Ein Blähbauch ist ein Spannungs-, Druck- oder Völlegefühl im Magen. Es kann auch mit einem sichtbar geschwollenen Bauch einhergehen. Blähungen reichten von leicht unangenehm bis sehr schmerzhaft. Bei den meisten Menschen verschwindet es nach einer Weile, aber bei manchen Menschen kommt es immer wieder zu Blähungen, die durch Verdauungsprobleme oder Hormonschwankungen verursacht werden können.
Die häufigste Ursache für Blähungen ist ein Überschuss an Blähungen im Darm. Es kann auch sein, dass Sie zu schnell zu viel essen oder andere Erkrankungen haben, die zur Ansammlung von Blähungen und Verdauungsinhalten führen. Wenn Sie einen aufgeblähten Bauch haben, kann dies manchmal auf eine ernste Erkrankung hinweisen. Wenn Ihr aufgeblähter Magen nicht verschwindet oder Sie besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie leichte Blähungen haben und eine schnelle Linderung verschaffen möchten, gibt es mehrere Getränke, die Ihnen helfen können. Darüber hinaus können Sie diese 8 einfachen Möglichkeiten zum Abbau von Blähungen nach übermäßigem Essen ausprobieren.
Kefir
Kefir, ein fermentiertes Milchgetränk, das reich an Probiotika ist, fördert die Verdauung und kann Blähungen lindern. „Die darin enthaltenen nützlichen Mikroorganismen helfen beim Abbau der Nahrung im Darm und lindern so Blähungen, Blähungen und andere Verdauungsbeschwerden“, erklärt Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT Besitzer von Ernährung jetzt Beratung und Autor von Förderung der männlichen Fruchtbarkeit. Darüber hinaus fördert Kefir auch eine ausgewogene Darmmikrobiota, die für die allgemeine Verdauungsgesundheit von entscheidender Bedeutung ist. “Das zeigte eine Studie „Nachdem die Menschen drei Wochen lang jeden Tag die in Kefir enthaltenen probiotischen Stämme konsumiert hatten, wurde weniger Blähungen beobachtet“, sagt Manaker.
VERBINDUNG: Die 13 besten probiotikareichen Kefirs für Ihren Darm
Ingwertee
Wenn Sie das nächste Mal aufgebläht sind, trinken Sie eine Tasse Ingwertee Amanda Sauceda, MS, RD Besitzer von Der achtsame Darm. „Dies ist eine großartige Verdauungshilfe, da es die Magenentleerung anregt, was bedeutet, dass es helfen kann, Blähungen zu lindern.“ Darüber hinaus ist Ingwer ein Karminativum, was bedeutet: „Wenn Sie sich aufgrund von Blähungen aufgebläht fühlen, dann ist Ingwertee genau das Richtige für Sie.“ kann auch helfen„, erklärt Sauceda.
Grüner Tee
„Wenn es darum geht, Blähungen zu bekämpfen, ist grüner Tee dank seines hohen Gehalts an Antioxidantien und Katechinen der Schlüssel“, sagt er Malina Malkani, MS, RDN, CDN Besitzer von Malina Malkani Ernährung und Autor von Sichere und einfache Vorbeugung von Nahrungsmittelallergien. Neben anderen gesundheitsfördernden Vorteilen haben Catechine starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften kann helfen, den Verdauungstrakt zu beruhigen, reduzieren Blähungen nach einer Mahlzeit und reduzieren Blähungen. Malkani sagt: „Ich liebe es, eine Mahlzeit mit einer Tasse grünem Tee abzurunden, um meinem Körper zu helfen, die Verdauung zu optimieren und mich wach zu fühlen.“
VERWANDT: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie grünen Tee trinken?
