Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, ist man schnell von der Vielzahl der verfügbaren Übungsmöglichkeiten überfordert. Auch wenn hochintensive Trainingseinheiten und komplexe Fitnessprogramme ihre Berechtigung haben, ist Gehen eine der einfachsten und effektivsten Übungen, die ich meinen Kunden empfehle. Diese schonende, zugängliche Aktivität kann von fast jedem, überall und auf jedem Fitnessniveau durchgeführt werden. In diesem Artikel erfahren Sie, was das ultimative tägliche Gehtraining ausmacht, um abzunehmen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Gehen ist ein leistungsstarkes und leicht zugängliches Mittel zur Kalorienverbrennung und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie meinem täglichen Gehtraining folgen, können Sie Ihre Reise zu einem schlankeren, gesünderen Körper beginnen. Denken Sie daran, es kommt nicht darauf an, wie schnell Sie anfangen; Es geht darum, wie konsequent du bist. Mit der Zeit werden Sie positive Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden feststellen. Schnüren Sie also Ihre Schuhe, gehen Sie nach draußen oder auf das Laufband und machen Sie die ersten Schritte zu einem schlankeren Körper.
Lesen Sie weiter, um alles über mein tägliches Gehtraining Nr. 1 zum Abnehmen zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich den ultimativen 5-Tage-Plan zum Schmelzen von Bauchfett für Anfänger nicht entgehen lassen.
Die Vorteile des Gehens
Bevor ich mich mit den Einzelheiten meines täglichen Gehtrainings befasse, ist es wichtig zu verstehen, warum Gehen eine so hervorragende Übung zum Abnehmen ist.
1. Es ist zugänglich.
Gehen ist eine kostengünstige und unkomplizierte Übung, für die weder spezielle Ausrüstung noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich sind. Alles, was Sie brauchen, ist ein bequemes Paar Schuhe und einen sicheren Ort zum Gehen.
2. Die Auswirkungen sind gering.
Das Gehen ist gelenkschonend und daher für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet. Es ist eine fantastische Wahl für diejenigen, die möglicherweise körperliche Einschränkungen oder Verletzungen haben.
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3. Es verbrennt Kalorien.
Auch wenn das Gehen vielleicht nicht so intensiv ist wie andere Übungen, kann es Ihnen dennoch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt in der Schaffung eines Kaloriendefizits, und Gehen kann dazu beitragen, indem es Ihren täglichen Energieverbrauch erhöht.
4. Es kann Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.
Ein Spaziergang im Freien kann Ihre Stimmung heben und reduzieren Sie Stress, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen und emotionales Essen zu verhindern – zwei häufige Hindernisse für die Gewichtsabnahme.
5. Es ist nachhaltig.
Im Gegensatz zu einigen extremeren Trainingsroutinen ist Gehen eine Übung, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lässt. Dies macht es zu einer nachhaltigen Option für langfristiges Fitness- und Gewichtsmanagement.
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Das tägliche Gehtraining Nr. 1 zum Abnehmen
Kommen wir nun zu den Besonderheiten eines täglichen Gehtrainings, das Ihnen beim Abnehmen hilft:
1. Beginnen Sie langsam.
Wenn Sie aus Fitnessgründen mit dem Gehen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem angenehmen und beherrschbaren Tempo. Sie können mit einem 20- bis 30-minütigen Spaziergang in mäßigem Tempo beginnen, drei- bis fünfmal pro Woche. Wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert, können Sie die Dauer und Intensität schrittweise steigern.
2. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise.
Sobald Sie mit Ihrer normalen Gehroutine vertraut sind, ist es an der Zeit, Intervalle einzuführen, um die Intensität zu steigern. Bei den Intervallen wechselt man zwischen Phasen mit schnellerem Gehen und langsamerem Erholungsgehen. Sie könnten beispielsweise zwei Minuten lang zügig gehen und dann eine Minute lang langsamer gehen. Dieses Intervallmuster kann während Ihres Spaziergangs mehrmals wiederholt werden.
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3. Steigungen hinzufügen.
Das Gehen in hügeligem Gelände oder die Verwendung eines Laufbands mit Steigungsfunktion kann den Kalorienverbrauch deutlich steigern und Ihre Beinmuskulatur fordern. Hügel bieten einen natürlichen Widerstand, der Ihre Muskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten.
4. Integrieren Sie Kraftübungen.
Fügen Sie neben dem Gehen auch einfache Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Wadenheben hinzu. Diese können während Ihres Spaziergangs oder als kurze Pause während der Sitzung durchgeführt werden. Durch die Kombination von Kraftübungen mit Gehen können Sie schlanke Muskeln aufbauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
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5. Behalten Sie die richtige Form bei.
Achten Sie auf Ihre Gehhaltung. Stehen Sie aufrecht, spannen Sie Ihren Rumpf an und schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise. Eine gute Körperhaltung beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern maximiert auch den Nutzen Ihres Trainings.
6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.
Verwenden Sie einen Fitness-Tracker oder eine Smartphone-App, um Ihre täglichen Gehtrainings im Auge zu behalten. Dies kann Ihnen helfen, Ziele zu setzen, Ihre Fortschritte zu überwachen und motiviert zu bleiben.
7. Bleiben Sie konsequent.
Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, das Gehen zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, auch wenn es an arbeitsreichen Tagen nur ein kurzer Spaziergang ist. Die kumulativen Auswirkungen regelmäßigen Gehens können erheblich sein.
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Der Beitrag „Das tägliche Gehtraining Nr. 1 zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.