Tabata-Training hat in den letzten Jahren aufgrund seiner Effizienz bei der Kalorienverbrennung und der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit enorm an Popularität gewonnen. Diese Methode des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) besteht aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Ich empfehle Tabata-Workouts wegen ihrer Fähigkeit, in kurzer Zeit signifikante Ergebnisse zu liefern, was sie perfekt für Personen mit einem vollen Terminkalender macht. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern und den Gewichtsverlust beschleunigen möchten, ist dieses ultimative Tabata-Training genau das Richtige für Sie, um schnell Kalorien zu verbrennen.
Denken Sie daran, sich vor Beginn des Trainings richtig aufzuwärmen, auf Ihren Körper zu hören und die Übungen nach Bedarf an Ihr Fitnessniveau anzupassen. Mit Hingabe und Konsequenz werden Sie bald die transformativen Vorteile des Tabata-Trainings erleben.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie unser Tabata-Training Nr. 1 durchführen, um schnell Kalorien zu verbrennen.
Sprungkniebeugen
Sprungkniebeugen sind eine kraftvolle Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig Ihren Puls erhöht, um so viele Kalorien zu verbrennen. So führen Sie sie aus:
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Senken Sie Ihren Körper in eine Hockposition, wobei Sie Ihre Brust hochhalten und Ihren Rücken gerade halten. Springen Sie explosiv so hoch wie möglich nach oben und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Landen Sie sanft wieder in der Hockposition und wiederholen Sie die Bewegung sofort. Versuchen Sie, innerhalb von 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
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Burpees
Burpees sind eine Ganzkörperübung, die Kraft, Cardio und Beweglichkeit für ein intensives, kalorienverbrennendes Training kombiniert.
Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Treten Sie mit den Füßen zurück in die Plank-Position und halten Sie dabei Ihren Rumpf in Bewegung. Führen Sie einen Liegestütz durch und senken Sie dabei Ihre Brust in Richtung Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Hocke und springen Sie explosionsartig nach oben, wobei Sie Ihre Arme über den Kopf strecken. Landen Sie sanft und wiederholen Sie die Bewegung sofort für die Dauer des Intervalls.
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Bergsteiger
Bergsteigerübungen sind eine dynamische Übung, die Ihren Rumpf, Ihre Schultern und Ihre Beine beansprucht und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöht. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um Bergsteiger durchzuführen.
Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und bewegen Sie ein Knie in Richtung Brust. Wechseln Sie dann schnell die Beine und wechseln Sie sich in einer Laufbewegung ab. Halten Sie Ihre Hüften niedrig und Ihre Bewegungen schnell und kontrolliert. Wechseln Sie während des Intervalls weiterhin die Beine und achten Sie dabei auf ein schnelles Tempo. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Übung darauf, die richtige Form und Atmung beizubehalten.
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Hohe Knie
Hohe Knie sind eine hochintensive Übung, die Kalorien verbrennt und die Koordination und Beweglichkeit verbessert.
Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Beginnen Sie mit dem Joggen auf der Stelle und heben Sie dabei Ihre Knie so hoch wie möglich in Richtung Brust. Pumpen Sie Ihre Arme synchron mit Ihren Beinbewegungen, um die Intensität zu erhöhen. Behalten Sie ein zügiges Tempo bei und versuchen Sie, Ihre Knie während der gesamten Dauer des Intervalls schnell anzuheben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen und bei jeder Wiederholung sanft auf den Fußballen zu landen.
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Springende Ausfallschritte
Springende Ausfallschritte sind eine herausfordernde plyometrische Übung, die Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System trainiert und so ein umfassendes Training zur Kalorienverbrennung ermöglicht.
Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß nach hinten. Senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt, wobei Ihr vorderes Knie auf einer Linie mit Ihrem Knöchel bleibt und Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt. Springen Sie explosionsartig nach oben und wechseln Sie die Beine in der Luft, sodass Sie mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß nach hinten landen. Senken Sie sich bei der Landung sofort in die Ausfallschrittposition und halten Sie dabei die Bewegung flüssig und kontrolliert. Wechseln Sie während des gesamten Intervalls weiterhin die Beine und konzentrieren Sie sich dabei darauf, die richtige Form und Intensität beizubehalten.
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Der Beitrag „Das Tabata-Workout Nr. 1 zum schnellen Kalorienschmelzen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.