Wenn Sie diesen Artikel gerade lesen, besteht die Möglichkeit, dass Sie kürzlich eine große Mahlzeit zu sich genommen haben und starke körperliche Beschwerden verspüren. Wenn Sie zu viel essen, können Sie sich aufgebläht und lethargisch fühlen. Sie könnten sogar Bauchschmerzen und Krämpfe verspüren. Unabhängig davon, welche Symptome mit einem Völlegefühl einhergehen, kann dieses Unbehagen den Rest des Tages trüben.
Natürlich ist es immer leicht, zu viel zu essen, wenn man einen Haufen leckeres Essen vor sich hat – besonders an Feiertagen, an denen das Essen im Mittelpunkt steht, wie Thanksgiving oder Weihnachten. Und obwohl solch übermäßiges Essen eine sehr häufige Erfahrung ist und überhaupt kein Grund zur Schande, kann es oft frustrierend sein, wenn der körperliche Schmerz überhand nimmt und man anfängt, den letzten Bissen Truthahn oder den letzten Keks zu bereuen, den man gegessen hat, obwohl man wusste, dass man es getan hat schon voll.
Wenn Sie nach dem Festessen in einer Krise stecken, gibt es gesunde Möglichkeiten, Schadensbegrenzung zu betreiben und sich für den Rest des Wochenendes wieder gut zu fühlen. Um herauszufinden, wie dies am besten gelingt, haben wir Ernährungsberater um Rat gefragt.
Lesen Sie weiter, um acht von Ernährungsberatern empfohlene Tipps zu erhalten, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, nachdem Sie zu viel gegessen haben. Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie in den 29 besten Hacks für gesundes Kochen aller Zeiten.
Konzentrieren Sie sich am nächsten Tag auf Ballaststoffe.
Es ist nichts Schlimmes daran, von einer Lieblingsmahlzeit etwas zu viel zu essen, aber eine Überdosierung bestimmter Lebensmittel kann manchmal zu Verstopfung oder Magenbeschwerden führen, insbesondere wenn diese Lebensmittel wenig Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie sich nach übermäßigem Essen unangenehm satt und aufgebläht fühlen, sollten Sie am nächsten Tag darüber nachdenken, etwas mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
„Unlösliche Ballaststoffe verleihen dem Stuhl Volumen, fördern den regelmäßigen Stuhlgang und beugen Verstopfung vor“, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. „Nach einem intensiven Essenstag kann das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen (und Wasser) zu mehr Bewegung in Ihrem System führen und dazu beitragen, zusätzliche Blähungen zu reduzieren.“
Um mehr Ballaststoffe in Ihren Tag zu integrieren, beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Schüssel Haferflocken oder Vollkorn-Toast mit Avocado obendrauf.
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Kommen Sie mit etwas Gemüse wieder auf den richtigen Weg.
Entsprechend Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTauch bekannt als Die ErnährungszwillingeWenn Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit Antioxidantien-reiches, ballaststoffreiches Gemüse zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, dass sich Ihr Körper wieder besser fühlt.
„Ballaststoffe aus dem Grün tragen dazu bei, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Dickdarm zu entfernen und sorgen so dafür, dass Sie gesund bleiben, sodass Sie schnell wieder fit werden und sich leichter fühlen“, behaupten die Nutrition Twins. „Und die Antioxidantien im grünen Gemüse wirken einigen Schäden entgegen, die durch den übermäßigen Genuss entzündungsfördernder zuckerhaltiger, fetthaltiger und stark verarbeiteter Lebensmittel entstehen.“
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Beginnen Sie den nächsten Morgen mit einem ausgewogenen Frühstück.
Eines der Dinge, die Sie am Tag, nachdem Sie es mit dem Essen etwas übertrieben haben, tun können, ist sicherzustellen, dass Sie Ihren Tag mit einem gesunden, ausgewogenen Frühstück beginnen.
„Beginnen Sie am Tag nach dem Überessen mit einem protein- und ballaststoffreichen Frühstück, um Ihren Blutzuckerspiegel in die richtige Richtung zu bringen“, sagt Goodson. „Eier und Haferflocken oder Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einer Beilage griechischem Joghurt sind tolle Optionen. Das wird dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über besser fühlen.“
Überspringen Sie die Freitagsreste.
Dies ist speziell für diejenigen gedacht, die während ihres Thanksgiving-Essens zu viel essen.
Für manche besteht der halbe Spaß eines Feiertagsessens darin, zu sehen, was sie am nächsten Tag mit den Resten zusammenwerfen können. Vielleicht ein Truthahn-Preiselbeer-Sandwich, ein Truthahnsalat oder ein Auflauf mit einer Mischung aus den restlichen Lebensmitteln. Während es schön sein kann, das Feiertagsessen über das gesamte Wochenende auszudehnen, empfiehlt Goodson, sich am Freitag eine Pause zu gönnen.
„Während es verlockend ist, die Thanksgiving-Leckereien beizubehalten, lassen Sie die Reste am Freitag aus und füllen Sie sich mit ballaststoffreichen, proteinreichen Vollwertkost, damit Sie sich besser fühlen“, sagt sie. „Wenn Sie dann ein paar Reste genießen möchten, tun Sie es am Samstag in Maßen.“
Auf diese Weise gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause und können dazu beitragen, dass alles in Bewegung bleibt, indem Sie sicherstellen, dass Ihr System über genügend Ballaststoffe und Proteine verfügt.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.
