintergrund geraten. Wenn Sie nicht in die richtige Bettwäsche, Nachtbeleuchtung, Jalousien und Luftreiniger investieren, können Ihre Schlafgewohnheiten schnell bergab gehen. Darüber hinaus können langes Arbeiten, das Trinken von zu viel Wasser kurz vor dem Schlafengehen, ein Schlummertrunk, das Scrollen durch soziale Medien oder das Fernsehen im Bett verheerende Auswirkungen auf Ihre wertvollen und dringend benötigten Z-Gefühle haben. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre nächtliche Routine auf den neuesten Stand zu bringen und erholsamen Z’s höchste Priorität einzuräumen. Deshalb haben wir mit gesprochen Dorsey Standish, MSMaschinenbauingenieur, Neurowissenschaftler, Wellness-Experte und CEO von Mastermind meditierender die schlimmste Schlafgewohnheit hat, die dazu führt, dass man schneller altert.
Während Sie all diese notwendigen Verbesserungen vornehmen, sollten Sie auch diese schlechte Angewohnheit in den Griff bekommen! Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „Menschen schwören auf die „skandinavische Schlafmethode“ für besseren Schlaf an: „Es ist absolut erstaunlich!“
Dies ist die schlimmste Schlafgewohnheit, die Sie schneller altern lässt.
„Die schlimmste Schlafgewohnheit, die Sie schneller altern lässt, ist zu wenig Schlaf! Das Wichtigste für Ihr Wohlbefinden und Ihre Vitalität ist, dass Sie tatsächlich schlafen“, betont Standish. “Eins UCLA-Studie fanden heraus, dass bereits eine Nacht mit teilweisem Schlafentzug bei älteren Erwachsenen Gene aktiviert, die mit dem biologischen Altern zusammenhängen.“
Einer von drei Erwachsenen in den USA bekommt täglich nicht genug Ruhe oder Schlaf Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) berichtet. Darüber hinaus fast 40 % der Erwachsenen Berichten Sie, dass Sie tagsüber – ohne es zu planen – mindestens einmal im Monat einnicken.
Das National Heart, Lung, and Blood Institute erklärt, dass unzureichender Schlaf mit verschiedenen Gesundheitsproblemen und Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit verbunden ist. Herzerkrankungen waren die Todesursache Nr. 1 in diesem Land seit 1950.
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Die Vorteile des „Schönheitsschlafes“:
„Es gibt einen Grund, warum man es ‚Schönheitsschlaf‘ nennt!“ „Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, sich auf zellulärer Ebene zu reparieren und zu verjüngen“, sagt Standish. „Während des Schlafs produzieren Ihre Zellen mehr Proteinmoleküle, die die Bausteine für die Zellreparatur bilden. Darüber hinaus leitet Ihre Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit während des Schlafs die Abfallprodukte und Giftstoffe aus dem Gehirn ab, die sich im Wachzustand ansammeln (einschließlich des Beta-Amyloid-Proteins, was zur Alzheimer-Krankheit beiträgt).
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Um sicherzustellen, dass Sie einen erholsamen Schönheitsschlaf genießen, empfiehlt Standish Ihnen, „gute Schlafhygiene zu praktizieren“. Das bedeutet, dass Sie elektronische Geräte 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten oder weglegen und Ihrem Nervensystem mit einer guten Lektüre etwas Zeit zum Entspannen gönnen. Sie können auch sanfte Dehnübungen oder eine beruhigende Achtsamkeitsübung ohne Schlaf (NSDR) durchführen.
„Letztendlich wird Ihre Schlafenszeitroutine Teil Ihres Signals an Ihren Körper und Geist, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und tief zu schlafen“, sagt Standish.
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Der Beitrag „Die schlechteste Schlafgewohnheit, die dazu führt, dass man schneller altert“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.