Die 9 besten Kraftübungen für Frauen, um Sattelfett zu verlieren

„Satteltaschenfett“, also hartnäckige Fettansammlungen an Hüfte und Oberschenkeln, können für viele Frauen ein häufiges Problem sein. Glücklicherweise kann die Einbeziehung von Kraftübungen in Ihr Fitnessprogramm dabei helfen, diese Problembereiche gezielt anzusprechen und zu stärken. In diesem Artikel stellen wir neun der besten Kraftübungen für Frauen vor, um Satteltaschenfett zu verlieren.

Das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrem Training kann eine wirksame Möglichkeit sein, Satteltaschenfett zu reduzieren und Ihnen letztendlich dabei zu helfen, einen strafferen und wohlgeformteren Unterkörper zu erreichen. Denken Sie daran, diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung, gesunden Lebensgewohnheiten, ausreichend Schlaf und regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Hier sind die neun besten Kraftübungen, die ich meinen Kundinnen empfehle, die ihre äußeren Oberschenkel straffen und formen möchten. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese 10 einfachen Kettlebell-Übungen für Frauen an, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen, um weitere Fitness-Inspiration zu erhalten.

Seitlich liegende Beinheben sind besonders vorteilhaft für Frauen, die Satteltaschenfett verlieren möchten, da der zusätzliche Widerstand dazu beiträgt, die äußere Oberschenkel- und Hüftmuskulatur weiter zu straffen und zu formen, wodurch Fettablagerungen in diesen Problemzonen effektiv reduziert werden. Die Übung zielt auf bestimmte Problemstellen ab und verbessert gleichzeitig die allgemeine Muskeldefinition und -kraft.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite. Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich, ohne das Knie zu beugen. Senken Sie es wieder ab. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

VERBUNDEN: Die Leute schwören auf das „3-2-8“-Training zum Abnehmen: „Ich habe so viel verloren“

Sumo-Kniebeugen zielen auf die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln ab, Bereiche, die häufig von dieser Art der Fettansammlung betroffen sind. Durch die Stärkung und Straffung dieser Muskeln tragen Sumo-Kniebeugen dazu bei, das Erscheinungsbild von Satteltaschen zu verringern, was zu einem geformteren und ausgeglicheneren Unterkörper führt. Sumo-Kniebeugen können für zusätzlichen Widerstand mit einer Hantel oder Platte ausgeführt werden.

Stehen Sie mit mehr als hüftbreit auseinander stehenden Füßen und nach außen zeigenden Zehen. Beuge deine Knie und senke deinen Körper, während du deinen Rücken gerade hältst. Steigen Sie wieder in die Ausgangsposition auf. Machen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

Gesäßbrücken mit Beinheben beanspruchen die Gesäßmuskulatur und helfen dabei, das Gesäß anzuheben und zu straffen, was das Gesamtbild der Hüften und Oberschenkel verbessern kann. Das zusätzliche Beinheben bei dieser Übung zielt auf die äußeren Oberschenkel- und Hüftmuskeln ab und wirkt sich direkt auf den Satteltaschenbereich aus, um für einen geformteren und festeren Unterkörper zu sorgen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Strecken Sie ein Bein gerade aus, während der andere Fuß auf dem Boden bleibt. Senken Sie Ihre Hüften und heben Sie sie dann wieder an. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

VERWANDT: Die 5 besten Morgentrainings, um den Fettabbau am Bauch zu beschleunigen

Ausfallschritte zielen auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur ab und tragen dazu bei, die Oberschenkel und Hüften zu straffen und zu straffen, wo sich bei Frauen häufig Sattelfett ansammelt. Darüber hinaus beanspruchen Ausfallschritte mehrere Muskelgruppen, was den Stoffwechsel ankurbelt und zur Fettreduzierung in diesen Problemzonen beiträgt.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Drücken Sie sich wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Bein.

Hydrantenübungen zielen speziell auf die äußeren Oberschenkel- und Hüftmuskeln ab und sprechen die Bereiche an, in denen sich Satteltaschenfett ansammelt. Durch die Stärkung und Straffung dieser Muskeln tragen Hydranten dazu bei, unerwünschtes Satteltaschenfett zu bekämpfen.

Beginnen Sie auf Händen und Knien. Heben Sie ein Bein zur Seite, während Sie das Knie gebeugt halten. Senken Sie Ihr Bein wieder ab. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

VERWANDT: Dies ist die neue „magische Anzahl“ an Tagen, die Sie trainieren müssen, um Ergebnisse zu sehen, heißt es in einer Studie

Bulgarische geteilte Kniebeugen beanspruchen effektiv den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur, die wichtige Muskelgruppen im Oberschenkel- und Hüftbereich sind. Bei Frauen kann die Stärkung dieser Muskeln zu einer soliden Unterkörpermuskulatur beitragen.

Stellen Sie sich ein paar Meter vor eine Bank und stellen Sie einen Fuß hinter sich auf die Bank. Senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Step-Ups beanspruchen den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur und helfen so, die Oberschenkel zu straffen und zu straffen. Indem Step-Ups auf diese spezifischen Muskelgruppen abzielen, tragen sie zur allgemeinen Fettverbrennung im Unterkörper bei und unterstützen den Fettabbau an den äußeren Oberschenkeln.

Stellen Sie sich vor eine stabile Bank oder Stufe. Steigen Sie mit einem Bein auf die Bank und heben Sie das andere Knie an. Treten Sie zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.

VERBINDUNG: Die 5 Lieblingstrainings eines Trainers zum Entfernen von Fettpölsterchen

Kreuzheben zielt auf mehrere Muskelgruppen ab, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens, was zu einer erhöhten Muskelmasse und einem insgesamt verbesserten Fettverbrennungspotenzial führt. Darüber hinaus beansprucht die zusammengesetzte Natur der Kreuzheben-Bewegung den gesamten Körper, fördert einen geformteren Körperbau und reduziert wirksam das Auftreten von Satteltaschenfett.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln vor Ihre Oberschenkel. Beuge die Hüften und halte deinen Rücken gerade. Stehen Sie wieder auf. Machen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

Clamshells sind besonders vorteilhaft, da sie auf die äußere Oberschenkelmuskulatur abzielen, also den Bereich, in dem sich Satteltaschen ansammeln. Durch die Stärkung und Straffung dieser Muskeln kann diese Übung dazu beitragen, die in diesem Bereich gespeicherte Fettmenge zu reduzieren.

Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie die Beine im 90-Grad-Winkel. Drücken Sie das obere Knie zur Decke.
Senken Sie es wieder ab. Machen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Der Beitrag „9 beste Kraftübungen für Frauen, um Sattelfett zu verlieren“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49