Die 10 besten Lebensmittel zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts

Die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts kann genauso schwierig sein wie das Abnehmen dieser Pfunde. Wenn Sie jedoch die richtigen Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie Ihre Bemühungen unterstützen und dabei helfen, das Gewicht langfristig zu senken. In diesem Artikel untersuchen wir die 10 besten Lebensmittel zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme und stellen sowohl köstliche Optionen als auch die Wissenschaft hinter ihrer Wirksamkeit vor. Ganz gleich, ob Sie dem gefürchteten „Jo-Jo-Effekt“ vorbeugen oder einfach einen gesünderen Lebensstil genießen möchten, diese Lebensmittel werden mit Sicherheit zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung.

Lesen Sie weiter, um die 10 besten Lebensmittel zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts zu finden. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich das Smoothie-Rezept Nr. 1 zur Gewichtsreduktion eines Ernährungsberaters nicht entgehen lassen.

Kreuzblütler

Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Grünkohl gehören aufgrund ihrer einzigartigen Kombination aus niedrigem Kaloriengehalt und hohem Nährwert zu den besten Lebensmitteln zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme. Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, und die Wahrscheinlichkeit einer übermäßigen Nahrungsaufnahme verringern. Plus, Forschung verbindet ballaststoffreiche Lebensmittel mit Gewichtsverlust und einer rundum gesunden Ernährung.

Darüber hinaus sind Kreuzblütengewächse vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.

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Wilder Lachs

Aufgrund seines reichhaltigen Nährstoffprofils und seines hohen Proteingehalts ist Lachs ein hervorragendes Lebensmittel zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung. Protein ist dafür bekannt steigert das Sättigungsgefühl und kann dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Darüber hinaus ist Lachs eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die mit einem verbesserten Stoffwechsel in Verbindung gebracht werden erhöhte Sättigungmöglicherweise hilfreich bei der Gewichtsabnahme.

Ich empfehle immer, Alaska-Lachs zu wählen, da er nachweislich nährstoffreicher ist als andere Lachsarten – insbesondere, wenn es um Vitamin D geht.

Pistazien

Pistazien sind ein hervorragendes Lebensmittel und können aus mehreren Gründen das Gewichtsmanagement unterstützen. Erstens handelt es sich um ein vollständig pflanzliches Protein, das das Sättigungsgefühl steigert und dabei helfen kann, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Darüber hinaus liefern Pistazien gesunde Fette, einschließlich einfach und mehrfach ungesättigter Fette, die die Herzgesundheit unterstützen können tragen zur Sättigung bei.

Obwohl Pistazien energiereich sind, sind sie aufgrund ihrer Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten ein sättigender Snack, der helfen kann, übermäßiges Essen zu verhindern – insbesondere in der Schale.

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Hüttenkäse

Hüttenkäse ist aufgrund seines hohen Proteingehalts und der geringen Kalorienzahl ein hervorragendes Lebensmittel zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme. Proteine ​​sind für ihre sättigende Wirkung bekannt und tragen dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Dadurch kann verhindert werden, dass Sie zu viel essen und ungesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Darüber hinaus ist Hüttenkäse reich an Kaseinprotein langsam verdaut, sorgt für eine gleichmäßige Freisetzung von Aminosäuren und sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben. Diese langsame Verdauung kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Verlangen nach zuckerhaltigen oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte, darunter Bohnen, Linsen und Kichererbsen, sind fantastische Lebensmittel zur Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle. Sie sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie satt und zufrieden bleiben und die Wahrscheinlichkeit einer übermäßigen Ernährung verringern. Darüber hinaus haben Hülsenfrüchte einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie keine Blutzuckerspitzen verursachen, die zu erhöhtem Hunger und Heißhunger führen können.

Die Aufnahme von Hülsenfrüchten in Ihre Ernährung kann auch Ihre allgemeine Nährstoffaufnahme verbessern, da sie reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Insgesamt sind Hülsenfrüchte eine nahrhafte und sättigende Ergänzung zu einem Abnehmplan.

Blattgemüse

Blattgemüse ist aus mehreren Gründen ein Kraftpaket, wenn es darum geht, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Erstens sind sie kalorienarm, haben aber ein hohes Volumen, sodass Sie sich satt und zufrieden fühlen, ohne überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen. Zweitens sind sie reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, den Blutzuckerspiegel regulieren und Heißhungerattacken unterdrücken.

Darüber hinaus sind Blattgemüse voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen. Wenn Sie eine Vielzahl von Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Rucola in Ihre Mahlzeiten integrieren, können Sie Ihre Abnehmziele einhalten und gleichzeitig eine große Auswahl an Geschmacksrichtungen und Texturen genießen.

Haferflocken

Haferflocken werden aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts und niedrigen glykämischen Index oft als eines der besten Lebensmittel zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme angesehen. Der hohe Ballaststoffgehalt trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, und verringert die Wahrscheinlichkeit, später am Tag zu viel zu essen.

Darüber hinaus verursachen Haferflocken keine Blutzuckerspitzen, die zu Heißhungerattacken und übermäßigem Essen führen können. Es ist ein vielseitiges Lebensmittel, das mit verschiedenen Belägen und Geschmacksrichtungen individuell angepasst werden kann, was es zu einer köstlichen und sättigenden Wahl für jede Mahlzeit macht.

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Himbeeren

Himbeeren gehören aufgrund ihres geringen Kalorien- und Ballaststoffgehalts zu den besten Lebensmitteln zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme. Eine Tasse Himbeeren enthält ungefähr 78 KalorienDies macht sie zu einer großartigen Option für diejenigen, die ihr Gewicht kontrollieren möchten.

Darüber hinaus sind Himbeeren mit fast 10 Gramm pro Tasse reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, und verringern die Wahrscheinlichkeit, zu viel zu essen.

Himbeeren haben außerdem einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Ihre natürliche Süße kann das Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks stillen und macht sie zu einer köstlichen und gewichtsreduzierenden Wahl.

Grüner Tee

Grüner Tee wird oft als hervorragendes Getränk zur Gewichtskontrolle gelobt, und das aus gutem Grund. Grüner Tee ist voller Antioxidantien und verschiedener Verbindungen und regt nachweislich den Stoffwechsel an erhöhen die Fettverbrennung. Die Katechine in grünem Tee können auch zur Reduzierung des Körperfetts beitragen, während sein geringer Koffeingehalt zur Verbesserung des Energieniveaus und der Fettoxidation beitragen kann. Darüber hinaus ist grüner Tee grundsätzlich kalorienfrei und somit eine hervorragende Alternative zu zuckerhaltigen Getränken.

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Huhn

Huhn ist aufgrund seines hohen Proteingehalts, der eine entscheidende Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt, ein hervorragendes Lebensmittel zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme. Dieses magere Protein ist außerdem relativ kalorien- und fettarm – insbesondere im Vergleich zu fetteren Fleischstücken wie Rind- oder Schweinefleisch. Dies macht Hühnchen zu einer großartigen Option für alle, die ein gesundes Gewicht halten möchten.

Offenlegung der Redaktion: Kristen Carli ist bezahlte Partnerin von Wonderful Pistachios und Alaskan Salmon. Alle hierin enthaltenen Informationen werden von unserem Redaktionsteam überprüft und Eat This, Not That! hat für diesen Inhalt keine Vergütung von Wonderful Pistachios oder Alaskan Salmon erhalten.

Der Beitrag „Die 10 besten Lebensmittel zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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