Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Leider verzichten viele aufgrund der Hektik am Morgen auf diese Mahlzeit, während andere denken, dass das Auslassen des Frühstücks ihnen beim Abnehmen helfen könnte. In Wirklichkeit, Forschung zeigt, dass das Auslassen des Frühstücks mit Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, depressiven Symptomen und Stress verbunden ist. Ganz zu schweigen davon, dass das Frühstück die Möglichkeit bietet, wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Sie sonst möglicherweise nicht ausreichend zu sich nehmen, wenn Sie diese Mahlzeit auslassen. Deshalb sind wir hier, um Ihre Einkaufsliste mit den 10 besten Vollwertfrühstücken zum Abnehmen zu aktualisieren, die Sie in Ihren Warenkorb legen können.
Morgens aus der Tür zu hetzen, ist kein Grund, das Frühstück auszulassen. Die Zubereitung unzähliger schneller und einfacher Frühstücksoptionen dauert nur wenige Minuten. Manche können sogar schon am Vorabend vorbereitet werden, um morgens noch schneller aussteigen zu können. Die Zubereitung des Frühstücks muss nicht komplex oder zeitaufwändig sein, und wenn Sie in Ihre Morgenroutine ein paar zusätzliche Minuten einplanen, um Ihre Mahlzeit zusammenzustellen, kann dies einen großen Beitrag dazu leisten, Ihre Gewichts- und Gesundheitsziele zu erreichen.
Ein komplettes Frühstück sollte Eiweiß, gesunde Fette, Ballaststoffe und Lebensmittel enthalten. Das mag nach vielen Komponenten klingen, aber viele Lebensmittel vereinen mehrere dieser Nährstoffe in einem einzigen Lebensmittel. Wenn Sie Ihre wöchentliche Einkaufsliste erstellen und zu Whole Foods gehen, bringen Sie diese Liste der 10 besten Whole Foods-Frühstücke zum Abnehmen mit. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 9 besten kalorienarmen Frühstücke zum Abnehmen nicht entgehen lassen.
Bob’s Red Mill Bio-Protein-Haferflocken
Haferflocken sind eine vielseitige Frühstückszutat, die für ihren Ballaststoffgehalt bekannt ist. Mit 5 Gramm Ballaststoffen pro Portion, Bob’s Red Mill Bio-Protein-Haferflocken Beginnen Sie Ihren Tag mit einer beeindruckenden Dosis dieses wichtigen Nährstoffs. Während die meisten altmodischen Haferflocken nur ein paar Gramm Protein liefern, enthält diese Option 9 Gramm pro Portion ohne Zusatz von Proteinpulver!
In Verbindung mit dem hohen Ballaststoffgehalt ergibt sich ein sättigendes und ausgewogenes Lebensmittel, das vielseitig einsetzbar ist. Fügen Sie diese Protein-Haferflocken zu einem Smoothie hinzu, um einen Ballaststoff- und Proteinschub zu erhalten, kochen Sie sie mit Wasser oder Milch für eine herzhafte Mahlzeit oder verwenden Sie diese Haferflocken in Ihren Lieblingsbackwaren. Bei so vielen Anwendungen können Proteinhaferflocken unzählige schnelle Frühstücke mit wertvollen Nährstoffen ergänzen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie mit einer Fettquelle kombinieren, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten. Overnight Oats aus griechischem Joghurt, Nüssen und Obst sind eine tolle Mahlzeit zum Vorbereiten für geschäftige Morgen.
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Egglife Original-Eiweiß-Wraps
Obwohl Eier ein beliebtes Frühstücksessen sind, ist es nicht immer realistisch, Zeit für die Zubereitung zu haben. Eingeben Die Original-Eiweiß-Wraps von egglife. Diese vielseitigen Wraps bestehen zu 95 % aus Eiweiß und liefern somit 5 Gramm sättigendes Protein pro Portion. Sie sind ein toller Ersatz für Tortillas und haben weniger als 30 Kalorien und weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate! Aufgrund ihres Nährwertprofils eignen sie sich ideal zur Gewichtsabnahme und tragen gleichzeitig zu einem sättigenden Frühstück bei. Füllen Sie sie mit Käse und Gemüse, um eine Frühstücks-Quesadilla zuzubereiten, füllen Sie sie mit Nussbutter und geschnittenen Erdbeeren für einen einfachen Snack oder wickeln Sie sie um Truthahn und Avocadoscheiben für ein proteinreiches Mittagessen.
