An guten Tagen denken Sie wahrscheinlich nicht zweimal darüber nach, einen Deuce fallen zu lassen. Aber wenn etwas schief geht, kann es schnell zu einer großen Stressquelle werden – vor allem, wenn man es einfach nicht schafft stoppen kacken.
In vielen Fällen beschränkt sich Durchfall – obwohl äußerst unangenehm – auf einen lockeren Stuhlgang, der innerhalb eines Tages oder so verschwindet. Aber manchmal wird es beim nächsten Mal nicht besser (oder das nächste Mal ist, ähm, etwas zu früh nach dem ersten Mal). In diesem Fall kann eine Anpassung Ihrer Essgewohnheiten dazu beitragen, die Situation etwas zu stabilisieren. „Der Schlüssel liegt darin, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und Lebensmittel zu meiden, die schwer verdaulich sind, viele Ballaststoffe enthalten oder Substanzen enthalten könnten, die die Kontraktion der Darmmuskulatur anregen könnten.“ David D. Clarke, MDstaatlich geprüfter Gastroenterologe und Präsident der Vereinigung für psychophysiologische Störungenerzählt SELBST.
Es ist schwierig, eine pauschale Liste der zu essenden Speisen zu nennen, da es so viele verschiedene Ursachen für übermäßiges Laufen gibt und der Magen-Darm-Trakt jedes Menschen anders auf die Nahrung reagiert. Dennoch haben Experten ein paar allgemeine Empfehlungen, um Ihren Magen zu beruhigen . Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel Sie bei Durchfall am besten essen sollten – möglicherweise bremsen sie Ihren (viel zu aktiven) Darm.
1. Einfache Stärke wie Toast oder Cracker
„Bei Durchfall sollte man immer mit Schonkost beginnen“ Amanda Sauceda, MS, RD, ein registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Long Beach, Kalifornien, der sich auf die Gesundheit des Verdauungssystems spezialisiert hat, erzählt SELF. Denken Sie an Optionen, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, wie Toast oder Cracker, die Ihren sprudelnden Darm beruhigen können.
Achten Sie nur darauf, es einfach zu halten: Auch wenn Sie normalerweise Toast mit Butter oder Cracker mit Erdnussbutter oder mit scharfer Soße beträufelt essen, möchten Sie vielleicht beim einfachen Essen bleiben, solange Ihr Bauch auf Hochtouren läuft. Das liegt daran, dass fetthaltige und scharfe Speisen Ihren Magen besonders reizen können, wenn Ihr Verdauungssystem bereits aus dem Gleichgewicht geraten ist, was möglicherweise die Voraussetzungen für weitere, äh, Störungen schafft. Probieren Sie also Optionen aus, die Ihnen allein schon lecker genug sind, ohne auf Toppings oder Extras angewiesen zu sein.
2. Einfacher weißer Reis oder Nudeln
Wenn Sie etwas weniger Snacks bevorzugen, probieren Sie Reis oder Nudeln als milde Stärke Ihrer Wahl. Bei Durchfall empfiehlt Dr. Clarke ausdrücklich schlichte weiße Versionen: Sie sind gute Kohlenhydratquellen – die Sie zur Energiegewinnung benötigen, unabhängig davon, ob Sie viel kacken oder nicht – und die dabei helfen können, Ihren Stuhl zu binden. Da sie jedoch etwas weniger Ballaststoffe enthalten als ihre Vollkornprodukte, können sie Ihren Darm schonen. Während dem Essen mehr Wenn Sie diesen Nährstoff zu sich nehmen, ist es im Allgemeinen eine gute Sache. Wenn Sie Durchfall haben, sollten Sie diesen Ratschlag überspringen, da zu viel davon (besonders die unlösliche Sorte, die in Vollkornprodukten reichlich enthalten ist) Ihren weichen Stuhlgang noch verschlimmern kann.
3. Gekochtes Gemüse
„Das Kochen von Gemüse trägt dazu bei, die Ballaststoffe weicher zu machen, was die Verdauung schont“, sagt Sauceda. Versuchen Sie, etwas Brokkoli oder Karotten zu dämpfen und sie mit anderen milden Lebensmitteln wie Reis oder einem mageren Protein zu kombinieren (was Ihr gestresster Magen-Darm-Trakt gegenüber fettreicheren Sorten zu schätzen weiß). Sauceda empfiehlt außerdem, Gemüse in Suppen zu essen – die Wärme ist nicht nur super wohltuend, sondern kann auch die dringend benötigte Flüssigkeit hinzufügen. Das ist besonders wichtig, wenn Sie einen Sturm kacken müssen, da Sie mit jedem Stuhlgang Wasser und Elektrolyte verlieren.
4. Süßkartoffeln
Auch wenn Sie bei Bedarf auf zu viele Ballaststoffe verzichten sollten – vor allem auf unlösliche Ballaststoffe –, kann es tatsächlich hilfreich sein, ein wenig lösliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Und Süßkartoffeln sind eine tolle Möglichkeit, das zu erreichen, sagt Sauceda. „Dies kann dazu beitragen, Ihrem Kot eine festere Form zu verleihen.“ Das liegt daran, dass lösliche Ballaststoffe mehr Wasser in Ihren Darm ziehen, was Ihre Verdauung etwas verlangsamt.