Für ein schnelles Frühstück können Sie einen Zwischenstopp bei einer Durchfahrtsstraße in Betracht ziehen, bevor Sie den Tag beginnen. Viele Fastfood-Restaurants bieten eine Frühstückskarte an, aber nicht alle sind gleich gestaltet. Sie finden jede Menge frittierte Speisen, zuckerhaltige Leckereien und Kaffeegetränke, die mehr Kalorien enthalten als eine ganze Mahlzeit! Bei Optionen wie diesen kann es schwierig sein, sich im Hinblick auf eine Gewichtsabnahme in einem Frühstücksmenü zurechtzufinden. Die gute Nachricht ist, dass es zahlreiche McDonald’s-Frühstücksbestellungen zur Gewichtsreduktion gibt, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Sie ein Frühstück bei McDonald’s bestellen, sollten Sie einige Tipps beachten. Schauen Sie sich zunächst die Kalorien an. Dies ist ein Vorteil von Kettenrestaurants, und Sie finden die Kalorienzahl für jedes Lebensmittel und Getränk. Dies kann Ihnen dabei helfen, die besseren Elemente im Menü zu unterscheiden und Ihnen die Informationen zu liefern, die Sie benötigen, um Änderungen vorzunehmen, die Ihren Zielen besser entsprechen. Als nächstes beschränken Sie den Zuckerzusatz. Vor allem Kaffeegetränke sind dafür bekannt, leere Kalorien zu enthalten, aber auch die McGriddle-Sandwiches hier enthalten mehr als 10 Gramm. Zum Schluss verpacken Sie Ihre eigenen Produkte. Wenn Sie ein Stück Obst von zu Hause hinzufügen, können Sie Ihrem Frühstück Ballaststoffe hinzufügen und es zu einer sättigenderen Mahlzeit machen.
Um Ihr Drive-in-Erlebnis am nächsten Morgen zu vereinfachen, finden Sie hier die 10 besten Frühstücksbestellungen von McDonald’s zum Abnehmen. Sehen Sie sich die Vorschläge zur Zubereitung einer ausgewogenen Mahlzeit sowie die Ergänzungen und Modifikationen an, die Sie vornehmen können, um aus einem Fast-Food-Frühstück eine gesündere Option zu machen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 7 besten Möglichkeiten, laut Personal Trainern 500 Kalorien zu verbrennen.
Eier-McMuffin
Der Eier-McMuffin Vielleicht ist es eines der bekanntesten Frühstücksgerichte bei McDonald’s, und das aus gutem Grund. Mit 17 Gramm Protein und nur 310 Kalorien haben Sie eine ausgewogene Mahlzeit, die den Energiehaushalt vieler Menschen deckt. Dieses Sandwich enthält außerdem 2 Gramm Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern. Fügen Sie für einen einfachen Proteinschub eine Beilage griechischen Joghurts von zu Hause hinzu und garnieren Sie das Ganze mit etwas Obst für eine Portion Obst und Gemüse.
VERBINDUNG: Laut einem Ernährungsberater ist es das Protein Nr. 1 zur Gewichtsabnahme
Wurst-Burrito
Der Wurst-Burrito kommt auf nur 310 Kalorien. Mit dieser Frühstücksoption erhalten Sie 13 Gramm Protein und 1 Gramm Ballaststoffe. Obwohl dieser Burrito im Vergleich zum Egg McMuffin weniger Eiweiß und Ballaststoffe enthält, weist er im Vergleich zu vielen anderen McDonald’s-Speisekarten ein gesünderes Fett-, Kalorien- und Zuckerprofil auf. Kombinieren Sie Ihren Burrito mit Joghurt und Obst für eine herzhaftere Mahlzeit oder dippen Sie ihn in hausgemachtes Avocadopüree, um eine Portion frische Produkte und einen Ballaststoffschub zu erhalten.
Frucht- und Ahornhaferflocken
Haferflocken sind eine großartige Ballaststoffquelle, und das Frucht- und Ahornhaferflocken von McDonald’s enthält 4 Gramm pro Portion. Leider enthält es auch 18 Gramm zugesetzten Zucker, den man aber durch den Verzicht auf die Trockenfrüchte um einige Gramm reduzieren kann. Dadurch werden auch die Kalorien auf 250 reduziert, ohne auf Ballaststoffe zu verzichten. Diese Frühstücksoption ist hinsichtlich des Proteingehalts am unteren Ende. Fügen Sie also ein paar Nüsse oder Nussbutter von zu Hause hinzu, um die Menge an gesunden Fetten und Proteinen zu erhöhen und die Mahlzeit zu einer sättigenderen und ausgewogeneren Mahlzeit zu machen.
VERWANDT: Die 10 besten Tiefkühlkostprodukte, die Sie bei Whole Foods zur Gewichtsreduktion kaufen können
Wurst McMuffin
Wurst ist eine fettreichere Proteinquelle, obwohl der Anteil an dieser höher ist Wurst McMuffin hilft, die Kalorienzufuhr im Rahmen zu halten. Ein 400-Kalorien-Sandwich ergibt ein ordentliches Frühstück, und mit einer einzigen Änderung haben Sie Platz, um etwas Obst von zu Hause hinzuzufügen und so eine noch gesündere Mahlzeit zu erhalten. Durch den Verzicht auf Käse sparen Sie 50 Kalorien und mehrere Gramm Fett. Dadurch wird auch der Proteingehalt etwas reduziert, aber das ist ein gesunder Tausch gegen weniger gesättigte Fettsäuren. Kombinieren Sie dieses Frühstückssandwich mit einer Banane und Nussbutter, um Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette für eine Mahlzeit mit weniger als 500 Kalorien zu erhalten.
