Viele meiner Kunden sind fest entschlossen, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden und einen strafferen Mittelteil zu zeigen. Da Bauchfett hartnäckig ist, ist ein effektives Trainingsprogramm unerlässlich, um Pfunde in der Mitte zu verlieren. Die folgenden Workouts sind meine Top-Empfehlungen für hochwirksame Fitness-Workouts, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen. Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Fitnessstudio, um den Fettabbau zu beschleunigen und einen flacheren, definierteren Bauch zu erreichen.
Kombinieren Sie diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung und einem konsequenten Trainingsprogramm, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Mit Hingabe und Ausdauer sind Sie auf dem Weg, Ihre Fitnessziele zu erreichen und einen flacheren, definierteren Bauch zu erhalten. Lesen Sie weiter, um die besten Fitness-Workouts zum Schmelzen von Bauchfett zu finden, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 10 besten Übungen mit geringer Belastung, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen.
Training Nr. 1: Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist für seine Fähigkeit bekannt, Kalorien zu verbrennen und den Fettabbau zu beschleunigen, was es zu einer hervorragenden Wahl für die gezielte Bekämpfung von Bauchfett macht. Dieses Training wechselt zwischen kurzen, intensiven Trainingseinheiten und kurzen Ruhephasen, wodurch die Kalorienverbrennung maximiert und der Stoffwechsel noch lange nach dem Ende des Trainings angekurbelt wird.
1. Sprintintervalle
Stellen Sie das Laufband auf eine herausfordernde Geschwindigkeit ein. Sprinten Sie 30 Sekunden lang. Erholen Sie sich durch langsames Joggen oder Gehen für 60 Sekunden. 10 bis 15 Minuten lang wiederholen.
2. Burpees
Beginnen Sie im Stehen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition. Machen Sie einen Liegestütz und springen Sie dann mit den Füßen zurück in die Hocke. Explodieren Sie nach oben und springen Sie mit ausgestreckten Armen nach oben. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
3. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition. Führen Sie ein Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dann schnell das Bein. Fahren Sie 30 bis 60 Sekunden lang in schnellem Wechsel mit den Beinen fort. Schließe drei Sätze ab.
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Training Nr. 2: Krafttraining
Krafttraining baut nicht nur Muskeln auf, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an, was es zu einem wirksamen Mittel zum Schmelzen von Bauchfett macht. Durch die Einbeziehung von Verbundübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, können Sie die Kalorienverbrennung maximieren und einen schlankeren Körper formen.
1. Kreuzheben
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln vor Ihre Oberschenkel. Beugen Sie die Hüfte, senken Sie das Gewicht in Richtung Boden und halten Sie dabei den Rücken gerade. Beanspruchen Sie die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur, um wieder aufzustehen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch.
2. Russische Wendungen
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und erhöhten Füßen auf den Boden und halten Sie ein Gewicht oder einen Medizinball. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur einen und dann zur anderen Seite und klopfen Sie dabei jedes Mal mit dem Gewicht auf den Boden. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite durch.
3. Plankenreihen
Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position und greifen Sie mit den Händen die Hanteln. Führen Sie eine Reihe mit einem Arm aus, während Sie mit dem anderen stabilisieren. Wechseln Sie die Arme und führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm durch.
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Training Nr. 3: Cardio-Training
Herz-Kreislauf-Training ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und das gesamte Körperfett, einschließlich hartnäckigem Bauchfett, zu reduzieren. Durch die Einbindung von Cardio-Workouts in Ihr Fitnessstudio können Sie das für den Fettabbau notwendige Kaloriendefizit erreichen und gleichzeitig die Herzgesundheit und Ausdauer verbessern.
1. Treppensteigen
Benutzen Sie die Treppensteigermaschine. Klettern Sie 20 bis 30 Minuten lang in flottem Tempo. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie zwei Schritte gleichzeitig ausführen oder den Widerstand erhöhen, wenn Sie eine Maschine verwenden.
2. Radfahren
Benutzen Sie ein stationäres Fahrrad oder besuchen Sie einen Fahrradkurs. Fahren Sie 30 bis 45 Minuten lang mit mäßiger bis hoher Intensität. Integrieren Sie für zusätzliche Intensität Intervalle mit erhöhtem Widerstand oder erhöhter Geschwindigkeit.
3. Rudergerät
Setzen Sie sich auf das Rudergerät und sichern Sie Ihre Füße in den Fußschlaufen. Fassen Sie den Griff mit einem Obergriff und ausgestreckten Armen. Fahren Sie durch die Beine und ziehen Sie dann den Griff in Richtung Brust. Strecken Sie die Arme aus und lehnen Sie sich leicht zurück, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 3 Sätze à 500 Meter mit einer Pause von einer Minute zwischen den Sätzen.
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Training Nr. 4: Kerntraining
Die Stärkung der Rumpfmuskulatur ist entscheidend für eine straffe und definierte Körpermitte. Das gezielte Training der Rumpfmuskulatur mit gezielten Übungen trägt nicht nur zur Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität bei, sondern trägt auch zur Reduzierung des Bauchfetts durch den Aufbau fettfreier Muskelmasse bei.
1. Fahrrad-Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Beine angehoben und die Knie gebeugt. Bringen Sie abwechselnd Ihren gegenüberliegenden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie und strecken Sie gleichzeitig das andere Bein. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite durch.
2. Beinheben
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und halten Sie Ihre Hände zur Unterstützung unter Ihren Gesäßmuskeln. Heben Sie Ihre Beine zur Decke und halten Sie sie gerade. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
3. Plank-Variationen
Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition und beanspruchen Sie dabei den Rumpf und die Gesäßmuskulatur. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten. Vervollständigen Sie drei Sätze mit seitlichen Planken und Planken mit Beinheben für eine zusätzliche Herausforderung.
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Training Nr. 5: HIIT mit Gewichten
Die Kombination von hochintensivem Intervalltraining mit Gewichtheben maximiert die Kalorienverbrennung und fördert Muskelwachstum und Fettabbau. Dieses Training nutzt zusammengesetzte Übungen mit zusätzlichem Widerstand, um mehrere Muskelgruppen anzusprechen und gleichzeitig die Herzfrequenz zu erhöhen, um maximale Vorteile bei der Fettverbrennung zu erzielen.
1. Kettlebell-Schaukeln
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie mit beiden Händen eine Kettlebell. Befestigen Sie die Hüften und schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen. Fahren Sie durch die Hüften, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu schwingen. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
2. Hanteltriebwerke
Halten Sie ein Paar Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen. Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie dann die Hanteln explosionsartig nach oben. Senken Sie den Rücken in die Hocke. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
3. Medizinball-Slams
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie einen Medizinball über dem Kopf. Schlagen Sie den Ball mit Kraft auf den Boden und greifen Sie dabei Ihren Rumpf und Unterkörper an. Fangen Sie den Ball beim Abprallen und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Der Beitrag „Die 5 effektivsten Fitness-Workouts zum Schmelzen von Bauchfett“ erschien zuerst auf Eat This Not That.