Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Essgewohnheiten eine Überarbeitung gebrauchen könnten, könnte eine fünftägige Reset-Diät genau das Richtige für Sie sein, um wieder auf Kurs zu kommen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu verstärken. Dieser von einem Ernährungsberater genehmigte Ernährungsplan soll Ihnen dabei helfen, Ihren Gaumen wieder in Schwung zu bringen, sich wieder auf nahrhafte Lebensmittel zu konzentrieren und viel gesündere Gewohnheiten anzukurbeln. Es geht nicht um Entbehrungen oder extreme Maßnahmen; Stattdessen handelt es sich um eine sanfte Reset-Diät, die Ihnen dabei helfen kann, sich erfrischt und mit neuer Energie zu fühlen.
Lesen Sie weiter, um mehr über diese am häufigsten empfohlene Fünf-Tage-Reset-Diät zu erfahren, die Ihnen dabei hilft, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich das Smoothie-Rezept Nr. 1 zur Gewichtsreduktion eines Ernährungsberaters nicht entgehen lassen.
Tag 1
Frühstück: Griechisches Joghurtparfait mit Beeren und Walnüssen
Wie man es macht: 1/2 Tasse griechischen Joghurt mit 1/4 Tasse Himbeeren und 1 Esslöffel Walnüssen schichten.
Snack: Apfelscheiben mit Mandelbutter
Wie man es macht: Einen halben Apfel in Scheiben schneiden und mit 1 Esslöffel Mandelbutter servieren.
Mittagessen: Gegrillter Hühnersalat mit gemischtem Gemüse, Tomaten, Gurken, Feta-Käse, Oliven und griechischer Vinaigrette
Wie man es macht: Hähnchen grillen und mit 1 Tasse gemischtem Gemüse, 1/4 Tasse Tomaten, 1/4 Tasse Gurke, 1 Esslöffel Feta-Käse, 1 Esslöffel Kalamata-Oliven und 2 Esslöffeln leichter griechischer Vinaigrette vermischen.
Snack: Babykarottensticks mit Hummus
Wie man es macht: Servieren Sie 10 Babykarottenstangen mit 1/4 Tasse Hummus.
Abendessen: Gebackener Lachs mit gerösteten Süßkartoffeln, Zucchini und Blumenkohl
Wie man es macht: Backen Sie ein 4-Unzen-Lachsfilet und servieren Sie es mit 1/2 Tasse gerösteten Süßkartoffeln, 1/4 Tasse Zucchini und 1/4 Tasse Blumenkohl.
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Tag 2
Frühstück: Spinat-Feta-Omelett mit Vollkorntoast
Wie man es macht: Bereiten Sie ein Omelett mit zwei Eiern mit 1/4 Tasse Spinat und 1 Esslöffel Feta-Käse zu. Mit 1 Scheibe Vollkorntoast servieren.
Snack: Eine Handvoll gemischte Nüsse
Wie man es macht: Schnappen Sie sich eine kleine Handvoll gemischter Nüsse (ca. 1 Esslöffel) und genießen Sie es.
Mittagessen: Truthahn-, Cheddar- und Avocado-Wrap
Wie man es macht: Wickeln Sie 2 Scheiben Feinkosttruthahn, 1 Scheibe weißen Cheddar und 1/2 Avocado in eine Vollkorn-Tortilla.
Snack: Griechischer Joghurt mit Honig
Wie man es macht: Mischen Sie 1/2 Tasse griechischen Joghurt mit 1 Esslöffel Honig.
Abendessen: Gebratener Tofu mit braunem Reis
Wie man es macht: Braten Sie 1/2 Tasse Tofu mit 1/4 Tasse Brokkoli und 1/4 Tasse Paprika an und servieren Sie es über 1/2 Tasse braunem Reis.
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Tag 3
Frühstück: Overnight Oats mit Chia-Samen, Mandelmilch und Bananen
Wie man es macht: Mischen Sie 1/2 Tasse Haferflocken mit 1 Esslöffel Chiasamen und 1/4 Tasse Mandelmilch. Über Nacht in den Kühlschrank stellen und mit 2 Esslöffeln geschnittenen Bananen belegen.
Snack: Selleriestangen mit Erdnussbutter
Wie man es macht: 5 Selleriestangen mit 1 Esslöffel Erdnussbutter servieren.