Für diejenigen, die Wein, Bier oder einen köstlichen Cocktail lieben, wissen wir, dass das perfekte Getränk zu Ihrer Mahlzeit genauso aufregend sein kann wie das Essen selbst. Wir wollen ganz bestimmt nicht sagen, dass Sie auf Ihr Lieblingsgetränk verzichten müssen. Wenn Sie jedoch befürchten, zu viel zu essen und zu trinken und sich danach unwohl zu fühlen, empfiehlt Goodson, Ihren Alkoholkonsum nach Möglichkeit zu überwachen.
Es kann allzu verlockend sein, den Alkohol den ganzen Abend über zu genießen, besonders wenn Sie auf einer Dinnerparty sind oder einen Feiertag feiern, aber die Wahrheit ist, dass es nur Kalorien hinzufügt und Sie am nächsten Tag vielleicht noch aufgeblähter und lethargischer fühlen lässt „, sagt sie. „Konzentrieren Sie sich auf Wasser und andere kalorienarme Getränke zur Flüssigkeitszufuhr.“
Wie bei jedem dieser Tipps auf unserer Liste kommt es auf die Ausgewogenheit an. Gönnen Sie sich ein Glas Rotwein, aber bleiben Sie die ganze Nacht über bei sich selbst. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, sich auf Wasser zu konzentrieren.
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Machen Sie nach Ihrer großen Mahlzeit einen Spaziergang.
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um nach zu viel Essen und übermäßigem Völlegefühl sofort Linderung zu verschaffen, ist, nach dem Essen einen Spaziergang zu machen.
„Der Spaziergang wird Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen. Und wenn Sie ins Schwitzen kommen, können Sie einige Chemikalien und kleine Mengen Salz absondern und gleichzeitig die Durchblutung des Gehirns erhöhen“, sagen die Nutrition Twins. „Dabei verbrennen Sie auch ein paar zusätzliche Kalorien, was dazu beiträgt, einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie möglicherweise verbraucht haben, auszugleichen.“
Wenn Sie keine Lust auf einen Spaziergang haben, hat Goodson einige alternative Vorschläge für die Bewegung Ihres Körpers nach einer schweren Mahlzeit.
„Sie können mit der Familie im Hinterhof ein freundschaftliches Fußballspiel beginnen“, schlägt Goodson vor. „Oder wenn das nicht funktioniert, gehen Sie vielleicht am nächsten Morgen ins Fitnessstudio oder parken Sie hinter allen Parkplätzen, wenn Sie Besorgungen machen.“
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KHalten Sie Ihr Wochenendtraining im Zeitplan.
Dies ist nicht notwendig, aber wenn Sie Zeit und Energie haben, sich zu bewegen, empfehlen Ernährungsberater, nach einer großen Mahlzeit an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten. Wenn Sie also beispielsweise während Ihres Thanksgiving- oder Weihnachtsessens zu viel essen, finden Sie Möglichkeiten, sich in den folgenden Tagen zu bewegen.
„Nach einer großen Mahlzeit einen Spaziergang zu machen ist großartig, aber am nächsten Tag sollten Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen“, sagt Goodson. „Ein wenig Schweiß im Fitnessstudio oder beim morgendlichen Joggen kann Ihnen helfen, das Völlegefühl und die Trägheit loszuwerden.“
Auch dies ist nichts, was Sie tun müssen, und wenn Ihr Körper während der Ferienzeit eine Pause braucht, sollten Sie sich auf jeden Fall amüsieren und sich keine Sorgen darüber machen, dass Sie irgendwelche Ziele erreichen müssen. Wenn Sie jedoch nach einer großen Mahlzeit körperliche Beschwerden verspüren, „können etwas Bewegung am Wochenende und Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen“, sagt Goodson.
Stellen Sie sicher, dass Sie Feuchtigkeit spenden.
Der Verzehr natriumreicher Nahrungsmittel „kann dazu beitragen, dass man sich am nächsten Tag geschwollen oder aufgebläht fühlt“, so Goodson. Aus diesem Grund betont Goodson, wie wichtig es ist, vor und nach einer großen Mahlzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Sie können nicht nur viel Wasser trinken, sondern auch versuchen, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu steigern, indem Sie Ihrem Getränk etwas mehr hinzufügen.
„Eine Sache, die Sie tun können, ist, den ganzen Tag über mit Wasseraufgüssen wie diesem Feuchtigkeit zu spenden Apfelessig-Zitrone-Detox-Getränk oder dieses Cranberry-Orangen-Ingwer-Detox-Wasser„, sagen die Nutrition Twins. „Die Flüssigkeit hilft dabei, den normalen Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, indem sie das überschüssige Natrium, den Zucker und das Wasser ausspült, die mit ihnen zurückgehalten werden, und Blähungen und Schweregefühl lindert.“
Eine frühere Version dieser Geschichte wurde ursprünglich am 24. November 2022 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um zusätzliche Text- und Korrekturleseüberarbeitungen sowie aktualisierte Kontextlinks aufzunehmen.
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Der Beitrag „8 beste Möglichkeiten, wieder auf die Beine zu kommen, nachdem man zu viel gegessen hat“ erschien zuerst auf Eat This Not That.