Eine der bewährtesten Möglichkeiten, Fett zu verlieren, ist einfach: Schnüren Sie Ihre Turnschuhe, öffnen Sie die Tür und bewegen Sie sich durch Ihre Nachbarschaft. Egal, ob Sie sich für einen langen, flotten Spaziergang oder ein gleichmäßiges Joggen entscheiden, es ist eine der einfachsten, einfachsten und beliebtesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu verbessern. Aber wer will schon bei schlechtem Wetter laufen gehen? Wenn es zu kalt, nass oder eisig ist, kann es sogar gefährlich sein, sich über einen längeren Zeitraum harten Bedingungen auszusetzen. Gott sei Dank haben sie das Laufband erfunden. Ich habe das ultimative 30-Tage-Laufbandtraining zusammengestellt, um Bauchfett zu schmelzen und in Form zu kommen.
Bereiten Sie sich in diesem Artikel auf ein fantastisches einmonatiges Trainingsprogramm vor, das Sie nur auf einem normalen Laufband durchführen können. Mit der Zeit werden sich Ihre Kondition, Ihre Ausdauer und Ihre Taille verbessern. Und was noch besser ist: Im Laufe des Monats steigert sich die Leistung allmählich, sodass sich Ihr Körper anpassen und verbessern kann (anstatt viel zu schnell zu ermüden).
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich die Investition in einen Herzfrequenzmesser, vorzugsweise mit Brustgurt, damit Sie Ihr Training steuern können. Viele Laufbänder verfügen über ein Gerät, das den Puls Ihrer Hände misst, aber das ist nicht immer genau oder praktisch.
Lesen Sie weiter, um das beste 30-Tage-Laufbandtraining zum Schmelzen von Bauchfett zu erfahren. Und für mehr Fitness-Inspiration schauen Sie sich unbedingt die 16 besten Bodenübungen zum Schmelzen von Bauchfett an.
Deine Übungen:
Hier sind die Übungen, die Sie für Ihr 30-tägiges Laufbandtraining verwenden werden, gefolgt vom genauen Trainingsprogramm. Wärmen Sie sich vor den Übungen immer auf und führen Sie ein sanftes Cool Down durch. Tun Sie dies an Ihren Tagen ohne Krafttraining. Wenn Sie sie an Ihren Krafttrainingstagen durchführen müssen, tun Sie diese vor Ihrem Krafttraining. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens einen ganzen Tag pro Woche frei vom Training nehmen. Viel Glück!
Laufbandwanderung
Stellen Sie die Steigung auf mindestens 12 % ein und gehen Sie in einem Tempo, bei dem Ihre Herzfrequenz zeitweise zwischen 135 und 150 Schlägen pro Minute liegt.
Laufbandlauf
Joggen Sie auf einem Laufband (Steigung zwischen 0 und 3 %) in einem Tempo, bei dem Ihre Herzfrequenz auf Zeit zwischen 135 und 150 Schlägen pro Minute liegt.
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Laufband Fartlek Run
Joggen Sie in einem lockeren Tempo zwischen 135 und 150 Schlägen pro Minute. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, sodass Sie 10 bis 20 Sekunden lang mit einer Intensität von 70 bis 80 % laufen. Als nächstes reduzieren Sie die Geschwindigkeit wieder auf Ihr entspanntes Tempo. Alle paar Minuten wiederholen.
Laufband Fartlek Wanderung
Wandern Sie in einem Tempo zwischen 135 und 150 Schlägen pro Minute. Erhöhen Sie anschließend die Geschwindigkeit, sodass Sie 10 bis 20 Sekunden lang mit einer Intensität von 70 bis 80 % laufen. Reduzieren Sie abschließend die Geschwindigkeit wieder auf Ihr entspanntes Tempo. Alle paar Minuten wiederholen.
Tempointervalle
Machen Sie einen 10-Sekunden-Sprint mit 70 bis 80 % Intensität (nicht voller Geschwindigkeit). Warten Sie, bis Ihre Herzfrequenz unter 135 fällt. Führen Sie dann einen weiteren Sprint durch.
Schwellenwertintervalle
Laufen Sie für die angegebene Zeitspanne mit einem Tempo zwischen 155 und 165 Schlägen pro Minute. 2 bis 3 Minuten ruhen lassen. Dann wiederholen.
Laufbandschübe
Suchen Sie sich ein normales Laufband und greifen Sie bei stillstehendem Laufband nach den Griffen und sprinten Sie, indem Sie das Band so schnell wie möglich nach hinten schieben. Machen Sie es für kurze Zeit, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie es.
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Woche 1
Training 1: Laufbandwanderung 20 bis 30 Minuten
Training 2: Laufen Sie 20 bis 30 Minuten auf dem Laufband
Training 3: Laufbandwanderung 30 bis 40 Minuten
Training 4: Laufen Sie auf dem Laufband 20 bis 30 Minuten
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Woche 2
Training 1: Laufband-Fartlek-Wanderung 30 bis 40 Minuten
Training 2: Tempointervalle 8 bis 10 Wiederholungen
Training 3: Laufen Sie auf dem Laufband 30 bis 40 Minuten
Training 4: Tempointervalle 10 bis 12 Wiederholungen
Woche 3
Training 1: Laufen Sie auf dem Laufband 30 bis 40 Minuten
Training 2: Schwellenintervalle 4 x 3 Minuten
Training 3: Tempointervalle 12 bis 15 Wiederholungen
Training 4: Schwellenintervalle 3 x 5 Minuten
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Woche 4+
Training 1: Das Laufband schafft 8 bis 10 Wiederholungen
Training 2: Laufbandwanderung 30 bis 40 Minuten
Training 3: Das Laufband schafft 15 Wiederholungen
Training 4: Schwellenintervalle 4 x 5 Minuten
Training 5: Das Laufband schafft 20 Wiederholungen
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Der Beitrag Der 30-Tage-Laufband-Trainingsplan zum Schmelzen von Bauchfett erschien zuerst auf Eat This Not That.