Wurst McMuffin mit Ei
Das Ei in der Wurst McMuffin mit Ei Die Option erhöht Ihre Kalorienzahl auf 480, trägt aber auch mehrere Gramm Protein bei. Um dies zu einer gesünderen Option zu machen, sollten Sie dennoch darüber nachdenken, auf den Käse zu verzichten und stattdessen diese Kalorien für eine gesündere Beilage zu verwenden. Da dieses Sandwich nur 2 Gramm Ballaststoffe enthält, trägt das Hinzufügen einer Portion Obst oder einiger Avocadoscheiben dazu bei, dass es eine sättigendere Mahlzeit wird. Sie können sie auch bitten, auf die geklärte und gesalzene Butter zu verzichten, um 20 Kalorien und ein paar Gramm Fett zu sparen, ohne den Geschmack des Sandwichs zu sehr zu verändern.
VERBUNDEN: Die 9 besten kalorienarmen Frühstücke zum Abnehmen
Latté
Obwohl Kaffee keine vollständige Mahlzeit darstellt, liefert ein Latte Macchiato mit Milch mehrere wichtige Nährstoffe. Tatsächlich ist die kleiner Latte bei McDonald’s liefert 7 Gramm Protein. Bringen Sie das auf eine mittlere Stufe, und Sie erhalten 10 Gramm dieses sättigenden Nährstoffs. Wenn Sie sich morgens lieber leicht ernähren, ist ein Latte Macchiato ein guter Kompromiss zwischen dem Verzicht auf eine Mahlzeit und der Zufuhr wichtiger Nährstoffe für den Start in den Tag. Um Ihr Kaffeegetränk in eine vollwertige Mahlzeit zu verwandeln, fügen Sie einfach einen Apfel oder eine Banane mit Nussbutter als Beilage hinzu, um den Kohlenhydrat-, Ballaststoff-, Fett- und Eiweißschub zu steigern. Erwägen Sie außerdem, nach fettfreier Milch zu fragen, um den Proteingehalt in Ihrem Getränk bei weitaus weniger Gramm Fett zu erhalten.
Cappuccino
Genau wie der Latte, die Milch in einem Cappuccino schafft eine ordentliche Kalorienquelle für den Start in den Tag. Mit der mittleren Variante erhalten Sie 9 Gramm Protein, und wenn Sie die Vollmilch durch fettfreie Milch ersetzen, sparen Sie etwa 30 Kalorien. Kombinieren Sie Ihren Cappuccino mit Joghurt, Obst und Nüssen von zu Hause oder der zuvor vorgeschlagenen einfachen Variante mit Obst- und Nussbutter. Der kleine Cappuccino mit fettfreier Milch hat weniger als 100 Kalorien, sodass er in Kombination mit dem Wurst-Burrito ein Frühstück mit etwa 400 Kalorien ergibt.
Premium-Röstkaffee
MC Donalds Premium-Röstkaffee kann mit nur 5 Kalorien zu jedem Frühstück auf dieser Liste hinzugefügt werden. Schwarzer Kaffee ist eine Quelle von Antioxidantien und eine sinnvolle Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit. Damit Sie Ihre Abnehmziele erreichen, sollten Sie jedoch darauf achten, auf den Zuckerzusatz zu verzichten und möglichst wenig Sahne zu verwenden. Dies sind Quellen für leere Kalorien, die nicht zum Sättigungsgefühl beitragen. Eine Portion Sahne fügt Ihrem Getränk etwa 20 Kalorien und nur 1,5 Gramm Fett hinzu, was es zu einem von Ernährungsberatern empfohlenen Kaffeegetränk macht.
VERBINDUNG: Die Leute „suppen“ zur Gewichtsreduktion und sagen, dass man dadurch schnell einen flachen Bauch bekommen kann
Pfannkuchen und Wurst
Obwohl die Pfannkuchen und Wurst Bei der Bestellung in ihrer jetzigen Form sind es 770 Kalorien. Zwei Modifikationen werden die Kalorien und den Zuckergehalt in Gramm in dieser Mahlzeit drastisch reduzieren. Das Weglassen nur des Sirups spart 180 KalorienDurch den Verzicht auf Butter können weitere 70 Kalorien eingespart werden. Dadurch hat Ihre Mahlzeit etwa 520 Kalorien. Während dies für einige vielleicht zu viel ist, könnte es für andere gut funktionieren. Um den Kalorienverbrauch noch weiter zu senken, essen Sie nur zwei Pfannkuchen. Teilen Sie das andere oder tunken Sie es später am Tag für einen ausgewogenen Snack in griechischen Joghurt.
Ei-McMuffin-Mahlzeit
Die Frühstücksgerichte von McDonald’s können ziemlich schnell kalorienreich werden, aber das Ei-McMuffin-Mahlzeit hat nur 455 Kalorien. Dies trägt dazu bei, Ihre Abnehmziele zu erreichen und sorgt gleichzeitig für ein herzhaftes Frühstück. Zu Ihrer Mahlzeit gehören ein Ei-McMuffin, ein kleiner Kaffee und Rösti. Diese Mahlzeit enthält 4 Gramm Ballaststoffe und 19 Gramm Protein, was für ein sättigendes Frühstück sorgt. Nehmen Sie nur die Hälfte des Rösti zu sich, um 70 Kalorien einzusparen, ohne viel Ballaststoffe oder Eiweiß zu verlieren.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „Die 10 besten McDonald’s-Frühstücksbestellungen zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.