Der Versuch, Bauchfett zum Schmelzen zu bringen, erfordert oft eine Kombination aus gezielten Übungen und der Verpflichtung zu einem gesunden Lebensstil. Während ich meinen Kunden viele effektive Workouts und Routinen empfehle, bieten „Wand-Pilates“-Übungen einen einzigartigen und effektiven Ansatz. Wall Pilates formt Ihren Rumpf und bietet gleichzeitig Unterstützung für Personen unterschiedlichen Fitnessniveaus. Aus diesem Grund habe ich die folgenden acht dynamischen Wand-Pilates-Übungen zusammengestellt, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen.
Zu jeder der folgenden Übungen gibt es eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, einschließlich Wiederholungen und Sätzen, sowie ein YouTube-Video mit detaillierten Anweisungen zur richtigen Ausführung. Denken Sie daran, Ihre Wall-Pilates-Routine mit einer ausgewogenen Ernährung, einer hohen Proteinzufuhr und wöchentlichem Cardiotraining zu kombinieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Lesen Sie weiter, um alles über die besten Wand-Pilates-Übungen zum Schmelzen von Bauchfett zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt 9 faule Möglichkeiten an, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren.
Wandbretter
Diese Zusammenfassung der besten Wand-Pilates-Übungen gegen Bauchfett beginnt mit einer Wandplanke. Die Wandplanke beansprucht mehrere Muskelgruppen, einschließlich der Rumpfmuskulatur, um Stabilität und Kraft zu verbessern. Indem Sie eine Plankenposition an der Wand halten, aktivieren Sie die Bauchmuskeln und helfen so, den Mittelteil zu straffen und zu straffen.
Stellen Sie sich etwa eine Armlänge entfernt mit dem Gesicht zur Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand. Gehen Sie mit den Füßen nach hinten und lehnen Sie sich an die Wand, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
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Wandrollos
Beim Wall-Roll-Down steht die kontrollierte Bewegung der Wirbelsäule im Vordergrund und die gesamte Bauchmuskulatur wird beansprucht. Diese Übung verbessert die Flexibilität und fördert eine starke Geist-Körper-Verbindung, die für eine effektive Reduzierung des Bauchfetts entscheidend ist.
Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und die Füße hüftbreit auseinander. Rollen Sie langsam durch Ihre Wirbelsäule nach unten und greifen Sie zum Boden. Sobald Ihre Hände den Boden berühren, rollen Sie zurück in die Standposition. Wiederholen Sie dies für 10 bis 12 Wiederholungen. Führen Sie zwei Sätze durch.
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Wandkniebeugen mit Ball Squeeze
Das Hinzufügen eines Ball-Squeeze zu herkömmlichen Kniebeugen an der Wand intensiviert die Beanspruchung der Rumpfmuskulatur. Diese Übung trainiert nicht nur den Unterkörper, sondern aktiviert auch die Bauchregion und fördert so die Kalorienverbrennung und den Fettabbau.
Legen Sie einen kleinen Ball zwischen Ihre Knie. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und die Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie den Ball beim Abstieg. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen. Führen Sie drei Sätze durch.
Wandschere
Wandscheren trainieren die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln und ermöglichen so ein gezieltes Training zur Straffung der Seiten Ihrer Taille. Diese Übung hilft, Fettpölsterchen zu reduzieren und die gesamte Körpermitte zu formen.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hüfte nah an der Wand. Strecken Sie Ihre Beine gegen die Wand. Senken Sie ein Bein in Richtung Boden und wechseln Sie dann die Beine in einer Scherenbewegung. Fahren Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Bein fort. Führen Sie drei Sätze durch.
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Mauerbrücken
Die Wandbrücke ist eine fantastische Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, einschließlich der unteren Rücken- und Bauchmuskulatur. Indem Sie die Hüften zur Decke heben, beanspruchen Sie die gesamte Körpermitte und sorgen so für einen straffen und straffen Mittelteil.
Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße an die Wand und beugen Sie die Knie. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften zur Decke zu heben. 15 bis 20 Sekunden lang gedrückt halten. Senken Sie die Übung wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang für drei Sätze.
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Wandseitenbretter
Wandseitenplanken zielen auf die schrägen Bauchmuskeln und den gesamten Kern ab und fördern Stabilität und Stärke. Diese Übung ist wirksam, um die Seiten des Bauches zu straffen und überschüssiges Fett zu reduzieren.
Stellen Sie sich mit Ihrem Ellbogen direkt unter Ihre Schulter und Ihre Beine ein paar Meter von der Wand entfernt. Lassen Sie Ihre Hüften zur Wand fallen. Auf jeder Seite 15 bis 20 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
Kniebeugen an der Wand
Wandkniebeugen sorgen für ein konzentriertes Training der unteren Bauchmuskeln. Durch die Annäherung der Knie an die Brust beansprucht diese Übung die gesamte Bauchregion und trägt so zum Fettabbau im Bauchbereich bei.
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Füßen an der Wand. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie den Rücken gerade halten. Strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen. Führen Sie drei Sätze durch.
Wall Russian Twists
Diese Liste von Wand-Pilates-Übungen zum Schmelzen von Bauchfett endet mit dem russischen Wall-Touch. Diese Bewegung zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und hilft, die Taille zu kürzen. Bei dieser Übung handelt es sich um eine Rotationsbewegung, die die Rumpfmuskulatur beansprucht und die Kalorienverbrennung im Bauchbereich fördert.
Stehen Sie mit gebeugten Knien und dem Rücken an der Wand. Drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen und berühren Sie dabei auf beiden Seiten die Wand. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Drehungen auf jeder Seite. Führen Sie drei Sätze durch.
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