Sind Sie es leid, sich nachts hin und her zu wälzen und Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Entsprechend der Nationales GesundheitsinstitutEin Drittel der Erwachsenen in den USA erhält nicht den für eine optimale Gesundheit empfohlenen ununterbrochenen Schlaf. Viele von uns sind gestresster denn je, mit hektischen Arbeitsplänen, einem geschäftigen Familienleben und gesellschaftlichen Erwartungen, die unsere Zeit und Aufmerksamkeit erfordern. Kein Wunder also, dass es vielen von uns an den meisten Abenden schwer fällt, abzuschalten und einzuschlafen. Aber was wäre, wenn es einen einfachen Trick gäbe, der Ihnen helfen könnte, schneller einzuschlafen und einen erholsameren Schlaf zu genießen?
Laut a TikTok-Clip von Josh Hanson (@doctorhanson), es gibt einen natürlichen Schlaf-Hack, der Ihnen angeblich dabei helfen soll, schneller einzuschlafen, indem er einen bestimmten Druckpunkt hinter Ihrem Ohr stimuliert. Die Stelle ist als „Anmian“ bekannt und Sie können sie lokalisieren, indem Sie Ihren Zeigefinger an die Basis des Ohrläppchens legen und ihn nach hinten schieben, bis Sie eine kleine Kerbe direkt hinter der Knochenleiste erreichen. Anschließend reiben Sie diesen Bereich in kreisenden Bewegungen zwischen 100 und 200 Mal, was Ihnen helfen soll, schneller einzuschlafen, indem es zur Entspannung Ihres zentralen Nervensystems beiträgt.
„Massieren Sie die angegebene Stelle ein bis zwei Minuten lang und üben Sie dabei sanften Druck in kreisenden Bewegungen aus“, erklärt Dorsey Standish, MS, ein Neurowissenschaftler und Wellness-Experte. „Hören Sie immer auf Ihren Körper – Sie können die Zeit verkürzen oder verlängern oder die Bewegungsart variieren, um Ihren Komfort zu maximieren. Üben Sie die Technik konsequent, um die besten Ergebnisse zu erzielen.“
Ich beschloss, diesen einfachen Ohrentrick zu testen, um herauszufinden, ob er jemandem tatsächlich dabei helfen kann, schneller einzuschlafen. Ich habe diesen Schlaf-Hack eine Woche lang jede Nacht vor dem Schlafengehen durchgeführt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist und ob es sich lohnt, es selbst auszuprobieren. Schauen Sie sich auch unbedingt „Menschen schwören auf die „skandinavische Schlafmethode“ für besseren Schlaf an: „Es ist absolut erstaunlich!“
Wie kann dieser Ohrentrick Ihnen helfen, schneller einzuschlafen?
@doctorhanson Kannst du nicht schlafen? Versuche dies! #Schlaflosigkeit #schlafen #über 40 #sleephack
Standish erzählt Iss das, nicht das!„Der Anmian-Druckpunkt verbindet sich mit Ästen des Vagusnervs, dem zehnten Hirnnerv, der Informationen vom Körper und der Umgebung erhält, um das autonome Nervensystem zu regulieren. Die Stimulation des Vagusnervs aktiviert die parasympathische Entspannungsreaktion „Ruhe und Verdauung“. Massieren des Anmian Der Punkt stimuliert den Vagusnerv und regt die Entspannungsreaktion an, was dem Einzelnen hilft, Stress beim Ein- oder Durchschlafen zu reduzieren.
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Als jemand, der gelegentlich Probleme mit dem Einschlafen hat, wollte ich unbedingt diesen viralen Ohrentrick ausprobieren.
Ich lege großen Wert auf eine gute Nachtruhe und finde es manchmal schwierig, einzuschlafen, deshalb war ich gespannt darauf, diesen einfachen Schlafenszeit-Hack auszuprobieren. Zu meiner typischen nächtlichen Routine gehört es, eine Stunde lang abzuschalten, bevor ich ins Bett krieche, Bildschirme zu meiden, 10 bis 15 Minuten leichte Dehnübungen zu machen und ein Taschenbuch zu lesen.
Normalerweise gehe ich um 20:30 Uhr ins Bett und wache um 4:00 Uhr auf. Außerdem trage ich eine Schlafmaske und Ohrstöpsel und schlafe normalerweise innerhalb von 10 bis 20 Minuten ein, was laut der Studie eine normale Schlaflatenzzeit ist Schlafstiftung.
Allerdings wälze ich mich manchmal eine Stunde oder länger hin und her, bevor ich einschlafe, was etwa alle ein bis zwei Wochen der Fall ist.
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Ich bemerkte keine signifikanten Veränderungen meiner Fähigkeit, schneller einzuschlafen. Dies kann jedoch individuell variieren.
Ich habe die Anmian-Druckpunktmassage an sieben aufeinanderfolgenden Nächten in meine Schlafenszeitroutine integriert. Nachdem ich mich im Bett gedehnt und gelesen hatte, führte ich die Massage wie angewiesen durch und rieb den Bereich hinter meinem Ohr in kreisenden Bewegungen 100 bis 200 Mal.
Die Massage war sehr entspannend und ein beruhigender Abschluss meines Tages. Aber trotz meiner anfänglichen Hoffnungen bemerkte ich keine nennenswerten Veränderungen in meiner Fähigkeit, schneller einzuschlafen. Die Massage hat mir zwar geholfen, mich entspannter zu fühlen und möglicherweise in manchen Nächten zu einem etwas schnelleren Einschlafen beigetragen, aber insgesamt habe ich keine dramatische Verbesserung meiner Einschlaflatenz festgestellt. In der dritten Nacht brauchte ich tatsächlich fast eine Stunde, um einzuschlafen.
Die individuellen Erfahrungen können jedoch variieren und diese Technik kann für andere effektiver sein. Es lohnt sich also, herauszufinden, wie sie bei Ihnen funktioniert.
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Der Beitrag „Die Leute schwören auf diesen einfachen Ohrentrick, um schneller einzuschlafen, also habe ich ihn ausprobiert“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.