Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung, Herzgesundheit und Gewichtskontrolle und sind mit einem geringeren Risiko für Schlaganfälle, bestimmte Krebsarten und Diabetes verbunden spielt einige beeindruckende Rollen im Körper. Als unverdauliches Kohlenhydrat spielen Ballaststoffe eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit. Allerdings seitdem ca. 95 % Da alle amerikanischen Erwachsenen und Kinder nicht die empfohlenen Mengen an Ballaststoffen zu sich nehmen, ist manchmal eine Nahrungsergänzung erforderlich, um die Lücke zu schließen.
Die meisten erwachsenen Frauen sollten versuchen, zwischendurch zu konsumieren 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, die meisten Männer sollten eine Zufuhr zwischen 30 und 38 Gramm anstreben. Einige Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, sind Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse. Eine unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen kann zu Verstopfung, Gewichtszunahme und Blutzuckerspitzen führen, die Gesamtauswirkungen sind jedoch von Person zu Person unterschiedlich.
In Ballaststoffergänzungsmitteln finden Sie verschiedene Arten von Ballaststoffen.
Ballaststoffpräparate gibt es in verschiedenen Formen, von denen jede einzigartige Vorteile und Anwendungen bietet. Zu den Ballaststoffen, die in Ballaststoffergänzungsmitteln enthalten sind, gehören:
- Psylliumschalegewonnen aus den Samen der Plantago ovata-Pflanze, ist bekannt für seine Fähigkeit, den Stuhl weicher zu machen und Verstopfung zu lindern.
- Inulindas hauptsächlich aus der Zichorienwurzel gewonnen wird, dient gleichzeitig als Präbiotikum und fördert ein gesundes Darmmikrobiom.
- Methylzellulose ist eine synthetische Option, die der Gärung in Ihrem Darm widersteht und so die Wahrscheinlichkeit von Blähungen oder Blähungen verringert.
- Akazienpulvergewonnen aus dem Saft des Akazienbaums, ist ein löslicher Ballaststoff, der zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit beiträgt, indem er den regelmäßigen Stuhlgang fördert.
Wie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sollte auch Ihr Ballaststoffpräparat von einer unabhängigen Stelle überprüft werden. Dadurch wird sichergestellt, dass das Produkt einer strengen Prüfung und Prüfung durch eine unabhängige Stelle unterzogen wurde, was Sicherheit hinsichtlich seiner Reinheit, Sicherheit und der Genauigkeit der Zutatenetiketten bietet.
Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, ein Ballaststoffpräparat in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind hier 11, die eine Überlegung wert sind.
Die 11 besten Ballaststoffpräparate, die Sie kaufen können:
JETZT Bio-Faser 3
Dieses Ballaststoffpräparat enthält 4 Gramm Ballaststoffe, wobei die Hälfte löslich und die andere Hälfte unlöslich ist. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden im Verdauungstrakt eine gelartige Substanz, die möglicherweise dazu beiträgt, den Cholesterin- und Glukosespiegel im Blut zu senken, was für Menschen mit Diabetes und Herzerkrankungen von Vorteil sein kann. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und verleihen der Ernährung mehr Volumen, was zur Vorbeugung von Verstopfung beiträgt. Diese ausgewogene Mischung besteht aus Bio-Goldleinmehl, Bio-Akazie und Bio-Inulin.
Bonus? Dieses Nahrungsergänzungsmittel versorgt den Körper außerdem mit Omega-3-Fettsäuren, einem „gesunden“ Fett, das viele Aspekte unserer Gesundheit unterstützt. einschließlich unserer Gehirngesundheit.
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Fiome-Faserbisse
Diese Bisse sind pillen- und puderfrei und werden aus Zutaten wie Banane, Datteln und Chiasamen hergestellt. Jeder Bissen liefert 5 Gramm Ballaststoffe und nur 2 Gramm Zucker. Für diejenigen, die ein Ballaststoffpräparat suchen, das frei von Konservierungsmitteln, Gummi, zugesetztem Zucker und allem Künstlichen ist, sind diese Häppchen genau das Richtige.
