Die 10 besten Übungen mit geringer Belastung, um Bauchfett zu schmelzen

Bauchfett kann hartnäckig sein, aber mit den richtigen Übungen können Sie Ihre Taille effektiv trimmen. Der beste Teil? Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie Ihre Gelenke nicht unnötig und übermäßig belasten. Übungen mit geringer Belastung schonen den Körper und sorgen dennoch für ein effektives Training. Aus diesem Grund haben wir die 10 besten Übungen mit geringer Belastung zusammengestellt, um Bauchfett zu schmelzen und eine schlanke Taille zu erreichen. Sie können sie nahtlos in Ihre Fitnessroutine integrieren und Ergebnisse erwarten. Denken Sie daran, einen Fitnessprofi zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen – insbesondere, wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden.

Lesen Sie weiter, um alles über die 10 besten Übungen mit geringer Belastung zum Schmelzen von Bauchfett zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese 10 besten Ganzkörperübungen an, um nach 40 10 Jahre jünger auszusehen.

Gehen

Gehen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu reduzieren, ohne die Gelenke zu belasten.

Suchen Sie sich eine ebene Fläche wie einen Gehweg oder ein Laufband. Beginnen Sie mit einem moderaten Tempo und schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten zügiges Gehen an. Absolvieren Sie drei Sätze à 30 Minuten.

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Fahrrad Crunches

Fahrrad-Crunches zielen auf den gesamten Bauchbereich ab, einschließlich der unteren Bauch- und Bauchmuskeln.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Beine angehoben und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Wechseln Sie die Seiten und bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Bretter

Beim Plank handelt es sich um eine Ganzkörperübung, die vor allem die Rumpfmuskulatur, also auch die Bauch- und Rückenmuskulatur, anspricht.

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen direkt unter den Schultern und ausgestreckten Beinen. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. (Sie können sich auch auf Ihre Unterarme senken und die Planke von dort aus halten.) Halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute lang. Führen Sie drei Sätze durch und erhöhen Sie die Dauer schrittweise, während Sie Kraft aufbauen.

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Beinheben im Sitzen

Beinheben im Sitzen beansprucht die unteren Bauchmuskeln und verbessert gleichzeitig die Hüftflexibilität.

Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und greifen Sie mit den Händen an den Seiten, um sich abzustützen. Lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie dabei gerade. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihre Beine wieder ab. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.

Seitenbretter

Seitliche Planks zielen auf die schrägen Bauchmuskeln ab und helfen dabei, die Taille zu straffen und zu definieren.

Legen Sie sich auf die Seite, der Ellenbogen liegt direkt unter der Schulter und die Beine sind gestapelt. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf die andere Seite wechseln. Vervollständigen Sie drei Sätze auf jeder Seite.

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Side Crunches im Stehen

Seitliche Crunches im Stehen trainieren die schrägen Bauchmuskeln und verbessern das Gleichgewicht und die Stabilität.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen über dem Kopf. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie Ihren Oberkörper zur Seite knirschen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Stehende Schrägdrehungen

Schräge Drehungen im Stehen beanspruchen den gesamten Rumpf und können mit oder ohne Gewichte ausgeführt werden.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie ein Gewicht oder einen Medizinball vor Ihre Brust. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und lassen Sie die Hüften nach vorne zeigen. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich nach links. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

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Beckenneigungen

Beckenneigungen zielen auf die tiefen Bauchmuskeln ab und tragen zur Verbesserung der Beckenstabilität bei.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihren unteren Rücken flach auf den Boden, indem Sie Ihr Becken nach oben neigen. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.

Knie-zu-Ellenbogen-Planken

Planks vom Knie bis zum Ellenbogen beanspruchen den gesamten Rumpf und verbessern gleichzeitig die Kraft des Oberkörpers.

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern und ausgestreckten Beinen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und spannen Sie dabei Ihre schrägen Bauchmuskeln an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Baden

Schwimmen ist eine Herz-Kreislauf-Übung mit geringer Belastung, die den gesamten Körper, einschließlich der Rumpfmuskulatur, beansprucht.

Schwimmen Sie Runden mit verschiedenen Schwimmstilen wie Freistil, Brustschwimmen oder Rückenschwimmen. Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form beizubehalten und Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen. Streben Sie mehrmals pro Woche mindestens 30 Minuten Schwimmtraining an.

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