Für die meisten von uns fühlt sich der Beginn eines brandneuen Jahres immer wie ein willkommener Neuanfang an. Das gilt insbesondere dann, wenn Sie bestimmte Fitness-, Diät-, Wellness- oder Gewichtsabnahmeziele vor Augen haben. Manchmal besteht die größte Herausforderung darin, den allerersten Schritt zu tun und sich für die beste Diät zur Gewichtsreduktion zu entscheiden, denn Nachhaltigkeit ist der Schlüssel. Wir sind hier, um die Dinge viel reibungsloser zu gestalten und die Ausgabe 2024 von zu teilen Die besten Diäten von US News & World Report Ranking, insbesondere die fünf besten Diäten zum Abnehmen im Jahr 2024. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie dieses Jahr für Ihre Abnehmziele testen sollten.
Gretel Schuellerder Chefredakteur von Health bei US-Nachrichtensagt uns: „Wenn es speziell um die Gewichtsabnahme geht, sind sich Experten einig, dass langsam und stetig das Rennen gewinnt. Abnehmen in einem gesunden, gleichmäßigen Tempo – etwa ein bis zwei Pfund pro Woche ist am besten. Zu schnelles Abnehmen kann dazu führen.“ Sie verlieren Muskeln und verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Es kann auch zu Nährstoffmangel und anderen Gesundheitsproblemen führen. Reduzieren Sie die Portionsgrößen, essen Sie regelmäßig, tauschen Sie nährstoffreiche Lebensmittel gegen fetthaltige und zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel aus und nehmen Sie reichlich davon zu sich Schlaf und Bewegung sind gute Strategien für eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme.“
Lesen Sie weiter, um alles über die fünf besten Diäten zur Gewichtsabnahme im Jahr 2024 zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die Diät Nr. 1 des Jahres 2024 an, die gerade enthüllt wurde.
Weight Watchers
Demnach erhielt WeightWatchers den ersten Platz für die besten Diäten zur Gewichtsabnahme im Jahr 2024 US-Nachrichten. Diese Diät basiert auf einem „Punktesystem“, das den Ballaststoff-, Eiweiß-, Zuckerzusatz- und gesättigten Fettgehalt im Vergleich zum ungesättigten Fettgehalt in der Nahrung berücksichtigt. Wenn Sie WeightWatchers folgen, müssen Sie jeden Tag und jede Woche Ihre zugeteilten Punkte einhalten.
“Für [the weight-loss] Kategorie ist WeightWatchers die Nummer eins. „Wie viele der Top-Diäten, die wir besprochen haben, schränkt WeightWatchers das Essen nicht ein“, erklärt Schueller. „Es hat auch eine wichtige Komponente, die für jede erfolgreiche Diät zur Gewichtsreduktion hilfreich ist: Unterstützung.“ Neben persönlichen Treffen und optionalen Einzelberatern bietet der Plan eine Online-Community, eine interaktive App und viele andere Ressourcen. Programme wie WW, die emotionale Unterstützung und Gruppentreffen bieten, führen zu einer höheren Compliance als Diäten zum Selbermachen.“
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Mittelmeer
Als nächstes haben wir die Mittelmeerdiät, die auch zur besten Diät insgesamt des Jahres 2024 gekürt wurde. „Das ist das siebte Jahr in Folge.“ [the Mediterranean diet] hat den ersten Platz in der Gesamtwertung erreicht“, erzählt uns Schueller. „Die Mittelmeerdiät ist eigentlich eher ein Lifestyle-Ansatz als eine Diät, weshalb sie so ausdauernd ist.“ Es gibt keine komplizierten Regeln, die man sich merken muss, oder schwer nachzuverfolgende Zutaten.“
Was sollten Sie bei MedDiet einkaufen? Wählen Sie möglichst wenig verarbeitete Vollwertkost – denken Sie an gesunde Fette, pflanzliche Produkte (wie frisches Obst und Gemüse), Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch, Nüsse, Olivenöl und bestimmte Milchprodukte. Sie können Wein auch mäßig genießen.
„Die Grundsätze der Mittelmeerdiät legen den Schwerpunkt auf die tägliche Vollwertkost“, sagt Schueller. „Gemüse, Obst, Bohnen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und einige gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl sollten die Grundlage jeder Mahlzeit bilden. Fügen Sie mindestens zwei Mal pro Woche Meeresfrüchte hinzu. Planen Sie schließlich eine moderate Menge Milchprodukte und Eier ein.“ und Geflügel jede Woche. Behandeln Sie rotes Fleisch und Süßigkeiten als gelegentliche Leckerei, und Sie sind für das Leben gerüstet.“
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Volumetrie
Die drittbeste Diät zum Abnehmen des Jahres 2024 ist Volumetrie. Bei dieser Ernährungsweise stehen kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte im Mittelpunkt. Entsprechend US-Nachrichten, Lebensmittel mit weniger Kalorien enthalten normalerweise mehr Wasser, was dem Essen mehr „Volumen“ verleiht und dabei hilft, satt zu werden. (Einige Beispiele für diese Produkte sind nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst und Suppen auf Brühenbasis.)
Bei der Volumetrie geht es auch darum, den Verzehr von „Lebensmitteln mit hoher Kaloriendichte“ zu reduzieren, beispielsweise von Lebensmitteln, die einen hohen Gehalt an zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten enthalten.
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Mayo-Klinik
Die Mayo Clinic-Diät ist ein 12-wöchiges Programm, das Ihnen dabei helfen soll, dauerhaft gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Sie können Ihr Zielgewicht erreichen und trotzdem leckeres Essen genießen, egal ob Sie auswärts essen oder eine hausgemachte Mahlzeit zubereiten. Bei dieser Ernährungsweise ist es auch nicht erforderlich, Kalorien oder Punkte im Auge zu behalten. Vielmehr lehrt es Sie, wie man ein intelligenter Esser ist, und verfügt über eine Ernährungspyramide, die Gemüse, Obst und Vollkornprodukte priorisiert, um die Essensplanung zu vereinfachen.
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BINDESTRICH
Lassen Sie uns zu guter Letzt über die DASH-Diät sprechen – auch bekannt als „Dietary Approaches to Stop Hypertension“, die vom National Heart, Lung, and Blood Institute unterstützt wird. Bei diesem Ernährungsprogramm geht es darum, viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß zu sich zu nehmen und den Verzehr von Lebensmitteln zu reduzieren, die zugesetzten Zucker enthalten und einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren haben, wie z. B. vollfette Milchprodukte und fetthaltige Lebensmittel Fleisch. Ziel der DASH-Diät ist es, Ihren gesamten Nährstoffbedarf zu decken und gleichzeitig das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.
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Der Beitrag „Die 5 besten Diäten zum Abnehmen im Jahr 2024“ wurde erstmals auf „Eat This Not That“ veröffentlicht.