Griechischer Bio-Joghurt, natur
Eine weitere praktische Proteinquelle ist diese Griechischer Bio-Joghurt von 365 von Whole Foods. Es ist unglaublich vielseitig und enthält 16 Gramm Protein pro Portion. Dies reicht aus, um eine ausgewogene Mahlzeit zu ergeben, und Sie können mehrere Toppings und Mix-Ins hinzufügen, um ein individuelles Geschmacks- und Texturprofil zu erstellen. Obst ist eine tolle Ergänzung für Ballaststoffe und Mikronährstoffe, und gehackte Nüsse integrieren gesunde Fette und etwas mehr Eiweiß und Ballaststoffe in Ihre Mahlzeit. Zuckerarmes Müsli oder Müsli ist ein weiterer toller Belag für mehr Knusprigkeit und kann für ein sättigendes Frühstück sorgen. Wenn Sie Ihren Tag mit viel Protein beginnen, kann dies zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Appetits beitragen und Ihnen den Weg zum Erfolg bei Ihren Abnehmzielen bereiten.
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Dave’s Killer Bread, dünne, gekeimte Körner, in dünne Scheiben geschnitten
Brot hat einen unfairen Ruf, wenn es ums Abnehmen geht. Nicht alle Brote sind gleich und bestimmte Brote können durchaus einen positiven Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben. Optionen, die Ballaststoffe enthalten, tragen zum Sättigungsgefühl und zur Blutzuckerregulierung bei, und kalorienärmere Brote ermöglichen es Ihnen, ein ausgewogenes Frühstück zusammenzustellen, das in Ihr Kalorienbudget passt. Der Dave’s Killer Bread, dünne, gekeimte Körner, in dünne Scheiben geschnitten liefert nur 70 Kalorien pro Scheibe und liefert dennoch 2 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein. Genießen Sie dieses geröstete Brot mit einem Aufstrich aus Nussbutter und geschnittenen Erdbeeren für eine einfache Mahlzeit oder servieren Sie es mit Rührei, Avocado und Obst für ein kräftiges Frühstück zu Hause.
Applegate Natural Chicken & Maple Frühstückswurstpastetchen
Beliebte Frühstücksfleischsorten wie Speck und Schweinswurst liefern Eiweiß mit einer Menge Fett und gesättigten Fettsäuren. Während dies gelegentlich Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann, ist es besser, regelmäßig magerere Proteine zu sich zu nehmen. Diese Applegate Natural Chicken & Maple Frühstückswurstpastetchen sind eine großartige Option, die viel Protein und Geschmack bei weitaus weniger Fett bietet. Ein Pastetchen enthält 60 Kalorien und 5 Gramm Protein, was es zu einer gesunden Option macht, die in Ihr Lieblings-Frühstückssandwich, als Beilage zu Eiern und Toast oder eingewickelt in einen Frühstückstaco für eine kleine Mahlzeit eingearbeitet werden kann.
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Blendtopia Energy Bio-Superfood-Smoothie-Kit
Smoothies sind eine tolle Möglichkeit, Obst und Gemüse in Ihr Frühstück zu integrieren. Das Blendtopia Energy Bio-Superfood-Smoothie-Kit verpackt Tonnen von Produkten in einer praktischen Verpackung. Ananas, Bananen, Blaubeeren und Chiasamen sind nur einige der nährstoffreichen Zutaten dieser Mischung. Obwohl es für sich genommen keine vollständige Mahlzeit ist, können Sie es als Smoothie-Basis verwenden und es mit Ihrer Lieblingsflüssigkeit, gesundem Fett und Protein zu einer vollständigen Mahlzeit mischen. Kombinieren Sie es mit ungesüßter Mandelmilch, Avocado und griechischem Joghurt für einen cremigen Smoothie oder verwenden Sie Wasser, Hanfsamen und Proteinpulver für eine ebenso nahrhafte und köstliche Mahlzeit.
