Wenn Sie eine Diät machen, kann Abwechslung die Würze des Lebens sein, die Sie auf Ihrer Reise begleitet. Wir sind hier, um einige der absolut besten Whole30-Rezepte zum Abnehmen zu teilen, und Sie werden inspiriert sein, in den Supermarkt zu gehen, um Ihrer wöchentlichen Rotation etwas Schwung zu verleihen. Aber bevor wir eintauchen, wollen wir kurz erläutern, worum es bei Whole30 geht.
Wenn Sie Whole30 nicht kennen, finden Sie hier eine Einführung. Der erste Teil der Diät besteht aus 30 aufeinanderfolgenden Tagen des Verzichts auf Nahrungsmittel und anschließend 10 weiteren Tagen, in denen bestimmte Nahrungsmittel wieder in die Ernährung aufgenommen werden Whole30-Website.
Während der ersten 30-Tage-Portion können Sie Meeresfrüchte, Fleisch, Eier, Obst, Gemüse und gesunde Fette verzehren. Was werden Sie aus Ihrer Ernährung herausnehmen? Artikel wie zugesetzter Zucker – künstlich oder echt – (wie Honig, Kokosnusszucker, Ahornsirup, Mönchsfruchtextrakt, Splenda, Stevia usw.); Alkohol; Getreide (einschließlich Reis, Mais, Hafer, Gerste, Roggen usw.); Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Erdnüsse usw.); Milchprodukte (wie Joghurt, Sauerrahm, Milch, Eis usw.); Sulfite und Carrageenan; Backwaren; und Junkfood. Sowohl das Wiegen als auch das Messen Ihres Körpers sind tabu.
Als nächstes kommt die Wiedereinführung von Lebensmitteln, was wahrscheinlich viel mehr Spaß machen wird! Es ist genau das, wonach es sich anhört: Sie integrieren bestimmte Lebensmittelgruppen nacheinander wieder in Ihre Ernährung und kehren dann für zwei Tage in die Eliminationsphase zurück, um „zurückzusetzen“. Der Zweck besteht darin, Lebensmittelgruppen wieder in Ihrem Leben willkommen zu heißen, um zu sehen, was für Sie und Ihren Körper funktioniert und was nicht. Auf diese Weise können Sie das erstellen, was Whole30 als „perfekten Food Freedom“-Plan bezeichnet.
Wir haben Kontakt aufgenommen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der in unserem Medical Expert Board sitzt. Goodson nennt fünf entscheidende Komponenten, die Sie bei der Befolgung von Whole30 beachten sollten: Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, konzentrieren Sie sich auf vollwertige und nährstoffreiche Lebensmittel, integrieren Sie ausgewogene Makronährstoffe, erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme und nehmen Sie viel Protein zu sich.
„Da die Whole30-Diät auf Getreide und Milchprodukte verzichtet, ist es wichtig, die Nährstoffe durch andere Lebensmittel zu ersetzen“, teilt Goodson mit. „Jedes Mal, wenn Sie eine Lebensmittelgruppe entfernen, entfernen Sie wahrscheinlich auch wichtige Nährstoffe. Daher ist es wichtig zu wissen, was Ihnen möglicherweise fehlt. Außerdem ist bei der Whole30-Diät der Verzehr von Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen und Erdnüssen nicht zulässig Als Sojalebensmittel ist es möglicherweise nicht die beste Wahl für Personen, die sich pflanzlich ernähren möchten, da auf viele pflanzliche Proteine verzichtet wird.“
Nachdem Sie nun alles über diese beliebte Diät wissen, sind wir hier, um Ihnen die besten Whole30-Rezepte zur Gewichtsreduktion vorzustellen, die den Richtlinien dieser Ernährungsweise entsprechen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind und sich von dieser Diät und unseren Rezepten inspiriert fühlen, können Sie auch einen Blick darauf werfen das neue Whole30-Buch von Melissa Urban, The New Whole30: Der endgültige Plan zur Veränderung Ihrer Gesundheit, Gewohnheiten und Beziehung zu Lebensmittelndas Anfang August 2024 debütiert.
