Die 10 besten Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen und Muskelaufbau

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit eines jeden Tages, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ihre Morgenmahlzeit kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen Muskelmasse erhalten, stabilisieren den Blutzuckerspiegel, regulieren den Appetit und liefern Energie für das Training. Da jedoch so viele Frühstücksnahrungsmittel als vorteilhaft angepriesen werden, kann es schwierig sein, herauszufinden, welche gewichtsreduzierenden und muskelaufbauenden Lebensmittel ganz oben auf der Liste der „Frühstück der Champions“ stehen. Glücklicherweise sind Sie bei uns genau richtig. Wir haben mit geplaudert Destini Moody, RDN, CSSD, LDeine registrierte Ernährungsberaterin und Sporternährungsberaterin bei Garage Gym Reviews, die ihre Top 10 der besten Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen und Muskelaufbau verrät.

Von proteinreichen Optionen, die das Muskelwachstum unterstützen, bis hin zu ballaststoffreichen Lebensmitteln, die beim Gewichtsmanagement helfen, analysieren wir die ernährungsphysiologischen Vorteile jedes Lebensmittels und erklären, warum es einen Platz in Ihrem wöchentlichen Frühstücksplan verdient. Lesen Sie weiter, um die besten Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen und Muskelaufbau zu entdecken. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese 9 faulen Möglichkeiten an, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren.

Eier

Eier sind vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen wie Cholin und B-Vitaminen und sorgen für einen nachhaltigen Energieschub, um gut in den Tag zu starten. Ob als Rührei, pochiert oder in einem herzhaften Omelett – Eier sind eine vielseitige und köstliche Grundlage für ein auf das Abnehmen ausgerichtetes Frühstück.

„Eier sind ein Lebensmittel, das im Vergleich zu anderen gängigen Proteinquellen hinsichtlich der Proteinqualität die niedrigsten wirtschaftlichen Kosten verursacht“, sagt Moody. „Studien zeigen, dass im Hinblick auf die Aminosäure- und VerdaulichkeitsbewertungEier gehören zu den hochwertigsten Proteinquellen. Dies macht es zur ersten Wahl für den Muskelaufbau, da der Muskelaufbau eine konstante Zufuhr essentieller Aminosäuren erfordert. Eier sind zudem kalorienarm und daher zum Abnehmen geeignet.“

Kanadischer Speck

Mit seinem hohen Proteingehalt und weniger Fett als herkömmlicher Speck ist kanadischer Speck eine kluge Wahl zum Frühstück für alle, die Muskeln aufbauen und Pfunde schmelzen lassen möchten. Kombinieren Sie es mit Eiern oder Vollkorntoast für eine sättigende und abgerundete Morgenmahlzeit.

Moody sagt uns: „Dieses schinkenartige Frühstücksessen schmeckt wahrscheinlich nicht annähernd so köstlich wie sein Gegenstück aus Schweinefleisch, ist aber mit nur 45 Kalorien pro Scheibe kalorienarm. Jede Scheibe kanadischer Speck enthält außerdem 6 Gramm Protein, also Sie.“ Sie können eine große Menge Protein zu sich nehmen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, ohne genug Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihren Gewichtsverlust zu sabotieren.

Hühnerfleischwürstchen

Die Wahl einer mageren Wurst auf Geflügelbasis gegenüber herkömmlichen Schweinefleischwurst kann die Gesamtfettaufnahme reduzieren und gleichzeitig einen köstlichen Geschmack bewahren. Ob zu einer Frühstücksschüssel hinzugefügt oder mit englischen Vollkornmuffins genossen, Hühnerwurst ist eine köstliche Ergänzung zu einer Diät, die auf Gewichtsabnahme und Muskelaufbau ausgerichtet ist.

„Hühnerwurst ist eine großartige Alternative zu Schweinswurst und enthält weniger gesättigte Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren sind nicht nur schädlich für das Herz, sondern verursachen auch Entzündungen, die den Muskelaufbau hemmen können. Sie haben auch viel weniger Kalorien als Schweinswurst, also ist sie ein toller Ersatz.“ für diejenigen, die abnehmen wollen“, erklärt Moody.

Hafer

Die komplexen Kohlenhydrate im Hafer sorgen für eine gleichmäßige Energiefreisetzung und sorgen dafür, dass Sie den ganzen Morgen über mit Energie versorgt sind. Genießen Sie eine Schüssel Haferflocken mit Beeren, bereiten Sie Haferflocken über Nacht zu oder fügen Sie sie zu einem Smoothie hinzu, um eine vielseitige und sättigende Frühstücksoption zu erhalten, die Ihr Muskelaufbau- und Gewichtsverlustpotenzial ankurbelt.

„Hafer enthält viele lösliche Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen und dafür sorgen, dass Sie länger satt bleiben“, erklärt Moody. „Dies kann beim Abnehmen helfen, indem es Ihnen hilft, Ihren Hunger zu kontrollieren. Achten Sie auf Ihre Portionen, da sich die Kalorien schnell summieren können, aber der hohe Kohlenhydratgehalt kann Ihnen dabei helfen, Ihr Krafttraining für das morgendliche Training zu stärken.“

Hüttenkäse

Hüttenkäse ist reich an Kaseinprotein und stellt eine Proteinquelle mit langsamer Freisetzung dar, was ihn zur idealen Wahl für die Muskelreparatur und -erhaltung macht. Genießen Sie es mit frischen Früchten, Nüssen oder englischen Vollkornmuffins für ein köstliches und nährstoffreiches Frühstück.

