Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben, sind Sie wahrscheinlich immer auf der Suche nach neuen Entspannungstechniken, die Sie in Ihre Schlafenszeitroutine integrieren können. Sie können sich darauf verlassen, dass die sozialen Medien eine Fundgrube an bewährten Hacks, Tipps und Tricks sind. Einer der neuesten nächtlichen Trends, auf den die Leute schwören, ist die „Drunken Monkey“-Übung, die laut TikTokern dabei helfen kann, wie ein Baby zu schlafen. Wir haben uns mit verbunden Dorsey Standish, MSMaschinenbauingenieur, Neurowissenschaftler, Wellness-Experte und CEO von Mastermind meditierender alles erzählt, was Sie über den Trend wissen müssen – und ob er dem Hype gerecht wird.
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Was ist die Übung „Betrunkener Affe“?
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Der „betrunkene Affe“ ist eine alberne kleine Übung oder „Bewegungsübung“, die die Durchblutung Ihrer Extremitäten fördern soll, erklärt Standish. „Dabei geht es darum, eine breitbeinige Haltung einzunehmen, die Hüfte hin und her zu bewegen und die Arme abwechselnd in kreisenden Bewegungen zu bewegen“, fügt sie hinzu. “[Managing Partner of USA Medical] Jake Crossman, der die Bewegung auf dem TikTok-Konto von USA Medical gepostet hat, teilt mit, dass er die Bewegungen etwa eine Minute lang vor dem Schlafengehen ausführt und das Kribbeln in seinen Hüften und Schultern spüren kann.
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Crossman ist daran beteiligt TikTok-Videodas über 58.000 Likes erhielt: „Ich habe damit vor dem Schlafengehen angefangen, und jetzt schlafe ich jede Nacht besser. Es ist so dumm und einfach, aber ich habe die letzten drei Nächte die ganze Nacht geschlafen.“
Anschließend führt er die Zuschauer durch den „betrunkenen Affen“. Sie nehmen eine breite Haltung ein und verlagern dann Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen, während Sie Ihre Hüften locker halten. Integrieren Sie dann eine vollständige Schulterrotation in die Mischung. „Ich weiß, es sieht albern aus. Und du machst das eine Minute lang und dann beschleunigst du es. Und im Ernst, nach einer Minute wirst du es in deinen Schultern und Hüften spüren. Es tut weh, aber du wirst es tun.“ Besser schlafen, das verspreche ich.“
Ein TikToker antwortete auf das Video und schrieb: „Das habe ich gestern getan und bin schneller eingeschlafen, da ich kürzlich Probleme damit hatte. Und ich liebe das Tanzen … Das stimmt, danke!“ Ein anderer TikTok-Benutzer teilte mit: „Konnte letzte Nacht wegen unruhiger Beine nicht schlafen … dann habe ich das gemacht und.“ [fell] gleich eingeschlafen. Zufall oder nicht?
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Wie kann die Übung „Betrunkener Affe“ Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Während die Leute behaupten, dass diese Schlafenszeittechnik tatsächlich ihre Schlafhygiene verbessert, gibt es keine wissenschaftliche Forschung, die sie mit einer besseren Schlafqualität oder einem schnelleren Einschlafen in Verbindung bringt. Standish weist jedoch darauf hin: „Es gibt Belege dafür, dass sanfte, achtsame Bewegungen wie Dehnübungen, Yoga oder Qigong diese Vorteile bieten können. Sanfte Bewegungen vor dem Schlafengehen können Verspannungen und Verspannungen lösen, eine gesunde Durchblutung fördern und das Nervensystem beruhigen, um es auf das Training vorzubereiten.“ Geist und Körper für den Schlaf. Wenn die Praxis des betrunkenen Affen bei Ihnen also nicht funktioniert, können Sie auch ein paar Minuten evidenzbasierter Übungen wie Dehnübungen oder Yoga ausprobieren, um einen guten Schlaf zu erreichen.“
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Der Beitrag „Menschen schwören auf die „Drunken Monkey“-Übung für besseren Schlaf: „Du wirst besser schlafen, das verspreche ich“ erschien zuerst auf Eat This Not That.