Wasser
Manchmal ist es am besten, zu den Grundlagen zurückzukehren Maggie Moon, MS, RD Autor von Die Mind-Diät. Moon erklärt, dass Wasser ein einfaches, aber gutes Mittel zur Linderung von Blähungen ist, die durch dehydrationsbedingte Verstopfung verursacht werden. Wenn nicht genügend Wasser im Körper vorhanden ist, saugt er auf dem Weg durch den Magen-Darm-Trakt Wasser aus der Nahrung auf, was den Stuhl verhärtet und den Stuhlgang erschwert, was als Verstopfung bezeichnet wird. Wenn der Stuhl im Darm verbleibt, haben Bakterien mehr Zeit, ihn durch Fermentation zu verstoffwechseln, wodurch das Blähungsgas entsteht. Dann kann das Trinken von Wasser helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen, den Stuhlgang zu erleichtern und die Ursache für Blähungen zu beseitigen.
VERWANDT: 7 einfache Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken und hydriert zu bleiben
Kombucha
Kombucha ist ein fermentiertes Getränk aus Tee, Zucker und einer symbiotischen Kultur aus Bakterien und Hefe (SCOBY). Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen gibt, die sich speziell mit der Wirkung von Kombucha auf Blähungen befassen, könnten einige potenzielle Faktoren in Kombucha zur Gesundheit des Verdauungssystems beitragen, was indirekt dazu beitragen könnte, Blähungen bei einigen Personen zu reduzieren, erklärt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der Mitglied unseres Medical Expert Board ist. Kombucha kann Ihre Darm- und Verdauungsgesundheit beeinflussen und aufgrund seiner Probiotika, nützlichen Bakterien, die das Gleichgewicht der Darmmikrobiota unterstützen können, bei Blähungen helfen. Eine gesunde Darmflora ist mit einer verbesserten Verdauung verbunden und kann helfen, Blähungen vorzubeugen.
Darüber hinaus „können fermentierte Lebensmittel wie Kombucha Enzyme enthalten, die die Verdauung bestimmter Verbindungen unterstützen könnten. Eine verbesserte Verdauung kann die Wahrscheinlichkeit von Blähungen verringern“, sagt Goodson. Schließlich ist Kombucha zuckerarm, da der Zucker, der dem Kombucha während des Fermentationsprozesses zugesetzt wird, vom SCOBY verbraucht wird, was zu einem geringeren Zuckergehalt im Endprodukt führt. „Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu Blähungen führen, daher kann die Wahl von Getränken mit niedrigerem Zuckergehalt manchen Menschen dabei helfen, Blähungen in den Griff zu bekommen“, erklärt Goodson.
Goldene Milch
Goldene Milch wird durch die Kombination von Kurkuma, Milch- oder Nichtmilchmilch, schwarzem Pfeffer, Ingwer und einem Hauch Honig oder einem anderen Süßstoff hergestellt. Kurkuma, eine Wurzel, die Ingwer ähnelt, aber leuchtend orange ist, enthält eine Verbindung namens Curcumin. „Daten veröffentlicht in der Britisches medizinisches Journal deutet darauf hin, dass Curcumin dazu beitragen kann, Blähungen und übermäßiges Völlegefühl bei Menschen zu reduzieren, die unter Verdauungsstörungen leiden, und Ingwer ist es auch ein häufiges Mittel gegen Blähungen„, erklärt Manaker.
Um bei einem im Laden gekauften Getränk ähnliche Vorteile gegen Blähungen zu erzielen, empfiehlt Manaker Uncle Matt’s Organische ultimative Verteidigung. Manaker, ein Partner von Uncle Matt’s, erklärt das Getränk wurde mit Blick auf die Unterstützung des Immunsystems formuliert, einige der verwendeten Inhaltsstoffe können jedoch auch eine überraschende Wirkung gegen Blähungen haben. „Dieser Bio-Orangensaft enthält Bio-Kurkuma, Ingwer und lebende Probiotika – drei Zutaten, die Blähungen unterstützen können. Probiotika können dazu beitragen, eine gesunde und ausgewogene Darmmikrobiota zu unterstützen, was bei bestimmten Personen dazu beitragen kann, Blähungen zu reduzieren. Die Tatsachen legen nahe Ein Ungleichgewicht zwischen „guten“ und „schlechten“ Bakterien im Darm kann zu Blähungen führen.
VERBINDUNG: Die 6 besten immunstärkenden Getränke zur Bekämpfung von Krankheiten
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „6 beste Getränke zur sofortigen Linderung von Blähungen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.