Tiefkühlkost ist eine großartige Option für Menschen, die nicht oft Zeit zum Einkaufen haben und sich eindecken müssen, oder für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, die Lebensmittel, die sie kaufen, durchzusehen, ohne dass sie schlecht werden.
Leider sind viele Tiefkühlkost mit Konservierungsmitteln und Natrium beladen, daher kann es eine Herausforderung sein, gesündere gefrorene Optionen zu finden. Aber wenn Sie wissen, worauf Sie achten und was Sie vermeiden sollten, haben Sie mehr Selbstvertrauen bei der Auswahl von Tiefkühlkost, die Ihren Gesundheitszielen entspricht.
Wenn Ihre Ziele Gewichtsverlust oder Fettabbau im Bauchbereich umfassen, gibt es bestimmte Tiefkühlkost, die auch dabei helfen können. Wir haben mit einigen Ernährungsberatern gesprochen, um herauszufinden, welche Sie Ihrem Einkaufswagen beim nächsten Besuch im Geschäft hinzufügen möchten.
Wahrscheinlich haben Sie die Frustration erlebt, Avocado in Ihre Mahlzeit oder Ihren Smoothie aufzunehmen, aber sie wird entweder schlecht, bevor Sie sie essen, oder Sie können im Laden keine reif genug finden.
Zum Glück ist gefrorene Avocado die perfekte Lösung.
„Avocados können leicht eingefroren werden, um sie schnell zu Ihren Smoothies oder Backwaren hinzuzufügen, und sie sind vollgepackt mit gesunden Fetten und Ballaststoffen, die uns helfen, satt und zufrieden zu bleiben“, sagt Lauren Manaker, Mitglied des medizinischen Vorstands, MS, RDN, Autorin von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit. “Laut der Ergebnisse einer StudieFrauen, die Avocado als Teil ihrer täglichen Mahlzeit konsumierten, hatten eine Verringerung des tieferen viszeralen Bauchfetts.”
Es ist wichtig, den ganzen Tag über genügend Protein zu sich zu nehmen, und laut Courtney D’Angelo, MS, RD, Autorin bei Gehen Sie Wellness“Protein ist der Schlüssel zum Fettabbau und zum Aufbau magerer Muskelmasse.”
Aus diesem Grund empfiehlt D’Angelo, gefrorene Putenfleischbällchen zu probieren.
„Fleischbällchen sind normalerweise reich an Fett und Natrium, aber sie sind auch eine großartige Proteinquelle, also sind Putenfleischbällchen eine gute Alternative, weil es ein magereres Fleisch ist“, sagt sie.
Die Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren im Lachs können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und viele gesundheitliche Vorteile für den ganzen Körper zu bieten.
Eine Studie aus der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung fanden heraus, dass Omega-3 mit einer stärkeren Abnahme des Körperfetts und des Taillenumfangs verbunden war.
„Gefrorener Lachs kann genauso nahrhaft sein wie frische Optionen und genauso vollgepackt mit den wichtigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA“, sagt Manaker. “Diese entzündungshemmenden Fettsäuren können die Gewichtsabnahme unterstützen und möglicherweise auch helfen, Bauchfett zu reduzieren.”
So kann der Verzehr von mehr Lachs helfen, diese Krankheit zu bekämpfen.
Forschung zeigt weiterhin, dass proteinreiche Diäten erheblich zur Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle beitragen können. Wenn Sie nach einfachen Möglichkeiten suchen, mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, schlägt D’Angelo gefrorene Chicken Nuggets vor.
„Im Allgemeinen ist Huhn eine großartige Proteinquelle, die entscheidend für den Fettabbau und den Aufbau magerer Muskeln ist, aber versuchen Sie, mit Antibiotika gefülltes Fleisch und Fleisch mit hohem Natriumgehalt zu vermeiden, und halten Sie sich an magere, proteinreiche Chicken Nuggets.“ Sie sagt.
Eine häufige Beschwerde von Menschen, die versuchen, sich gesünder zu ernähren, ist, dass beim Kauf von Obst und Gemüse die Produkte oft verderben, bevor sie alles essen können. Deshalb ist der Kauf von Tiefkühlgemüse beim Abnehmen hilfreich.
„Gemüse ist von Natur aus vollgepackt mit Ballaststoffen, einem Nährstoff, der das Sättigungsgefühl unterstützen und im Laufe der Zeit dazu beitragen kann, dass Menschen den ganzen Tag über weniger essen“, sagt Manaker. “Weniger zu essen kann zu einer Gewichtsabnahme führen, was letztendlich eine Verringerung des Bauchfetts bedeutet.”
Wenn Sie nach bestimmtem Gemüse suchen, das Sie probieren können, ist Brokkoli normalerweise eines der am einfachsten zu findenden in der Tiefkühlabteilung.
„Brokkoli ist eines der wenigen Gemüsesorten, die Kalzium enthalten, was helfen kann, den Fettabbau zu steigern, insbesondere im Bauchbereich. Außerdem ist die Einnahme von Kalzium mit Nahrungsmitteln normalerweise immer besser als in Form von Nahrungsergänzungsmitteln – ein zusätzlicher Grund, Gemüse zu essen“, sagt er D’Angelo.
Der Beitrag Die besten Tiefkühlkost zum Schrumpfen von Bauchfett, sagen Ernährungswissenschaftler erschien zuerst auf Eat This Not That.
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