Die 6 gesündesten Fast-Food-Wraps – und 5, die Sie vermeiden sollten

Wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen etwas Kleineres möchten, ist ein Wrap oft eine gute Wahl. Da eine einzelne Tortilla oft weniger Kalorien enthält als zwei Scheiben Brot, können Wraps leichter sein als Sandwiches. Und da es einfach ist, alle möglichen gesunden Füllungen in ihre abgerundeten Räume zu passen, können Wraps Eiweiß, Gemüse, gesunde Fette und mehr aufnehmen. Natürlich ist es eine Sache, seinen eigenen gesunden Wrap zu Hause zuzubereiten – eine ganz andere ist es, in Fast-Food-Restaurants nach gesunden Wraps zu suchen.

Einige Fast-Food-Wraps enthalten gebratenes Fleisch, supersüße Saucen und wenig Gemüse, was sie zu einer weniger nahrhaften Wahl macht, wenn Sie etwas Gesünderes suchen.

Um Ihnen zu helfen, die gesunden von den weniger gesunden Optionen in gängigen Restaurants zu unterscheiden, haben wir eine Liste der besten und schlechtesten Optionen zusammengestellt, die von Ernährungsberatern empfohlen werden. Lesen Sie weiter und schauen Sie sich dann die 8 gesündesten Fast-Food-Hühnchensandwiches an.

Die gesündesten Fast-Food-Wraps

Am besten: Subway Grilled Chicken Wrap

“Subway’s Grilled Chicken Wrap ist mit nur 470 Kalorien eine der sinnvolleren Optionen“, sagt Michelle Rauch, MSc, RDN, registrierter Ernährungsberater für The Actors Fund. Rauch empfiehlt, auf Käse und cremiges Dressing zu verzichten, wenn Sie Kalorien und Fett weiter reduzieren möchten. Mit 42 Gramm erhalten Sie immer noch reichlich Protein! Und da Sie bei Subway aus einer Vielzahl an frischem Gemüse wählen können, sollten Sie unbedingt Spinat, Tomaten, Gurken und Zwiebeln einplanen.

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Am besten: Chick-fil-A Cool Wrap

Halten Sie die Dinge für Ihre Gesundheit kühl mit einem Cooles Wrap von Chick-fil-A. Obwohl dieses Sandwich nicht perfekt ist, da es viel Fett und Natrium enthält, enthält es doch einige wichtige Nährstoffe. „Der Chick-fil-A Cool Wrap ist eine großartige Option, da er sowohl 43 Gramm mageres Protein als auch 14 Gramm Ballaststoffe liefert“, sagt er Mandy Tyler, MEd, RD, CSSD, LDvon Ernährung von Mandy.

Neben den Nährstoffen haben auch die einzelnen Inhaltsstoffe einiges zu bieten. „Der Wrap umfasst gegrilltes Hähnchen, grünen Blattsalat und eine Käsemischung, eingewickelt in ein Fladenbrot aus Leinsamen-Hafermehl“, sagt Tyler. Nicht schlecht für Fast Food!

Am besten: Subway Veggie Delight Wrap

Die meisten Amerikaner verzehren nicht die empfohlenen Mengen an Gemüse pro Tag – eine Tatsache, die zu zahlreichen gesundheitsschädlichen Folgen beiträgt. Holen Sie sich Ihr tägliches Gemüse mit Veggie Delight Wrap von Subway. Sie können dieses gesunde Sandwich individuell gestalten, indem Sie Lieblingsgerichte wie Gurken, Paprika, Jalapeños, Tomaten und mehr hinzufügen. Fügen Sie dann etwas Käse für Protein hinzu.