OLIPOP
Wer sagt, dass man nicht gleichzeitig seine Ballaststoffe tanken und eine Limonade trinken kann? OLIPOP ist eine einzigartige Limonade, die nicht mit viel zugesetztem Zucker oder künstlichen Mitteln hergestellt wird (im Gegensatz zu vielen der OG-Limonadensorten). Und wenn es um Ballaststoffe geht, enthält OLIPOP beeindruckende 9 Gramm präbiotische Ballaststoffe pro Dose und trägt so zur Unterstützung eines gesunden Darmmikrobioms bei.
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Präbiotische Fasergummis von Herbaland
Wenn Sie ein Liebhaber von Gummipräparaten sind, ist Herbaland die perfekte Wahl für Sie. Dieses zuckerfreie, gentechnikfreie und veganfreundliche Nahrungsergänzungsmittel wird aus Fibersol hergestellt, einer hochkonzentrierten Form von Ballaststoffen, die möglicherweise dazu beiträgt, Blähungen nach dem Verzehr zu minimieren.
Pulver aus Himalaya-Orangenflohsamenschalen
Dieses köstliche tägliche Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen Das aus Bio-Flohsamenschalen hergestellte Produkt enthält keine künstlichen Farb- oder Süßstoffe und kann problemlos mit Wasser und Säften gemischt werden, um den Körper mit Ballaststoffen zu versorgen. Das Orangenflohsamenschalenpulver von Himalaya ist glutenfrei, zuckerfrei und vegan.
Normales Mädchen
Für Menschen, die viel unterwegs sind, wird Regular Girl in vorportionierten Beuteln geliefert, die für einen Ballaststoffschub in die Flüssigkeit gegeben werden können. Diese Mischung aus präbiotischen Ballaststoffen und Probiotika enthält 5 Gramm Ballaststoffe. Diese Mischung ist Low-FODMAP-zertifiziert, Glyphosatrückstandsfrei zertifiziert, Non-GMO Project Verified, Bio-zertifiziert, glutenfrei, vegetarisch und koscher.
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Whole Foods Akazienfaser
Dieses Ballaststoffpräparat enthält 5 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Portion. Es ist aus kontrolliert biologischem Anbau, vegan-freundlich und lässt sich leicht zu Flüssigkeiten hinzufügen.
Metamucil-Faser verdünnt
Metamucil ist eine gute Wahl zur Unterstützung des Stuhlgangs. Aber wussten Sie, dass die Marke auch Snacks zum Naschen anbietet, die Ihnen helfen, wenn Sie mal „gehen“ müssen? Jeder dünn enthält 4 Gramm Ballaststoffe, hergestellt aus Flohsamenfasern zur Unterstützung des Stuhlgangs. Und da jede Portion nur 100 Kalorien enthält, kann ein Snack darüber auch dabei helfen, das Hungergefühl zu lindern.
Love Wellness Sparkle Fiber
Diese vegetarische Ballaststoffmischung besteht aus Flohsamenfasern zur Förderung eines gesunden Stuhlgangs sowie überraschenden Zusätzen wie Bio-Brokkoli und Spinat zur Unterstützung der Entgiftung. Dies ist eine gentechnikfreie Option, die frei von künstlichen Farb- oder Duftstoffen ist.
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Culturelle Kids Probiotikum und Ballaststoffe
Auch Kinder können unter Verstopfung leiden. Und diese Option kann in bestimmten Situationen Abhilfe schaffen. Diese Formulierung Bietet 3,5 Gramm Ballaststoffe zusammen mit lebenden Probiotika, um ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen. Das Produkt ist geschmacksneutral und lässt sich daher problemlos zu Joghurt, Getränken und vielem mehr hinzufügen. Diese Option ist für Kinder ab einem Jahr geeignet und sollte unter Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters durchgeführt werden.
Patience Saure Cran-Bonbons
Diese Option ist per se keine Ergänzung. Dank der satten 14 Gramm Ballaststoffe, die jede Portion enthält, kann es aber auch einzeln verwendet werden. Diese „Süßigkeiten“ werden aus echten getrockneten Cranberry-Früchten hergestellt, die von einer sauren Hülle umgeben sind. Wenn Sie diese also essen, erhalten Sie nicht nur eine Menge Ballaststoffe, sondern integrieren auch echte Früchte in Ihre Ernährung!
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Der Beitrag „Die 11 besten Ballaststoffergänzungsmittel, laut einem Ernährungsberater“ erschien zuerst auf Eat This Not That.