Wenn Sie wertvolle Zeit damit verbringen, ein bestimmtes Abnehmziel zu erreichen, ist es unerlässlich, sicherzustellen, dass das, was Sie tun, für Sie und Ihren Körper richtig ist. Zu diesem Planungsprozess gehört es, umfassend darüber informiert zu sein, was nicht machen. Deshalb haben wir mit gesprochen Amy Shapiro, MS, RD, CDN– der Gründer und Leiter von Real Nutrition, einer in New York City ansässigen Privatpraxis, die sich darauf spezialisiert hat, Kunden auf gesunde und erfolgreiche Weise zu ihrer optimalen Ernährung, ihrem optimalen Gewicht und ihrem allgemeinen Wohlbefinden zu führen, um die fünf schlechtesten Diäten zur Gewichtsabnahme sowie produktivere Alternativen kennenzulernen .
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht das beste Frühstücksessen, das Sie bei Costco zum Abnehmen kaufen können.
Das sind die schlechtesten Diäten zum Abnehmen:
1. Saftreinigung
Wenn Sie neugierig sind, eine Saftkur auszuprobieren, sollten Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen. Saftkuren sind in der Regel voller Zucker und enthalten nicht viele Ballaststoffe oder Proteine.
Shapiro sagt uns: „[Juice cleanses] kann zu einem instabilen Blutzuckerspiegel, Muskelschwund und einem verlangsamten Stoffwechsel führen. [They also] Es mangelt an essentiellen Nährstoffen und [are] nicht nachhaltig für eine langfristige Gewichtsabnahme.“
2. hCG-Diät
Die hCG-Diät treibt die Kalorienrestriktion auf die Spitze. Shapiro erklärt, dass diese Diät den Verzehr von nur 500 bis 800 Kalorien pro Tag ermöglicht, zusammen mit der Einnahme von Hormonpräparaten mit humanem Choriongonadotropin (HCG), die normalerweise durch Injektion eingenommen werden.
“[There is] „Es gibt keine wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit von HCG bei der Gewichtsabnahme“, fügt Shapiro hinzu. „Sehr kalorienarme Diäten können gefährlich sein und zu Nährstoffmangel, Muskelschwund und langsamem Stoffwechsel führen.“ [There are] potenziell gefährliche Nebenwirkungen und [this diet is] auf lange Sicht nicht tragbar.
3. Ketogene Diät
Bei der ketogenen Diät geht es darum, fettreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Fett statt Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.
“[The] „Langfristige Auswirkungen/Sicherheit sind immer noch umstritten“, sagt Shapiro. „[This diet may also be] Aufgrund der extremen Kohlenhydratrestriktionen ist es schwierig, die Ernährung aufrechtzuerhalten. [It] kann aufgrund der hohen Aufnahme gesättigter Fette zu Nährstoffmangel, Verstopfung und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.“
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4. Rohkost-Diät
Wenn Sie eine Rohkostdiät befolgen, dürfen Sie nur ungekochte Lebensmittel wie Obst, rohes Gemüse, Samen und Nüsse verzehren. Darüber hinaus erlaubt die Diät keine verarbeiteten oder gekochten Lebensmittel.
Shapiro warnt: „[The raw food diet is] Es ist schwierig, sie einzuhalten, und sie führt wahrscheinlich zu einem Mangel an Nährstoffen, insbesondere an Protein, Vitamin B12 und Kalzium. [It’s] gefährlich kalorienarm, was zu einer unzureichenden Energieaufnahme führen kann.“
5. Atkins-Diät
Bei der Atkins-Diät geht es darum, viel Fett und Eiweiß zu sich zu nehmen und die Kohlenhydratzufuhr zu begrenzen.
Shapiro sagt uns: „[It’s] sehr streng in Bezug auf das, was man essen darf und was nicht. Studien zeigen, dass es zur Gewichtsreduktion zwar kurzfristig, aber nicht langfristig wirksam sein kann und dass die meisten Menschen im Laufe der Zeit wieder an Gewicht zunehmen.
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Hier sind drei gesunde Alternativen, die Sie zum Abnehmen in Betracht ziehen sollten:
Nachdem Sie nun laut einem registrierten Ernährungsberater einige der schlechtesten Diäten zur Gewichtsreduktion kennen, finden Sie hier drei bessere Alternativen, die Shapiro wärmstens empfiehlt.
1. Mittelmeerdiät
Die sehr beliebte Mittelmeerdiät legt den Schwerpunkt auf frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Olivenöl, Fisch und einen Hauch Fleisch und Milchprodukte. Was diese Diät so gesund macht, ist, dass sie dabei hilft, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen, den Blutzucker zu regulieren und den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken, betont Shapiro.
2. DASH-Diät (Ernährungsansatz zur Bekämpfung von Bluthochdruck)
Bei der DASH-Diät liegt der Schwerpunkt auf Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten und mageren Proteinen.
“[This diet stresses] Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel wie zuckerhaltige Getränke und verpackte Snacks und begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch. [It’s a] nachhaltiger, umfassender Ernährungsansatz, der alle essentiellen Nährstoffe – Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett – einschließt und verarbeitete Lebensmittel einschränkt, aber nicht einschränkend ist, was die Aufnahme einer ausreichenden Menge an Kalorien und Nährstoffen für Ihren Körper angeht.“
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3. Achtsames Essen
Dieser letzte Tipp richtet sich an Personen, die nicht unbedingt eine Diät einhalten, sondern ihre Essgewohnheiten auf gesunde Weise umstellen möchten.
„Insgesamt sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, achtsam essen, die Portionsgrößen kontrollieren, ausreichend schlafen und jeden Tag frühstücken“, empfiehlt Shapiro. „Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr eines Frühstücks mit einem geringeren Grad an Fettleibigkeit und Übergewicht einhergeht, da das Frühstück satt macht und dafür sorgt, dass man den ganzen Tag über seltener häufiger Hunger verspürt, was wahrscheinlich dazu führen würde, energiereiche, fettreiche Snacks zu sich zu nehmen verarbeitete Lebensmittel.
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Der Beitrag „Die 5 schlechtesten Diäten zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.