„Hüttenkäse ist eine unterschätzte Proteinquelle. Er ist relativ kostengünstig und eine Tasse kann satte 25 Gramm Protein enthalten, was so viel ist wie eine durchschnittliche Kugel Proteinpulver. Fettarme Versionen haben weniger Kalorien und sind daher besser geeignet Gewichtsverlust und mehr Protein pro Portion, um Ihre Muskeln zu stärken“, sagt Moody.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein cremiges und proteinreiches Frühstück, das Probiotika für die Darmgesundheit und Protein für Muskelwachstum und Sättigung enthält. Mischen Sie es mit Früchten, Müsli oder Nüssen für eine sättigende und nährstoffreiche Morgenmahlzeit.

„Griechischer Joghurt erfreut sich in den letzten zehn Jahren großer Beliebtheit, vor allem aufgrund seines Proteingehalts im Vergleich zu normalem Joghurt und seiner Vielseitigkeit als Snack, Frühstücksartikel oder in Rezepten zur Herstellung von Saucen und Basen“, sagt Moody. „Wie Hüttenkäse haben fettfreie Versionen tendenziell weniger Kalorien, etwa 110 Kalorien pro 5,3-Unzen-Behälter, und mehr Protein. Griechischer Joghurt enthält auch Kaseinprotein, das langsam verdaut wird, sodass Sie nicht zu viel essen können.“

Ballaststoffreiches Getreide

Suchen Sie nach Cerealien mit minimalem Zuckerzusatz und hohem Ballaststoffgehalt, um die Verdauungsgesundheit zu unterstützen und für ein Sättigungsgefühl zu sorgen. Kombinieren Sie es mit Milch, Joghurt oder Ihrer bevorzugten pflanzlichen Alternative für eine einfache und köstliche Frühstücksoption.

„Das Problem bei den meisten Frühstückszerealien ist, wie viel Zucker und wenig Ballaststoffe sie haben“, sagt Moody. „Solche Cerealien führen zu Blutzuckerspitzen, die den Effekt haben, dass sie direkt wieder absinken, sogar noch tiefer als zuvor, und dieser niedrige Blutzuckerspiegel macht Sie schnell hungrig, nachdem Sie eine Schüssel Müsli gegessen haben. Daher sind Cerealien voller Kleie und … Hafer eignet sich am besten zum Abnehmen.“

Proteinshakes

Proteinshakes sind eine praktische Möglichkeit, mit einer kräftigen Portion Protein in den Tag zu starten. Shakes können den Muskelaufbau und die Gewichtsabnahme unterstützen, unabhängig davon, ob sie aus Molke oder pflanzlichen Proteinquellen hergestellt werden.

Moody sagt: „Für diejenigen, die einfach keine Zeit haben, jeden Morgen ein Frühstück zuzubereiten, kann ein Proteinshake aus hochwertigem Protein wie Molkenisolat eine gute Option sein. Er kann dabei helfen, das Muskelwachstum zu unterstützen und schnell und bequem den Hunger zu stillen.“ Bay, wenn du deinen Tag beginnst.

Smoothies

Smoothies bieten endlose Möglichkeiten für ein nährstoffreiches Frühstück, das den Gewichtsverlust und den Muskelaufbau fördert. Erwägen Sie die Zugabe von Zutaten wie Spinat, Beeren und griechischem Joghurt, um den Geschmack und das Nährwertprofil Ihres morgendlichen Smoothies zu verbessern.

„Sie können Smoothies so kalorienarm zubereiten, wie Sie möchten, indem Sie kalorienarmes Obst und Gemüse wie Beeren oder Spinat anstelle von Bananen und Avocado verwenden“, empfiehlt Moody. „Stellen Sie einfach sicher, dass der Smoothie ausgewogen ist, wenn Sie ihn als Mahlzeitenersatz verwenden möchten. Das bedeutet, dass er eine Mischung aus Produkten, Protein aus Milch, Joghurt oder Proteinpulver und Kohlenhydraten aus Obst, Milchprodukten oder Hafer enthalten sollte.“

Englische Muffins

Vollgepackt mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen liefern englische Muffins nachhaltige Energie und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Garnieren Sie sie mit Eiern, Avocado oder Nussbutter für ein ausgewogenes und köstliches Frühstück, das Ihren Zielen beim Abnehmen und Muskelaufbau entspricht.

„Aus englischen Muffins können Frühstückssandwiches zubereitet oder geröstet und mit Obst und Nussbutter gegessen werden. Ein Muffin hat durchschnittlich etwa 130 Kalorien (im Vergleich zu den 250 Kalorien in einem Bagel), und die Vollkornsorte liefert mehr Ballaststoffe, um das Gefühl zu fördern „Außerdem tragen all diese gesunden Kohlenhydrate als Erstes am Morgen viel dazu bei, Ihre Muskelmasse vor dem Abbau zu bewahren, indem sie dem Körper den Treibstoff geben, den er braucht“, sagt Moody.

Der Beitrag „Die 10 besten Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen und Muskelaufbau“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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