Ich erinnere meine Kunden oft daran, dass Ausdauer ein entscheidender Aspekt der Fitness ist. Das Hinzufügen eines gezielten Trainings zu Ihrer Routine kann Ihre Ausdauer erheblich verbessern. Deshalb habe ich das tägliche Training Nr. 1 zur Verbesserung Ihrer Ausdauer zusammengestellt. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat sich als Kraftpaket für den Aufbau von Ausdauer erwiesen. Dieses Training wechselt zwischen kurzen, intensiven Aktivitätsphasen und Ruhephasen und ist so eine effektive Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern.
Nutzen Sie dieses tägliche HIIT-Workout Nr. 1, um Ihre Ausdauer zu verbessern und positive Veränderungen auf Ihrem Fitnessweg zu erleben. Hören Sie auf Ihren Körper, steigern Sie die Intensität schrittweise und wenden Sie sich bei Bedarf an einen Fachmann. Mit diesem effizienten und anpassungsfähigen Trainingsprogramm werden Sie fitter und belastbarer.
Nachfolgend finden Sie das ultimative tägliche Training zur Verbesserung Ihrer Ausdauer. Während dieser hochintensiven Intervalle benötigt der Körper einen erhöhten Sauerstoffverbrauch und eine erhöhte Energieproduktion, wodurch das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem auf Höchstleistung gebracht wird. Dies führt zu einer verbesserten kardiovaskulären Effizienz, einem erhöhten Schlagvolumen und einer verbesserten Sauerstoffverwertung durch die Muskeln. Lesen Sie weiter, um alles über diese Routine zu erfahren, und wenn Sie mit dem Training fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „Menschen schwören auf die „4-1-1“-Trainingsmethode zum Entfernen von Körperfett“ an.
Hampelmänner
Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an Ihren Seiten. Springen Sie mit den Füßen nach außen und heben Sie die Arme über den Kopf. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Beginnen Sie mit einer Minute Jumping Jacks. Achten Sie darauf, sanft zu landen, um Ihre Gelenke zu schonen.
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Dynamische Ausfallschritte
Stehen Sie aufrecht mit den Händen in den Hüften. Treten Sie mit einem Fuß vor und senken Sie Ihr Knie, während Sie in einen Ausfallschritt absteigen. Drücken Sie Ihren Fuß ab, um wieder aufzustehen. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 dynamischen Ausfallschritten an jedem Bein durch. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und Aktivierung Ihrer Beinmuskulatur.
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Hohe Knie
Hohe Knie sind im Grunde so, als würden Sie auf der Stelle laufen, da Sie Ihre Knie so weit wie möglich anheben. Laufen Sie eine Minute lang, um Ihre Herzfrequenz weiter zu erhöhen.
Sprinten auf der Stelle
Sprinten Sie mit maximaler Anstrengung auf der Stelle und heben Sie dabei Ihre Knie so hoch wie möglich. 30 Sekunden lang wiederholen.
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Springende Kniebeugen
Stehen Sie mit den Händen in den Hüften (oder auf dem Hinterkopf) und den Füßen schulterbreit auseinander. Führen Sie eine Kniebeuge durch. Sobald Sie unten angekommen sind, springen Sie explodiert und landen sanft auf Ihren Füßen. 30 Sekunden lang wiederholen.
Burpees
Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie in die Hocke und stellen Sie Ihre Füße wieder auf eine Planke. Machen Sie einen Liegestütz, springen Sie mit den Füßen zurück in die Hocke und springen Sie explosionsartig nach oben. 30 Sekunden lang wiederholen.
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Auf der Stelle gehen
Verlangsamen Sie Ihr Tempo und gehen Sie auf der Stelle, um Ihre Herzfrequenz zu senken. 30 Sekunden lang wiederholen.
Joggen mit geringer Intensität
Joggen Sie langsamer auf der Stelle, um sich vor der nächsten hochintensiven Phase zu erholen. 30 Sekunden lang wiederholen.
Wechseln Sie insgesamt 15 bis 20 Minuten lang zwischen Phasen mit hoher Intensität (Übungen eins bis sechs) und Ruhephasen oder Phasen mit niedriger Intensität (Übungen sieben und acht). Passen Sie die Dauer an Ihr Fitnessniveau an.
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Der Beitrag Das tägliche Training Nr. 1 zur Verbesserung Ihrer Ausdauer erschien zuerst auf Eat This Not That.