Mittagessen: Linsensuppe mit Vollkornbrot
Wie man es macht: 1 Tasse Linsensuppe aus der Dose erhitzen und mit einer Scheibe Vollkornbrot servieren.
Snack: Frischer Obstsalat
Wie man es macht: Kombinieren Sie Ihre Lieblingsfrüchte wie Ananas, Himbeeren, Blaubeeren und Bananen zu einem Obstsalat.
Abendessen: Gegrillte Garnelenspieße mit Quinoa und Spargel
Wie man es macht: Garnelen aufspießen und grillen. Mit 1/4 Tasse Quinoa und 1/2 Tasse gedünstetem Spargel servieren.
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Tag 4
Frühstück: Spinat-Beeren-Protein-Smoothie
Wie man es macht: Mischen Sie 1/2 Tasse Spinat, 1/2 Tasse Beeren, 1 Messlöffel Proteinpulver und 1/2 Tasse Mandelmilch.
Snack: Vollkorncracker mit Käse
Wie man es macht: Servieren Sie 10 Vollkorncracker mit 1/4 Tasse Käse.
Mittagessen: Kichererbsensalat mit Zitronen-Tahini-Dressing
Wie man es macht: Mischen Sie 1 Tasse Kichererbsen mit 1/4 Tasse Paprika, 1/4 Tasse Sellerie und 2 Esslöffel Zitronen-Tahini-Dressing.
Snack: Hüttenkäse mit Ananas
Wie man es macht: Servieren Sie 1/2 Tasse Hüttenkäse mit 1/4 Tasse Ananas.
Abendessen: Gebackene Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen
Wie man es macht: Backen Sie eine 4-Unzen-Hähnchenbrust und servieren Sie sie mit 1/2 Tasse gedünsteten Süßkartoffeln und 1/4 Tasse gedämpften grünen Bohnen.
Tag 5:
Frühstück: Vollkornwaffeln mit griechischem Joghurt und Pfirsichen
Wie man es macht: Toasten Sie 2 Vollkornwaffeln und belegen Sie sie mit 1/2 Tasse griechischem Joghurt und 1/4 Tasse geschnittenen Pfirsichen.
Snack: Studentenfutter mit Trockenfrüchten und Nüssen
Wie man es macht: Mischen Sie Ihre Lieblingstrockenfrüchte wie Rosinen und getrocknete Aprikosen mit Nüssen wie Mandeln, Pistazien und Erdnüssen.
Mittagessen: Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen, Mais und Limetten-Koriander-Dressing
Wie man es macht: Mischen Sie 1 Tasse Quinoa mit 2 Esslöffeln schwarzen Bohnen, 2 Esslöffeln Mais und 2 Esslöffeln Limetten-Koriander-Dressing.
Snack: Gedämpftes Edamame
Wie man es macht: 1 Tasse Edamame dämpfen.
Abendessen: Gegrilltes Steak mit geröstetem Rosenkohl und Beilagensalat
Wie man es macht: Grillen Sie ein 4-Unzen-Steak und servieren Sie es mit 1/2 Tasse geröstetem Rosenkohl und einem 1/4 Tasse Beilagensalat.
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Warum diese Reset-Diät funktioniert:
Diese Reset-Diät fördert die Gewichtsabnahme, da sie sich auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel konzentriert, die nicht nur lecker, sondern auch sättigend sind. Durch die Einbeziehung einer Vielzahl von Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkorn liefert diese Reset-Diät wichtige Nährstoffe und sorgt dafür, dass Sie sich den ganzen Tag über satt und voller Energie fühlen. Darüber hinaus sorgt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und Kräutertee für einen reibungslosen Ablauf.
Dieser Plan regt Sie auch dazu an, sich auf die Signale Ihres Körpers einzustellen, sodass Sie sich vom gedankenlosen Kauen verabschieden und zu einer ausgewogeneren Ernährungsweise wechseln können. Es ist nicht nur eine Diät; Es ist ein köstliches Abenteuer, das Ihre Reise zu einem großartigen Gefühl ankurbeln kann!
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Der Beitrag „Die 5-Tage-Reset-Diät“, auf die ein Ernährungsberater schwört, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, erschien zuerst auf Eat This Not That.