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Am besten: Burger King Classic Royal Crispy Chicken Wrap

Bei Burger King verzichten Sie auf den Whopper und greifen stattdessen zu einem leichteren Mittagessen: dem Klassischer Royal Crispy Chicken Wrap. „Es hat 310 Kalorien, 17 Gramm Fett (davon 3 gesättigt), 28 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Ballaststoffe“, betont Lisa Andrews, MEd, RD, LDein registrierter Ernährungsberater bei Gesundheitsinsider. „Während der Natriumgehalt hoch ist, sind die Kalorien für eine Sandwich-Option nicht lächerlich und es liefert einige Ballaststoffe und Proteine.“

Am besten: Dairy Queen Grilled Ranch Chicken Wrap

DQ bietet mehr als Blizzards und Kegel. Ihre Gegrilltes Hähnchen-Ranch-Wrap ist mit nur 250 Kalorien und 13 Gramm Fett überraschend kalorien- und fettarm. Probieren Sie es für ein kleines Mittagessen oder einen herzhaften Snack.

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Am besten: Wendy’s Grilled Chicken Ranch Wrap

Versteckt zwischen den Burgern und würzigen Hühnchensandwiches bei Wendy’s finden Sie das Gegrilltes Hähnchen-Ranch-Wrap– eine schöne Abkehr von allem Frittierten. Gegrilltes Hähnchen liegt auf einem Bett aus Salat und Käse, garniert mit einer würzigen Ranch-Sauce. „Machen Sie daraus eine vollwertige Mahlzeit, indem Sie Apfelstückchen als Beilage hinzufügen, um mehr Ballaststoffe zu erhalten“, schlägt er vor Sarah Alsing, MS, RDBesitzer von Herrlich angeheizt.

Die ungesündesten Fast-Food-Wraps

Am schlimmsten: Jimmy Johns Chicken Caesar Wrap

Jimmy Johns’ Chicken Caesar Wrap steht in nahezu jeder Ernährungskategorie ganz oben auf der Liste der Warnsignale (und das nicht im positiven Sinne). Obwohl Hühnchen mit Salat und Tomaten kombiniert werden, sollten Sie sich dieses Gericht nicht als Salat in einer Verpackung vorstellen. Betrachten Sie es stattdessen als eine Kalorienbombe, die Sie vermeiden sollten.

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Am schlimmsten: Subway Tuna Wrap

Während Thunfisch aufgrund seiner gesunden Fette und seines hohen Proteingehalts normalerweise eine gute Ergänzung zu den Mahlzeiten darstellt, ist der Subway Thunfisch-Wrap ist eine Ausnahme von der Regel. Dieses hier steigert die Kalorien- und gesättigten Fettsäuren mit einer kräftigen Portion Mayonnaise und zusätzlichem Käse. Um es aufzulockern, lassen Sie den Käse weg und garnieren Sie es mit reichlich frischem Gemüse.

Am schlimmsten: Arby’s Crispy Buffalo Ranch Wrap

Büffelsauce hat einen enorm hohen Natriumgehalt (ja, selbst wenn sie in einer unschuldig aussehenden Verpackung verpackt ist). „Das würde ich nicht empfehlen Knuspriger Buffalo Ranch Wrap von Arby’s“, sagt Moushumi Mukherjee, MS, RDNvon Ernährungsberater Moushumi. „Es enthält 2.490 Milligramm Natrium. Mit nur einer Packung übertreffen Sie Ihre Natriumempfehlung für einen Tag.“

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Am schlimmsten: Salad and Go Steak Fajita Wrap

Diese schnell wachsende Kette aus dem Südwesten bietet jede Menge supergesunde Salate und Wraps – aber das Steak-Fajita-Wrap gehört nicht dazu. Mit der Basis aus rotem Fleisch und dem Jalapeño-Ranch-Dressing liefert diese Mahlzeit erhebliche Mengen an gesättigten Fettsäuren und Natrium. Probieren Sie es lieber als Salat statt als Wrap.

Am schlimmsten: Taco Bell Crunch Wrap Supreme

„Ein Wrap, den ich nicht empfehlen würde, ist der Taco Bell Crunch Wrap“, sagt Gisela Bouvier, MBA, RDN. „Es enthält 73 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm gesättigtes Fett und nur 16 Gramm Protein bei über 500 Kalorien.“ Sie möchten Ihren knusprigen Leckerbissen woanders bekommen.

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