Catalina Crunch Zimt Toast Crunch Keto-Müsli
Müsli und Müsli gehören für viele zu den Grundnahrungsmitteln in der Speisekammer, aber die meisten Optionen enthalten zusätzlichen Zucker. Ein paar Gramm pro Portion können Teil einer gesunden Diät zur Gewichtsreduktion sein, aber eine möglichst geringe Einschränkung des Zuckerzusatzes ist ein idealer Ansatz zur Gewichtsreduktion. Catalina Crunch stellt ketofreundliches Cerealien ohne Zuckerzusatz her. Noch besser, die Catalina Crunch Zimt Toast Crunch Keto-Müsli enthält beeindruckende 9 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Protein. Genießen Sie eine klassische Schüssel Müsli mit Milch und geschnittenen Früchten, mischen Sie sie in ein Joghurtparfait oder genießen Sie eine Handvoll Müsli mit einer Banane, wenn Sie aus der Tür gehen.
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Changing Seas Norwegischer Räucherlachs
Lachs ist nicht nur eine Proteinquelle, sondern enthält auch herzgesunde Fette. Wenn Sie geräucherten Lachs in Ihr Frühstück integrieren, erhalten Sie eine sättigende Mahlzeit voller Geschmack. Während viele geräucherten Lachs mit Bagel und Frischkäse genießen, kann eine kalorienärmere Mahlzeit zubereitet werden, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Versuchen Changing Seas Norwegischer Räucherlachs B. mit einem dünnen Bagel, oder verwenden Sie kalorienärmeres Brot als Ersatz für einen herkömmlichen Bagel und verwenden Sie Schlagsahnekäse, der im Allgemeinen weniger Kalorien und Fett enthält als herkömmlicher Aufstrich. Fügen Sie Ihrem Lachs etwas Gemüse oder eine Beilage Obst hinzu, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu erhalten.
NuttZo Knusprige Schokoladen-Keto-Nussbutter
Alle Nussbuttersorten sind eine Quelle für Eiweiß und gesunde Fette. Das NuttZo Knusprige Schokoladen-Keto-Nussbutter Die Sorte enthält sieben Nüsse und Samen, sodass sie pro Portion auch 3 Gramm Ballaststoffe liefert. Der Schokoladengeschmack ist eine tolle Alternative zu beliebten Schoko-Nuss-Aufstrichen, die voller Zucker sind. Diese Option enthält null Gramm zugesetzten Zucker und trägt 5 Gramm Protein zu Ihrem Morgen bei. Mischen Sie es als gesunde Fettquelle in Ihren Smoothie oder Haferflocken, verteilen Sie es auf Toast oder Waffeln für einen Proteinschub oder kombinieren Sie es mit einem Apfel- und Proteinriegel für ein Frühstück, das nur minimalen Aufwand erfordert.
ALOHA Kokos-Schokolade-Mandel-Proteinriegel
Proteinriegel sind nicht nur ein tolles Frühstück zum Mitnehmen, sondern Optionen, die Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten, sind auch nahrhaft – genau das ist es ALOHA Kokos-Schokolade-Mandel-Proteinriegel kommt ins Spiel. ALOHA bietet viele Geschmacksvarianten, die alle viel Protein und Ballaststoffe mit minimalem Zuckerzusatz enthalten. Diese Sorte enthält 14 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe, was zweifellos für ein sättigendes Frühstück sorgt. Kombinieren Sie es mit einer Portion Obst für eine abgerundete Mahlzeit, die Sie auch unterwegs essen können.
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Der Beitrag „Die 10 besten Frühstückskäufe bei Whole Foods zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.