Ein einfaches, getreidefreies Vollkorn-Haferflockenmehl
Wenn Haferflocken zu Ihrem Lieblingsfrühstück gehören, ist dieses leckere, getreidefreie Rezept von Whole30 zugelassen! Machen Sie sich bereit für eine Morgenmahlzeit, die sowohl sättigend als auch sättigend ist. Für dieses Rezept werden Zutaten wie Mandelmehl, Chiasamen, gehackte Nüsse und Leinsamen verwendet.
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Whole30 Frühstücks-Burrito
Seien wir ehrlich: Das nennt man Frühstücks-Burrito, aber das Frühstück ist eine Lieblingsmahlzeit, die zu jeder Tageszeit einlädt. Diese gesunde Variante eines klassischen Frühstücks-Burritos sieht genauso lecker aus, wie er schmeckt, und ersetzt die Tortillaschale durch Grünkohl.
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Whole30 gerösteter Gemüsesalat mit Tahini-Dressing
Mit geröstetem Gemüse schmeckt ein Salat immer gleich viel besser. Unser Whole30-Salat mit geröstetem Gemüse ist ein echter Game-Changer und verfügt über das köstlichste Tahini-Dressing.
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Whole30 Hühner-Zoodle-Suppe
Jede Diät braucht irgendeine Form von Hühnersuppe. Diese wohltuende, beruhigende Mahlzeit eignet sich perfekt zum Zubereiten und Genießen an einem trüben Tag, fast zu jeder Jahreszeit. Dieses besondere Rezept enthält Zucchininudeln für eine glutenfreie Whole30-Auswahl.
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Cremige Whole30-Pilzsuppe
Diese Pilzsuppe wird Ihnen das Gefühl geben, nicht einmal auf Diät zu sein. Es gibt keine Milchprodukte, aber das Power-Duo aus Hühnerbrühe und Kokosmilch ist genau das Richtige. Es ist auf jeden Fall eine Freude für Pilzliebhaber.
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Whole30 Hühnersalat mit cremigem Dressing
Für Diätetiker, die gerne Mahlzeiten zubereiten, wird dieses Rezept mit Sicherheit eines Ihrer Favoriten sein. Lassen Sie die Mayonnaise weg und entscheiden Sie sich stattdessen für ein cremiges Tahini-Dressing, um Ihrem Hühnersalat eine leckere Note zu verleihen.
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Ganze 30 Butternusskürbis-Haschisch
Wenn Sie Butternusskürbis lieben, sollten Sie sich dieses Rezept merken, das unglaublich vielseitig ist. Es schmeckt sowohl pur als auch als Beilage großartig. Sie können dieses knusprige Haschisch zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen genießen.
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Ganze 30 Hähnchenspieße mit Selleriereis
Dieses Rezept für Whole30-Hähnchenspieße mit Selleriereis lässt sich problemlos zubereiten und eignet sich hervorragend zum Servieren, wenn Sie Gäste haben, sich aber an Ihre Diät halten möchten. Es ist auch eine ausgezeichnete Mahlzeit, die Sie für arbeitsreiche Wochen im Voraus zubereiten können.
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Whole30 Kokos-Frucht-Tarte
Wer hat gesagt, dass Nachtisch nicht gesund sein kann? Diese Kokos-Frucht-Torte ist zweifellos eine unserer Lieblingsleckereien von Whole30. Es ist cremig genug, um jeden Naschkatzen zu befriedigen, wenn die Nachtischzeit naht, komplett mit einer dekadenten Cashew- und Kokosnussfüllung und garniert mit frischen Blaubeeren oder Ihrem Lieblingsobst der Saison.
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Ganze 30 warme sautierte Äpfel mit Karamell-Beträufeln
Diesen warmen Äpfeln mit einem göttlichen Karamellspritzer kann man kaum widerstehen. Und das Beste daran ist: Das müssen Sie nicht! Es ist eine viel gesündere Alternative zu einem guten, altmodischen Stück Apfelkuchen und erfüllt auf jeden Fall seinen Zweck.
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Der Beitrag „Die 10 besten Whole30-Rezepte zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.