Wir alle wissen, dass einer der am schwersten zu verlierenden Körperfettbereiche der Unterbauch ist. Aber um die Sache noch schlimmer zu machen, ist das Fett, das sich in Ihrem Unterbauch befindet – manchmal auch „Hündchen“, „Pouch“ oder „Darm“ genannt – nicht nur frustrierend, sondern kann auch ein Hinweis auf zukünftige Gesundheitsprobleme sein. In einem Überprüfung von 72 StudienForscher fanden heraus, dass das Risiko, früh zu sterben, umso höher ist, je größer die Taille ist. (Tatsächlich erhöht sich das Risiko pro 10 cm zusätzlicher Taillenweite um 11 %!) Indem Sie aktiv bleiben und ein regelmäßiges Trainingsprogramm in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihren Bauch wieder in Form bringen. Wir haben 10 der besten Übungen, um das untere Bauchfett zum Schmelzen zu bringen, also hören Sie zu.
Um diesen Beutel zu beseitigen, besteht die bewährte Methode darin, hochintensive Übungen durchzuführen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Auf diese Weise sorgen Sie während des Trainings für einen größeren Kalorienverbrauch und eine stärkere hormonelle Reaktion. Ein weniger bekannter Tipp besteht außerdem darin, Übungen auszuwählen, bei denen jeweils ein Bein oder ein Arm beansprucht wird, sodass Sie doppelt so lange trainieren können.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen 10 der besten Übungen vor, um das untere Bauchfett zu schmelzen, sodass Sie einen schlankeren, schlankeren Mittelteil bekommen und alle Vorteile von innen und außen genießen können. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie während Ihres Trainings einige Übungen aus – nicht alle 10 – und teilen Sie diese gleichmäßig auf Ihren Ober- und Unterkörper auf (z. B. jeweils zwei), damit Sie eine ausgewogene Sitzung erhalten. Andernfalls werden Sie bestimmte Muskeln überbetonen und andere vernachlässigen. Achten Sie abschließend beim Training darauf, wie viel Gewicht Sie für jede Bewegung verwenden, und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise. Auf diese Weise machen Sie weiterhin Fortschritte und erzielen mit der Zeit bessere Ergebnisse!
Lesen Sie weiter, um alles über die besten Übungen zum Schmelzen des unteren Bauchfetts zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 5 besten Morgentrainings an, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Bulgarische Split Squats
Schnappen Sie sich zwei Hanteln, stellen Sie sich mit dem Gesicht von einer Bank weg und stellen Sie einen Fuß hinter sich auf die Bank. Gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Hocke und halten Sie das Schienbein senkrecht. Lehnen Sie sich beim Abstieg nach vorne und verlagern Sie das gesamte Gewicht auf die Ferse Ihres vorderen Fußes. Führen Sie vier Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen pro Bein durch.
VERBINDUNG: Menschen schwören auf die „3-2-1“-Methode für eine schlanke Taille: „Hat mein Leben verändert“
Kettlebell-Schaukeln
Beginnen Sie in einer Kreuzheben-Position mit der Kettlebell ein paar Meter vor Ihnen. Bewegen Sie dann die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten, wie ein Zentrum beim Fußball, und bewegen Sie Ihre Hüften explosionsartig nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie treiben die Kettlebell auf ein Ziel vor Ihnen. Halten Sie Ihre Arme entspannt. Führen Sie fünf Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
Goblet Split Squat
Fassen Sie das Ende einer Hantel mit beiden Händen und halten Sie sie mit den Ellbogen darunter an Ihrer Brust. Stellen Sie sich mit einem Fuß etwa einen Meter vor den anderen, sodass Ihre Knie unten zwei 90-Grad-Winkel bilden. Lassen Sie sich gerade nach unten fallen und fahren Sie mit der vorderen Ferse. Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihren Zeh hinausgleiten. Führen Sie vier Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen pro Bein durch.
VERBINDUNG: Laut einem Ernährungsberater ist es das Protein Nr. 1 zur Gewichtsabnahme
Kurzhantel-Überkopfdrücken mit neutralem Griff
Schnappen Sie sich zwei Hanteln und halten Sie sie an Ihren Schultern, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Gesäßmuskulatur angespannt, während Sie die Hanteln direkt nach oben drücken. Oben sollte sich Ihr Bizeps neben Ihren Ohren befinden. Lehnen Sie sich nicht zurück und krümmen Sie Ihren unteren Rücken nicht. Führen Sie vier Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen durch.
T-Liegestütze
Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Steigen Sie nach unten und strecken Sie beim Hochdrücken eine Hand in den Himmel. Beobachten Sie diese Hand mit Ihren Augen. Wiederholen Sie die Übung und strecken Sie den anderen Arm nach oben. Um es anspruchsvoller zu machen, halten Sie Hanteln. Führen Sie vier Sätze mit jeweils vier Wiederholungen durch.
VERWANDT: Die 7 besten Möglichkeiten, 500 Kalorien zu verbrennen, laut Personal Trainern
Kniebeugen + Drücken
Halten Sie zwei Hanteln an Ihren Schultern. Stehen Sie schulterbreit auseinander und stellen Sie die Zehen leicht nach außen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Senken Sie sich parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahren Sie unten durch die Fersen und halten Sie die Knie auseinander. Fahren Sie hoch und schieben Sie gleichzeitig die Gewichte über den Kopf. Führen Sie vier Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen durch.
TRX Jump Squats
Ergreifen Sie die TRX-Griffe und stellen Sie sich weit genug hin, sodass die Gurte etwas gespannt sind. Gehen Sie in die Hocke und springen Sie so hoch wie möglich, während Sie gleichzeitig die Gurte nach unten drücken, um mehr Auftrieb zu erzielen. Führen Sie drei Sätze mit je acht Wiederholungen durch.
VERWANDT: 10 Dinge, die Sie jeden Morgen tun sollten, um den ganzen Tag über Energie zu haben
Einarmiges Kabelrudern
Stellen Sie einen Kabelgriff auf Brusthöhe ein. Fassen Sie den Griff, treten Sie einen Schritt zurück und stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Kabel hin. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihr Schulterblatt in Richtung Mittellinie ziehen und rudern, ohne Ihren Oberkörper zu verdrehen. Wenn Sie alle Wiederholungen beendet haben, wechseln Sie die Seite. Führen Sie vier Sätze mit jeweils acht Wiederholungen pro Arm durch.
Atomare Liegestütze
Beginnen Sie mit Ihren Füßen in einem TRX-Suspension-Trainer oder auf einer Rutschfläche. Machen Sie einen Liegestütz, ziehen Sie dann Ihre Knie an Ihre Brust und drücken Sie sie nach hinten. Wiederholen. Führen Sie vier Sätze mit je acht Wiederholungen durch.
Gehen
Wenn es Ihnen ernst ist, Ihren Bauch zu verlieren, ist Gehen ein Muss – es ist wirklich die einfachste und aufwandsärmste Art, Kalorien und Fett zu verbrennen. Gehen Sie jeden Tag mindestens 60 Minuten lang spazieren, verteilt auf den Tag.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „Die 10 besten Übungen zum Schmelzen des unteren Bauchfetts“ erschien zuerst auf Eat This Not That.